※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-28 18:35:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
時間 Thu Apr 28 00:22:46 2022
其實何某有點敵視有氧..
例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？"
就很明顯..XD
又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧..
但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.
除非你單方面已經非常強,不然兼顧很簡單.
(當然舞蹈比賽對有氧代謝的需求並沒那麼極限,跟跑400米,800米的需求差很多.
所以舞蹈比賽等同有氧你也不需要練到很強)
也就是你兩邊都訓練一段時間,應該可以同時達成.
3000公尺不要說甚麼10分鐘11分鐘..13~14分鐘的能耐.
也可以達成深蹲1.5倍體重,硬舉2倍體重.
而且這是中年大叔的等級..非年輕小夥子.
而你說要互相干擾,我看你可能是想同時3000跑9分鐘+你深蹲想破2.5倍體重.
這樣才可能會明顯產生.
但絕大多數人兩邊都沒達到.
所以為啥不能兼顧??...
另外,重量訓練對有氧的訓練度其實差很多.
就像你想要靠高強度有氧練肌肉一樣,效果很差.
每天深蹲喘得要死,不代表你3000公尺可以多跑30秒.
長時間性的活動和短時間高強度的活動,對身體是不同的運動型態.
你想要有耐力,你還是要乖乖做有氧...
另外有氧又有分,看你是要中段時間(例如連續5~15分鐘)還是長時間.訓練方式又不一樣.
so...針對你的需求去做訓練.
so...針對你的需求去做訓練.
你的身體才會適應那種活動狀態,並且達到節能和心肺能力提升配合活動需求的模式.
(就像長泳和長跑也不太一樣..)
我是不知道為啥何很不喜歡有氧..怪怪的.
另外,有氧代謝能力,以及心肺能力..對人生來講是非常重要的..
一點也不輸給大重量肌力..!!!
至於有氧掉肌肉??
又不是要比健美健體的巨巨,是怕掉甚麼肌肉..XD
(另外一堆選手都嘛有做有氧...小蘿蔔都上奧賽了,他嘛有做有氧.
凱教練說他不做有氧體脂比會變高,線條會變差.
請看"楷聊健身健身:有氧VS掉肌肉，永遠都會不停出現的問題，一次解決！"
這就更不用說健力選手,它們還要特別做高強度間歇性有氧練心肺...)
至於何愛講的壓大重量用詞,則是可能大家的誤解..XD
會認為他講的就是那種每天95%1RM這樣壓的健力課表.
溫和的漸進式負重確實是對所有人都有益的東西.
會認為他講的就是那種每天95%1RM這樣壓的健力課表.
溫和的漸進式負重確實是對所有人都有益的東西.
甚至你就每次只練70~75%1RM重量5*5...
一段時間加個5kg試看看...
這樣也可以達成漸進式負重增加的效果.
最大肌力也會上升.
何的意思應該也是這樣....溫和的漸進式負重.
當然啦,他有指出過85%1RM叫做高強度..
但是他又不講明85%1RM的訓練是怎樣..
也可能會被解讀說要拿85%1RM去練..
恩...中年大叔,硬舉85%1RM你做組5*5...你隔天應該也是會全身輕飄飄.
(當然我是指一定重量以上,例如體重兩倍以上)
(另外應該第三組第四組要做五下就開始很吃力,第五組可能要燃燒小宇宙跟他拚了..XD)
但是如果你是偶爾壓個幾下,那自然很ok.
但是如果你是偶爾壓個幾下,那自然很ok.
so...何有時候講東西用詞會很強烈,然後又沒講細節.
造成如果你要用極端解讀...那聽起來會很可怕.
動不動就要壓大重量,要讓PR上升...嚇死寶寶..XD
可是他的意思應該是溫和的慢慢上升.
