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作者 parsonsite (parsonsite)
標題 [閒聊] 減肥也能聚餐 要注意幾個原則
時間 Fri Mar 24 22:06:45 2023

剛看影片營養師談減肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
減肥聚餐吃火鍋、燒肉、自助餐都沒問題？營養師的四大原則 - Yahoo TV
[圖]
相信大家都有曾經為了執行 減肥 減脂 朋友約的聚會都不敢隨便答應 因為很擔心跟著點、跟著放肆 吃 一不小心就熱量破表、減脂計劃破功 所以今天就是要來跟大家分享聚餐的「四大原則」 要來告訴各位只要學會正確的選擇食物 其實都是可以安心聚餐、安心吃！ 尤其是火鍋、燒烤、自助餐吃到飽 居然可以吃？為什麼呢？ ...

 
發現有部分觀念還不錯
自己整理後 一併分享給大家

1、多選擇高飽足感的食物
多吃蛋白質食物能提高飽足感外
也能增加能量 一舉兩得
所以像是水煮蛋、雞胸肉、鮭魚、鮪魚
都很有飽足感 早餐午餐都可以吃

2、拒絕油炸物
裹粉+油炸 易吸附非常多油
雖然酥酥脆脆，很香哈哈  但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png
[圖]

3、飲食順序
建議用餐順序是湯->菜->肉->飯
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
[圖]
這樣就能確認有吃到菜和肉
也不會攝取過多的碳水哈
自己吃到肉其實就已經很飽
飯基本都吃不下了哈哈

4、餐前不要空腹
這我之前沒注意 奉勸大家不要跟我一樣
尤其每當身體處於餓肚子的狀態
很容易失去理智點太多 暴飲暴食哈哈
建議餐前吃香蕉、水果沙拉 減少飢餓感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png
[圖]

以上分享
減肥真的不容易哈哈
真的要堅持 堅持 再堅持啊～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.17.233 (臺灣)
※ 作者: parsonsite 2023-03-24 22:06:45
※ 文章代碼(AID): #1a7Qvu6_ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679666808.A.1BF.html
→ Radiomir: 聚餐隔日吃600~800大卡去平衡就好, 聚餐日大膽放開吃!1F 03/25 02:03
推 kh2702: 聚餐當作放鬆 人家也不會多問而解釋2F 03/25 09:51
推 FarkU: 本來什麼就都能吃，減脂除了熱量赤字定律，其他都是擴大解釋而已。3F 03/25 11:58
推 SKY3064: 聚餐選自助吧跟火鍋吃了根本不會胖，選擇自由度高5F 03/25 13:17
推 zengtoro: 難得的聚餐還要像平常戰戰兢兢的吃，人生苦短呀～6F 03/25 13:54
推 afflic: 吃火鍋 清湯鍋+各種蔬菜肉類7F 03/25 15:52
→ bndan: 喝湯 如果是加了一堆有得沒的那種高熱量的湯 不划算8F 03/25 16:26
推 tilasmi: 先喝湯對消化并不好吧？
如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必怕單一餐吃太多9F 03/25 16:32
推 miney: 都要聚餐了還這麼多限制 太苦了吧12F 03/25 19:55

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