※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-21 12:07:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 粗壯核心的練法
時間 Thu Jan 20 20:24:54 2022
如題
先打預防針是認真發問
小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖
https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ipPGj9mh.jpg)
也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子
而不是想練傳統健美的倒三角腹部
個人健齡也三年以上了
三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做140、100、160
可是視覺上還是傳統健美的腰圍，是說體脂太低？還是有什麼方法可以練呢？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.51.134 (臺灣)
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推 : 就狂幹三項啊 傳統硬舉多幹一點 我覺得三項這樣太低 多練1F 01/20 20:28
→ : 一點
→ : 一點
→ : 去練strongman 當下一個魔山3F 01/20 20:45
推 : 吃有吃夠ㄇ4F 01/20 21:48
推 : 200斤麥子10里路不換肩5F 01/20 22:29
推 : 臥推100，然後蹲140，是不是核心不夠6F 01/20 22:38
推 : 各種硬舉7F 01/20 23:36
→ : 各種蹲
→ : 各種蹲
推 : pr? 還有體重是？
不是pr，就正常訓練重量，我177/76
01/20 23:48
推 : 你沒看RMBJ日常的訓練嗎 不重 但是徵招肌群多 常常跪在軟10F 01/21 00:45
→ : 球上做
→ : 球上做
推 : 負重行走12F 01/21 01:12
推 : 瘋狂硬舉13F 01/21 01:49
推 : 負重行走+1
只是背龍門架還是拿啞鈴呢？健身房太小連拿啞鈴走都有困難嗚嗚
01/21 04:07
推 : 我記得美國某知名教練說過，想要你的腰跟鐵板一樣？去玩15F 01/21 05:56
→ : CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不
→ : 假
→ : CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不
→ : 假
推 : 其實我也覺得這種身材看起來比較man。18F 01/21 09:30
→ : 男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折
→ : 就斷，實在很不man。
※ 編輯: bleach1223 (223.141.51.134 臺灣), 01/21/2022 10:13:04→ : 男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折
→ : 就斷，實在很不man。
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/8yWZQpOh.jpg)
推 : 多去球場散步就行了22F 01/21 10:16
推 : 啞鈴負荷可能不夠 龍門架或六角槓比較適合23F 01/21 10:43
推 : 狂幹三項不戴腰帶24F 01/21 10:45
推 : 多走步跟抱大腿 我說的是練抱腿摔25F 01/21 11:19
推 : 要練旋轉 很多運動選手拳擊手 身材不厚但闊背腰線很寬26F 01/21 11:40
→ : 旋轉輸出力量才穩定
推 : 但動作門檻較高 不是划船那種 要結合髖 全身性的動力鏈
→ : 旋轉輸出力量才穩定
推 : 但動作門檻較高 不是划船那種 要結合髖 全身性的動力鏈
推 : 樓上喜歡水桶腰很好 你家的事29F 01/21 11:59
→ : 不要把別人的狀況扯進來批評
→ : 不要把別人的狀況扯進來批評
推 : THE核心31F 01/21 12:02
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