作者: raylock1216 2022年在 PTT 的推文記錄

• +19 [問題] 健力三項卡關與增肌飲食 - MuscleBeach 板

  作者: kevin12ptt (AiTzLa) 101.9.117.154 (台灣) 2022-12-14 23:42:53
  推 raylock1216: 臥推輔助我覺得可以加入dip 個人覺得幫助很大 另外直立負重我覺得不必每個週期都做 5F 12-15 01:06

  → raylock1216: 然後我覺得碳水要拉高 你非賽季讓體重超過一點點 60.61其實都還好 真要比賽時降那一兩公斤還不至於太吃力 但吃飽一點力量提升的效率會好很多 8F 12-15 01:08
• +25 [閒聊] 這種情形有需要休息嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 (yechen) 49.215.45.234 (台灣) 2022-12-11 11:15:13
  推 raylock1216: 其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟拉都練)跟下肢日 練二休一 30F 12-11 18:11
• +20 [問題] 練臥推，三頭先沒力，怎麼解決 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 (yechen) 49.215.8.56 (台灣) 2022-12-07 18:39:39
  推 raylock1216: 槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的 18F 12-07 20:02
• +26 [情報] 吳宜衡世界盃硬舉金牌 - MuscleBeach 板

  作者: linneptune (Keep walking~~~) 223.138.37.186 (台灣) 2022-11-16 10:04:29
  推 raylock1216: 主哥 我的超人 28F 11-16 19:43
• +25 [問題] 要怎麼分辨自己是懶還是真的很累 - MuscleBeach 板

  作者: wujet09100 (噁爛臭酸肥宅) 220.142.95.158 (台灣) 2022-10-28 11:14:19
  推 raylock1216: 我的話 如果只是懶 這種無力感都是發生在開始訓練前 開練後精神就來了 那如果是練的當下很沒力 尤其你看起來已經表現在情緒/心情上 那我覺得是累了 1F 10-28 11:19
• +19 [閒聊] 好萊塢演員健身教練 - MuscleBeach 板

  作者: ChrisDavis (工業電風扇) 61.231.167.42 (台灣) 2022-10-27 20:44:13
  推 raylock1216: 很棒的影片～ 7F 10-28 02:56
• +21 [問題] 自重伏地挺身跟10kg啞鈴胸推哪個好 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 101.137.126.19 (台灣) 2022-08-20 22:48:31
  推 raylock1216: 相較於平板伏地挺身 改用椅子做上斜是退階（重量變輕）加上下胸推的力量通常也比平推大 所以你做起來當然沒什麼感覺 28F 08-21 11:32
• +35 [問題] 新手要選擇健力還是健美訓練方式嗎 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901234 (絕命六龜葡萄) 116.89.143.145 (台灣) 2022-08-20 11:01:11
  推 raylock1216: 太專項化了… 找肌力與體能教練吧 26F 08-20 14:31
• +32 [心得] 8/7 我37歲我完成人生的第一場比賽 - MuscleBeach 板

  作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 119.77.183.23 (台灣) 2022-08-08 14:17:34
  推 raylock1216: 讚讚讚 22F 08-08 16:11
• +19 [問題] 女生減脂期請教 - MuscleBeach 板

  作者: p19940805 (@A@) 42.72.112.33 (台灣) 2022-07-13 21:05:28
  推 raylock1216: 「健康」的體脂範圍應該是比你以為的大很多 8F 07-13 22:35
• +20 [問題] 幫我看看我的深蹲姿勢 - MuscleBeach 板

  作者: aby123 (批踢踢小新手) 39.9.79.136 (台灣) 2022-06-30 15:10:15
  推 raylock1216: 覺得站太寬了 已經有點變成sumo squat了 這樣確實內收的張力會大幅增加 但你明顯不知道怎麼維持上肢軀幹張力 真的不要鐵齒只想靠網路影片學好動作… 12F 06-30 15:58
• +39 [問題] 請問睪固酮針劑算黑魔法嗎 - MuscleBeach 板

  作者: fb00022674 (泰德) 220.136.51.187 (台灣) 2022-06-27 09:03:43
  推 raylock1216: 醫生居然會這樣建議 有點刷新三觀… 35F 06-27 11:41
• +22 [問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌 - MuscleBeach 板