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※ 同主題文章:
04-27 14:22 ■ [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
● 04-28 00:22 ■ Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
04-28 22:12 ■ Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
04-29 21:25 ■ Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？
推 : 那集我看過，簡直看不起有氧XDDD1F 04/28 00:29
推 : 可以理解，因為他要推廣肌力訓練
推 : 可以理解，因為他要推廣肌力訓練
推 : 他不是瞧不起有氧，而是認為大部分的人本錢(肌力)都不夠3F 04/28 00:57
→ : 等到你存了第一桶金(最大肌力上來了)你想從事什麼運動隨你
→ : 等到你存了第一桶金(最大肌力上來了)你想從事什麼運動隨你
推 : 有氧其實有練沒練差很多5F 04/28 00:59
→ : 我以前也是一個"中強度有氧"的比賽選手(游泳400自)，也曾經6F 04/28 01:00
→ : 認為他很"黑"有氧 後來發現也還好，就他重視的地方不同
→ : 認為他很"黑"有氧 後來發現也還好，就他重視的地方不同
推 : 通常很愛把跑步容易受傷跑步傷膝蓋跑步怎麼怎麼的掛8F 04/28 01:03
→ : 在嘴邊的都是沒在跑步的 很喜歡骨科大以前有一個簽名
→ : 檔
→ : 在嘴邊的都是沒在跑步的 很喜歡骨科大以前有一個簽名
→ : 檔
推 : 看國外影片 感覺跳Bachata的男生都壯壯的11F 04/28 01:06
推 : f大說的沒錯，他的意思是多數人根本連肌力都不夠時間練12F 04/28 01:37
→ : 又「敵視」了，各種超譯。有足夠肌力要玩什麼都隨便你好13F 04/28 02:18
→ : 不好。
→ : 不好。
推 : 何算暗喻式 舉一些極端例子 但一般人根本不會那麼極端15F 04/28 02:34
→ : 何立安影片針對的族群都是迫切需要抗老化的人16F 04/28 02:40
→ : 但反而是完全沒有迫切需求的人在講他販賣恐懼
→ : 但反而是完全沒有迫切需求的人在講他販賣恐懼
噓 : 何沒說細節 你是怎知道的 補腦嗎?18F 04/28 02:46
推 : 樓上，自己沒去上何老師的課就不要表現出你的無知19F 04/28 02:49
噓 : 他才沒有敵視有氧:))20F 04/28 02:58
→ : 就算走健美練法肌力一樣能大幅提升 一般人能練到有點樣子21F 04/28 03:39
→ : 肌力就綽綽有餘了。 要追求更多進步就要浪費更多時間心力
→ : 有些人可能還花冤枉錢去找教練。
→ : 再說人類要真正能抗老化 還是等科學家研發出藥物吧
→ : 肌力衰退只是老化的其中一小部分而已
→ : 肌力就綽綽有餘了。 要追求更多進步就要浪費更多時間心力
→ : 有些人可能還花冤枉錢去找教練。
→ : 再說人類要真正能抗老化 還是等科學家研發出藥物吧
→ : 肌力衰退只是老化的其中一小部分而已
→ : 大師兄不是針對有氧 他是說非大重量都是垃圾26F 04/28 06:56
→ : 他連復健師跟同業都能嘴了 有氧根本還排不上
→ : 他連復健師跟同業都能嘴了 有氧根本還排不上
推 : 那個身材28F 04/28 07:59
→ : 他怎麼可能覺得非大重量都是垃圾，他自己就是玩格鬥的29F 04/28 08:03
→ : 然後，大重量的硬舉，基本上不建議做5*5
→ : 然後，大重量的硬舉，基本上不建議做5*5
推 : 何信徒不喜歡這篇文章31F 04/28 08:31
推 : 他的粉絲都會說他其實沒有敵視什麼什麼啦，沒有獨尊大32F 04/28 08:32
→ : 重量啦，但在非學生非粉絲的外人聽起來看起來就是這樣
→ : 啊，如果他真沒這個意思那他也太不會說話，搞得只有粉
→ : 絲學員才知道他的意思
→ : 重量啦，但在非學生非粉絲的外人聽起來看起來就是這樣
→ : 啊，如果他真沒這個意思那他也太不會說話，搞得只有粉
→ : 絲學員才知道他的意思
推 : 事實就是，巨巨看到文獻很興奮，可以不用有氧。再嘴一下高強37F 04/28 09:00
→ : 度。
→ : 度。
