※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-28 20:49:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 要怎麼分辨自己是懶還是真的很累
時間 Fri Oct 28 11:14:19 2022
最近常常覺得沒力氣 真的頭痛的就算了頭痛那是真沒辦法
可是這種覺得沒力氣拉不動推不動跑不動很想睡覺的就很麻煩
畢竟體感很不準大腦又是個很賤的器官
不過覺得很累做一做就會停下來 時間就會拉長然後就做不完 很煩
唉 怎麼弄
可憐哪
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推 : 我的話 如果只是懶 這種無力感都是發生在開始訓練前1F 10/28 11:19
→ : 開練後精神就來了 那如果是練的當下很沒力 尤其你
→ : 看起來已經表現在情緒/心情上 那我覺得是累了
說到情緒 如果讓自己暴怒可以有力氣個3組左右→ : 開練後精神就來了 那如果是練的當下很沒力 尤其你
→ : 看起來已經表現在情緒/心情上 那我覺得是累了
→ : 開練前的那種懶，可能是交感神經還沒那麼活躍 @@?4F 10/28 11:28
→ : 聽點節奏音樂、喝個咖啡、跳幾下，開練後就好了~~
→ : 聽點節奏音樂、喝個咖啡、跳幾下，開練後就好了~~
推 : 從你今年六月以來的發文來看，你的身心看起來都挺累的6F 10/28 11:29
→ : ，要不要去看個醫生或找人諮商一下
看貓貓就好了→ : ，要不要去看個醫生或找人諮商一下
推 : 不想練就去外面走走不要佔器材8F 10/28 11:36
人家是轟菌噓 : 不想練就不要練，休息9F 10/28 11:48
推 : 你金字塔往上加重量.10F 10/28 11:56
→ : 然後看極限有沒有下降就知道.
→ : 或是用器械,在10RM以下拚力竭..看次數有沒有減少.
→ : 然後看極限有沒有下降就知道.
→ : 或是用器械,在10RM以下拚力竭..看次數有沒有減少.
推 : 常常下班覺得很虛很懶，喝杯雙份咖啡吃個B群，做完第一組13F 10/28 11:58
→ : 精神就來了
→ : 精神就來了
→ : 身體恢復沒完全,會影響到你極限的表現.15F 10/28 11:58
我都是做機械 胸背腿 除了胸以外其他都下降的比較厲害→ : 但如果已經開練後還是這樣，覺得懶/累/煩/心情不好，16F 10/28 12:00
→ : 你可能真的需要好好休息一下..放鬆你緊繃的身體跟情緒
→ : 你可能真的需要好好休息一下..放鬆你緊繃的身體跟情緒
噓 : 不要練18F 10/28 12:00
→ : 心累的話就是,極限沒下降,但是就很累..XD19F 10/28 12:01
→ : 那個如果已經去了,就...隨便做做啊.
→ : 用一半的重量隨便做,當按摩拉伸和有氧活動.
→ : 那個如果已經去了,就...隨便做做啊.
→ : 用一半的重量隨便做,當按摩拉伸和有氧活動.
推 : 其實有時候懶熱身一下感覺就來了22F 10/28 12:05
推 : 真的很難判斷，曾經以為自己懶所以還是照計畫下去練，23F 10/28 12:10
→ : 用平常深蹲的重量拼著蹲下去結果站起來兩眼一黑，差點暈
→ : 倒
→ : 用平常深蹲的重量拼著蹲下去結果站起來兩眼一黑，差點暈
→ : 倒
推 : 用器械去測試拉..XD...不要拿自由重量拼命.26F 10/28 12:11
推 : 看一下人家訓練熱血影片應該就解懶了27F 10/28 12:23
※ 編輯: wujet09100 (220.142.95.158 臺灣), 10/28/2022 12:29:46推 : 有時候是懶 這時候就排個出遊玩個幾天回來就覺得好多了28F 10/28 12:31
→ : 如果是累的話 大概在做爆發訓練的時候感覺得出來
→ : 這時候就來調整這次訓練內容了
→ : 如果是累的話 大概在做爆發訓練的時候感覺得出來
→ : 這時候就來調整這次訓練內容了
推 : 平常若都用100KG練，這種狀況就用70KG練。31F 10/28 12:33
→ : 咖啡效果比較不大 我吃B群會超級無敵想睡覺的32F 10/28 12:34
→ : 如果70KG練得不過癮，你自然會將重量往上加。33F 10/28 12:34
→ : 生理影響心理心理影響生理，你只能去花時間了解自34F 10/28 13:06
→ : 己
→ : 己
推 : 不是選手想休就休, 別把自己逼那麼緊, 休息後會趕進度36F 10/28 13:10
推 : 我會做一些低強度的有氧37F 10/28 13:13
推 : 那就是懶38F 10/28 13:21
推 : 去建立握力的baseline 就可以知道是不是疲勞了39F 10/28 13:46
推 : 極限下降就去休息吧..XD40F 10/28 14:22
→ : 又不是交作業或是趕進度..
