作者
標題 重訓效果
時間 Mon Apr 3 17:08:46 2023
標題 重訓效果
時間 Mon Apr 3 17:08:46 2023
如題～不久前發過減肥的文～依照大家建議開始採取了重訓之路！！！目前一個月出頭，
有些小小的疑問：
目前頻率一週三次，每次約一小時，基本上是四組槓鈴深蹲+四組羅馬尼亞硬舉+滑輪下拉
/坐姿划船/臀推；沒有去健身房時則保持以前的習慣，跟著YOUTUBE做居家運動（growing
gananas 或Pamela之類的）
/坐姿划船/臀推；沒有去健身房時則保持以前的習慣，跟著YOUTUBE做居家運動（growing
gananas 或Pamela之類的）
目前體重完全沒有減輕XDDD甚至還重了將近一公斤！？家用體重計有體脂功能（很不準很
爛我知道）但體脂也微幅上升，總覺得有點小挫敗QQ 但用肉眼觀察我自己說覺得肚子油
減少蠻多，雖然離腹肌還有很長的路要走
爛我知道）但體脂也微幅上升，總覺得有點小挫敗QQ 但用肉眼觀察我自己說覺得肚子油
減少蠻多，雖然離腹肌還有很長的路要走
飲食的話有盡力拉高蛋白質，其他部分跟先前沒有差太多，想知道我這樣的路線繼續下去
時有希望的嗎？還是我應該再調整飲食甚至運動的方式呢（沒有打算激進短期瘦身，真只
是想知道自己是否走在正確的路上><）感謝
時有希望的嗎？還是我應該再調整飲食甚至運動的方式呢（沒有打算激進短期瘦身，真只
是想知道自己是否走在正確的路上><）感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.156.121 (臺灣)
※ 作者: pblight 2023-04-03 17:08:46
※ 文章代碼(AID): #1aAfUWZF (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680512928.A.8CF.html
推 : 把體脂計丟掉1F 04/03 17:12
推 : 你要減肥 以飲食為主 運動為輔
想瘦快一點就熱量赤字抓多一點2F 04/03 17:17
想瘦快一點就熱量赤字抓多一點2F 04/03 17:17
→ : 身高年齡體重體脂各參數都沒有，也沒有你吃多少的資訊
光是吃1700大卡跟2200大卡都會有非常大差別
爬文找到資訊按TDEE結果是1492-1872大卡，抓熱量赤字看看4F 04/03 17:19
光是吃1700大卡跟2200大卡都會有非常大差別
爬文找到資訊按TDEE結果是1492-1872大卡，抓熱量赤字看看4F 04/03 17:19
推 : 然後如果你剛開始重訓一個月的話 深蹲可以慢慢加重 2.5kg慢慢加 重訓完可以去踩個飛輪或跑步 用高強度間歇方式 衝刺45秒休息一分鐘之類的7F 04/03 17:28
→ : 重訓消耗的熱量有限, 減重主要靠飲控, 體態才是靠運動10F 04/03 17:38
推 : 你覺得體態有變好那為何還執著於體重？11F 04/03 18:35
推 : 方向看起來是對的，體態改變比數字減少實在12F 04/03 19:46
推 : 體態有變好就好/但你健身房完全不練推的動作是有什麼特殊考量嗎？我以為胸推相關很熱門13F 04/03 21:24
→ : 他有臀推！雖然沒有胸推也沒有肩推15F 04/03 22:13
→ : 體重體脂都是假的 鏡子的自己才是真的16F 04/03 23:03
推 : 運動量看起來很足 那應該是飲食問題 可以找營養師之類建議飲食方向 我自己之前是請那時候的wg教練幫忙看吃的 有人幫忙看比較不會錯估17F 04/03 23:17
→ : 推其實不知為啥推不起來XDD
感覺該管一下嘴ㄌ 感謝大家經驗談20F 04/03 23:26
感覺該管一下嘴ㄌ 感謝大家經驗談20F 04/03 23:26
推 : 肩、胸的推可以用啞鈴練呀 胸還有伏地挺身可練 先確認一下肩膀活動度？22F 04/03 23:35
推 : https://bit.ly/3Gelcgy 從陳醫師直播挖到王醫師好文~很多謎團解開了,跟我的推文吻合: 減重靠吃, 體態靠動~http://bit.ly/3m2VrsR 想減肥就要多運動? 史考特醫師24F 04/03 23:56
→ : 把所有吃下肚的東西都拍照 每天花10分鐘查熱量 控制在基礎代謝1-1.2倍 我是都吃到基礎代謝而已 因為實際吃進去的可能比你算的還多一點27F 04/04 01:30
推 : 一搬人重訓一小時消耗最多兩三百大卡，抓熱量赤字吧30F 04/04 08:38
推 : 搬人重訓=扛著著70-80kg在練，才消耗200-300大卡太苦了吧31F 04/04 09:08
→ : 感謝大家 看來就是單純吃太多XDD32F 04/04 09:16
→ : 你問減脂 但又不把完整的飲食 po 出來？33F 04/04 16:53
![[圖]](https://i.imgur.com/l519Wcdh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/Fkzyakxh.jpg)
→ : 回去看你的前一篇文章
幫你簡單算了一下 一天約吃1600
你如果有一個禮拜運動1-3次 tdee 也是約1600
幾乎沒有熱量赤字的情況下 更何況是沒有運動 或多吃一點36F 04/04 21:17
幫你簡單算了一下 一天約吃1600
你如果有一個禮拜運動1-3次 tdee 也是約1600
幾乎沒有熱量赤字的情況下 更何況是沒有運動 或多吃一點36F 04/04 21:17
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