作者: tilasmi 在 PTT 的推文記錄

• +23 [減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠 - FITNESS 板

  作者: williammy (笑澄) 218.173.28.35 (台灣) 2023-04-23 10:22:35
  推 tilasmi: 吃足兩倍體重的蛋白質，我會算140，因吃到2.5也沒關係；然後總熱量（TDEE或減200/300）扣除蛋白質的熱量，再分給碳水和油脂，至於這兩個的比例，要看個人的喜好以及身體反應，就可以自己實驗不同組合來調整
  如果你認真想要增肌的話，蛋白質可能還是要分三次到四次 49F 04-23 22:40
• +11 [情報] 全聯指定商品買一送一 - Lifeismoney 板

  作者: qd70511 (Ibby) 125.227.143.173 (台灣) 2023-04-17 11:28:27
  推 tilasmi: 富自山中的品質真的很不錯（不只海帶芽 19F 111.240.187.101 (台灣) 04-17 22:22
• +26 Re: [情報] 星巴克綠星直升金星活動 - Lifeismoney 板

  作者: johanson (我重現江湖了) 61.218.28.25 (台灣) 2023-04-10 08:21:54
  推 tilasmi: 這樣看起來連綠星也很遠，還是不喝最省 3F 111.240.185.216 (台灣) 04-10 08:26
• +6 [減肥] 緩和減脂分享 - FITNESS 板

  作者: suzuki88 (雞龜骨滾羹) 42.77.61.12 (台灣) 2023-04-05 12:57:30
  推 tilasmi: 樓上，他的總熱量已經吃的很低，除了你說的那兩項以外也只剩下雞蛋有點油脂，再去掉不好吧，身體需要一些油脂的體態成果很棒，不過要小心代寫的健康 7F 04-05 19:17

  推 tilasmi: 而且肌肉量都有留住，又是輪班工作，真的很不容易，尊敬 11F 04-05 19:20
• +12 重訓效果 - FITNESS 板

  作者: pblight (sugaoui) 118.167.156.121 (台灣) 2023-04-03 17:08:46
  推 tilasmi: 方向看起來是對的，體態改變比數字減少實在 12F 04-03 19:46

  → tilasmi: 他有臀推！雖然沒有胸推也沒有肩推 15F 04-03 22:13
• +4 Re: [問題] 跨時區的鬧鐘怎麼設定 - iOS 板

  作者: Aquascutum (Aquascutum) 111.242.97.22 (台灣) 2023-04-03 18:01:41
  推 tilasmi: 行事曆的事件可以設時區，所以鬧鈴會跟著原本設定的時區走 3F 04-03 21:27
• +9 [問題]減體脂肪的跑步策略 - FITNESS 板

  作者: Latte7 (nonono) 223.138.191.70 (台灣) 2023-04-03 19:56:59
  推 tilasmi: 如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有太大差別
  不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉 2F 04-03 21:06
• +8 [閒聊] 減肥也能聚餐 要注意幾個原則 - FITNESS 板

  作者: parsonsite (parsonsite) 101.12.17.233 (台灣) 2023-03-24 22:06:45
  推 tilasmi: 先喝湯對消化并不好吧？
  如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必怕單一餐吃太多 9F 03-25 16:32
• +9 [閒聊] 出差兩個多月的話會怎麼備餐 - MuscleBeach 板

  作者: voohong (120kg BMI48) 115.164.42.179 (馬來西亞) 2023-03-18 15:39:02
  推 tilasmi: 第一天先住有廚房的地方，買三磅雞胸肉一盒義大利麵，煮熟分裝冷凍，後面十天只補青菜利用微波爐和電湯匙，每天帶便當 15F 03-19 00:11
• +17 [減肥] 體脂太高怎麼減少 - FITNESS 板

  作者: start1109 (涵) 111.82.19.155 (台灣) 2023-03-17 19:44:26
  推 tilasmi: 確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試 2F 03-17 20:59
• +24 Re: [問題] 槓鈴臥推不熱門？ - MuscleBeach 板

  作者: nocash (只是沒有贏) 39.9.137.70 (台灣) 2023-03-17 20:49:15
  推 tilasmi: w桿練上肢很好用啊 1F 03-17 20:52
• +7 [問題] 初馬的30K後抽筋請益 - Road_Running 板

  作者: ihtiht1028 (iht) 114.27.73.225 (台灣) 2023-03-06 18:35:17
  推 tilasmi: 沒什麼流汗，說不定只是因為海風大吹乾而已，水分補充不夠，也會造成抽筋 7F 03-06 21:14
• +5 [問題] 古都馬配速與心率問題請教 - Road_Running 板

  作者: JeffMnO4 (unnamed cell) 101.9.136.123 (台灣) 2023-03-06 18:05:45
  推 tilasmi: 因為你說13 14K左右感覺撞牆失速，也就是大約一小時左右開始，很可能就是能量系統轉換的訓練不足，像上面說的平時要練習補給 17F 03-06 21:08
• +4 Re: [問題] 加速 體內溶解的橫紋肌溶解 代謝 的方法? - FITNESS 板

  作者: RCSTD03 (叫聲是喵嗚的狗) 182.233.91.18 (台灣) 2023-03-03 07:16:39
  推 tilasmi: 本文公允有理 6F 03-03 14:15
• +21 Re: [問題] 淘寶買羽毛球 - e-shopping 板

  作者: sdele (涵) 223.141.4.153 (台灣) 2023-02-03 19:19:58
  推 tilasmi: 太厲害了，謝謝分享 5F 111.240.185.65 02-03 20:46
• +20 Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎 - MuscleBeach 板

  作者: dakkk (我是牛我反芻) 101.136.22.237 (台灣) 2023-01-31 15:03:40
  推 tilasmi: 前幾樓很歡樂啊 17F 01-31 18:42
• +27 [問題] 超商健身餐天天吃健康嗎? - MuscleBeach 板

  作者: rolyshow (ase2w) 180.217.115.133 (台灣) 2022-11-19 13:20:22
  推 tilasmi: 沒寫出來不見得沒加，連自煮的調味料也可能含有豐富添加物，都是要自己判斷
  但是超商的運送時間比較長，比較需要添加化學物也是合理 34F 11-19 16:28
• +19 [心得] 椎間盤突出重量訓練 by物理治療師威力 - MuscleBeach 板

  作者: stda88094 (彭彭man) 114.136.19.58 (台灣) 2022-11-14 03:04:13
  推 tilasmi: 5真的不簡單
  給樓上，骨盆後傾是腰椎彎曲， 是髖屈 15F 11-14 20:54
• +20 [討論] 艱辛減肥路，我該何去何從 - FITNESS 板

  作者: yoyo39 (甜心貓) 101.9.137.240 (台灣) 2022-11-07 12:08:44
  推 tilasmi: +1 不要天天量inbody
  如果你是女生，量出來數值跟月經週期會有相關的變動，所以上上下下很正常 63F 11-08 00:31
• +22 [問題] 該續約教練課36堂課嗎 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901233 (不聽不聽你別說) 220.142.77.164 (台灣) 2022-09-27 11:21:57
  推 tilasmi: 推IGO說的，好教練難得，可以投資來協助自己進步 65F 09-27 16:58