→ : 又不是交作業或是趕進度..
推 : 神經性疲勞 不要以為真的是自己懶 我撐到最後連上班都很42F 10/28 14:47
→ : 想睡
→ : 我的組數有保持 但是重量全面下降 外加爆發力明顯下降
→ : 想睡
→ : 我的組數有保持 但是重量全面下降 外加爆發力明顯下降
推 : 有時候我自己也會對重訓有點怠惰 一樣都去練四天就都改45F 10/28 14:49
→ : 上WG的團課 下禮拜再重回重訓 有保持運動量也不會覺得
→ : 自己太廢 哈哈
→ : 上WG的團課 下禮拜再重回重訓 有保持運動量也不會覺得
→ : 自己太廢 哈哈
推 : 久了就會了解自己的身體48F 10/28 14:56
→ : 之前有一次硬去，結果感覺超級差
→ : 後來就很遵循身體的感覺了，累了就休一天
→ : 之前有一次硬去，結果感覺超級差
→ : 後來就很遵循身體的感覺了，累了就休一天
→ : 想睡覺 可以小睡一下再去練，訓練起來有差。我躺在床上10-251F 10/28 15:02
→ : 0分鐘，再去練，力量感就有差。
→ : 0分鐘，再去練，力量感就有差。
推 : 很正常 做任何事都會有倦怠期 就索性休息擺爛不要逼自己53F 10/28 16:18
→ : 身心休夠了自然會萌生好想動一動的衝勁 那時就會進步了
→ : 身心休夠了自然會萌生好想動一動的衝勁 那時就會進步了
推 : 不用太逼自己ㄅ55F 10/28 16:20
噓 : 不會知道 因為很累也可能表現不錯 再練就over了56F 10/28 16:24
→ : 所以需要長期系統性的監控
→ : 但如果不是靠這個吃飯 自己找到跟生活的平衡就好
→ : 所以需要長期系統性的監控
→ : 但如果不是靠這個吃飯 自己找到跟生活的平衡就好
推 : 我自己判斷是空槓開始熱身加重到約70%還沒辦法很專注的話，59F 10/28 16:40
→ : 就是太累不練了，只是懶的話，通常熱ㄧ熱感覺就來了。
→ : 就是太累不練了，只是懶的話，通常熱ㄧ熱感覺就來了。
噓 : 去尻一槍清醒一下61F 10/28 17:02
推 : 有的時候真的開練還是無法專注或是力量上不來，當天就改62F 10/28 17:45
→ : 做有氧
→ : 做有氧
推 : 照鏡子看看64F 10/28 18:22
推 : 嘗試先有氧看看 暖身及呼吸上來後 會比較精神65F 10/28 18:48
推 : 有安排降重或全周休息嗎？66F 10/28 19:28
→ : 或者補充鈣美心，修復神經
→ : 或者補充鈣美心，修復神經
推 : 哪有這麼困難 練下去就知道身體狀況了 該繼續或該停68F 10/28 19:51
→ : 都很明顯
→ : 如果是訓練還沒恢復 大不了先測個握力很快就知道
→ : 都很明顯
→ : 如果是訓練還沒恢復 大不了先測個握力很快就知道
推 : 換其他運動 如果運動中心的話 去其他樓層玩玩看71F 10/28 19:56
推 : 熱身完不行就今天改有氧72F 10/28 20:27
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