  作者: WABLE (WABLE) 42.76.42.171 (台灣) 2022-06-21 23:33:26
  推 raylock1216: 你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三 24F 06-22 09:35
• +20 Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - MuscleBeach 板

  作者: rial (deoo) 36.228.196.65 (台灣) 2022-04-29 21:25:59
  推 raylock1216: 佩服你居然可以這麼認真回那種文 12F 04-29 23:54
• +28 Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - MuscleBeach 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 61.227.108.125 (台灣) 2022-04-28 00:22:46
  推 raylock1216: 純推置底 106F 04-28 15:51
• +27 Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - MuscleBeach 板

  作者: kawazakiz2 (輪蛇) 210.242.52.20 (台灣) 2022-03-09 09:55:31
  推 raylock1216: 輕重量當然可以很有感 但要思考的盲點是 他累積下來的訓練成效是「只做輕重量」就能達到嗎？ 16F 03-09 10:52

  推 raylock1216: 另外還有一個常見的誤區：很有感很痠痛是否代表訓練成效較佳？ 訓練累積疲勞與達到訓練成效也不是一個直接的因果關係 34F 03-09 11:13
• +20 Fw: [問題] 超核心的線上課程值不值得買？ - MuscleBeach 板

  作者: Ratpatrol01 (愛國者01) 210.242.52.20 (台灣) 2022-03-07 12:09:52
  推 raylock1216: 既然你是新手 就專注練好教練上課教的東西就好了 多買線上課程你反而會有點混亂吧 自主練習錄下來也可以傳給你的教練看不是嗎？ 7F 03-07 12:26
• +112 [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - MuscleBeach 板

  作者: kawazakiz2 (輪蛇) 59.124.84.31 (台灣) 2022-03-07 08:38:33
  推 raylock1216: 會受傷就是強度或總量超出自身能力/技術可控制的範圍造成的啊 不管是槓鈴還是器械不都是同樣道理 158F 03-07 11:42

  推 raylock1216: 以單一特定肌群來界定訓練成效 比較孤立的機械式器材當然比較好啊 但以動作模式來看呢？ 216F 03-07 12:57
• +23 [問題] 如何把腰練得更粗的訓練 - MuscleBeach 板

  作者: ziv940301 (逝者如斯夫) 42.77.63.41 (台灣) 2022-03-04 00:40:07
  → raylock1216: 引體10下 硬舉100 這個體型 好微妙的組合 35F 03-04 11:13
• +21 [討論] 臥推1rm怎麼測 - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 1.171.78.166 (台灣) 2022-02-11 23:22:17
  推 raylock1216: 你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1RM 結果有高機率是不如預期啦 19F 02-12 10:09
• +23 [問題] 新手菜單請益 - MuscleBeach 板

  作者: dunkerrrrr (下巴) 36.235.19.178 (台灣) 2022-02-09 17:35:23
  推 raylock1216: 年輕真好 38F 02-10 14:27
• +19 [問題] 粗壯核心的練法 - MuscleBeach 板

  作者: bleach1223 (坤) 223.141.51.134 (台灣) 2022-01-20 20:24:54
  推 raylock1216: 負重行走 11F 01-21 01:12

  推 raylock1216: 啞鈴負荷可能不夠 龍門架或六角槓比較適合 21F 01-21 10:43
• +21 [討論] 男生深蹲有推薦可以直接外穿的緊身褲嗎? - MuscleBeach 板

  作者: Ethan45 (Electronic Music) 211.21.129.5 (台灣) 2022-01-13 14:54:57
  推 raylock1216: 唯一推薦tumaz 14F 01-13 16:36
• +23 [討論] 丹利說他不想練太壯 - MuscleBeach 板

  作者: ChetHolmgren (Chet Holmgren) 210.242.228.139 (台灣) 2022-01-03 11:46:36
  推 raylock1216: 膝曲角度跟股四刺激是正相關啊 10F 01-03 12:36
• +20 [討論] 幾堂課可以學好臥推？ - MuscleBeach 板

  作者: j8xx (翻譯官) 114.32.93.162 (台灣) 2022-01-02 22:04:50
  推 raylock1216: 你可能要先定義什麼程度算「學好」 1F 01-02 22:07