→ : 這一題相關的我是比較推白天手術房晚上健身房的啦 比39F 04/28 09:01
→ : 較乾淨
→ : 較乾淨
推 : 斷章取義41F 04/28 09:18
推 : 月經戰又開打辣!!!!!!!!!42F 04/28 09:24
推 : 推大重量賣課賣書賣道具就算了，講抗老化簡直就是笑話，商43F 04/28 09:47
→ : 人術語不意外
→ : 人術語不意外
→ : 何 打沙包不到一回合就喘噓噓45F 04/28 09:53
推 : 他的身材就已經回答了你的疑問。46F 04/28 10:08
推 : 原來那身材是教健身的ㄚ 還以為是在美食街上班ㄋ(47F 04/28 10:16
推 : 我就是聽到大重量可以兼顧有氧那集決定棄聽怪獸的48F 04/28 10:22
→ : 何論述其實都有運動科學基礎 有問題的是他的粉絲教練(
→ : 非怪獸系統學生)會利用怪獸的論點老化恐懼行銷話術賣課
→ : 起手式大概都是難道你希望老了臥床插鼻胃管嗎？之類的
→ : 何論述其實都有運動科學基礎 有問題的是他的粉絲教練(
→ : 非怪獸系統學生)會利用怪獸的論點老化恐懼行銷話術賣課
→ : 起手式大概都是難道你希望老了臥床插鼻胃管嗎？之類的
→ : 應該直接置底 避免月經戰文一直出現 直接到最底下留言戰52F 04/28 10:33
推 : 這提議真的不錯 想要戰何戰怪獸戰大重量的直接去置底XD53F 04/28 11:13
推 : 對呀，直接置底54F 04/28 11:25
推 : 我記得他是講肌耐力課表跟有氧引發的生理效應很類似 但是55F 04/28 11:51
→ : 後面講的跟前面又搭不上 XD
→ : 後面講的跟前面又搭不上 XD
噓 : 他就是說大重量可以兼顧有氧 但一般有氧不能兼顧大重量 很57F 04/28 11:56
→ : 難理解？
→ : 難理解？
噓 : 沒有敵視有氧，因為重訓無氧就真的CP值比較高。59F 04/28 12:22
→ : 一堆戴眼鏡的眼科醫師也推眼睛雷射矯正，好笑不？
推 : 有氧好像很怕別人瞧不起它，無氧死肌肉都不知被酸多久了。
→ : 一堆戴眼鏡的眼科醫師也推眼睛雷射矯正，好笑不？
推 : 有氧好像很怕別人瞧不起它，無氧死肌肉都不知被酸多久了。
噓 : 是現在腦補超譯他人論點已經是現今主流了嗎?62F 04/28 12:33
→ : 不過可以看的出來這邊安全愛的信徒遠比何的還要多XD
→ : 不過可以看的出來這邊安全愛的信徒遠比何的還要多XD
噓 : 多數人只會吃速食知識不去真正搞懂然後再來說何的論點只64F 04/28 12:34
→ : 有粉絲學員才會知道他的意思？？
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→ : 因為粉絲學員起手式就在上面了啊『沒去上何的課就不要表現66F 04/28 12:44
→ : 出你的無知』
→ : 以後先秀出上課證才能發言 無知言論一律當鬧版處理好不好
→ : 出你的無知』
→ : 以後先秀出上課證才能發言 無知言論一律當鬧版處理好不好
→ : 速食知識純戰原文第一句引伸的討論，非指儲備力量相關字69F 04/28 13:11
→ : 詞
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噓 : 自己不去深入理解就說一定要上課證，是誰比較膚淺71F 04/28 13:18
推 : 死肥仔先減脂阿orz血壓正常嗎72F 04/28 13:18
→ : 還是現在大家都覺得去理解一個理論是很沒必要的事？73F 04/28 13:18
噓 : 嘴何的說法之類的客觀話題就算了 真的是沒必要人身攻擊74F 04/28 13:24
→ : 嘴沒上課的人秀自己的上課證有什麼問題75F 04/28 13:37
→ : 現在又改成深入理解了喔
→ : 現在又改成深入理解了喔
噓 : 無限腦補就跟我怕練太壯一樣蠢77F 04/28 13:39
→ : 商人明明在很多場合說，「他建議」先肌力後有有氧是個比較
→ : 好的策略，然後他也給出他的論點解釋，但最後還是被腦補仔
→ : 說商人反有氧。
→ : 商人明明在很多場合說，「他建議」先肌力後有有氧是個比較
→ : 好的策略，然後他也給出他的論點解釋，但最後還是被腦補仔
→ : 說商人反有氧。
→ : 被害妄想比較好笑81F 04/28 13:48
推 : 沒有敵視，但說大重量能練到有氧，也說有氧消耗熱量沒比82F 04/28 14:17
→ : 較多？我不知道這是沒讀書還是沒良心
推 : 而且70-75%最大重量是12rm做的吧，拿來練5*5當然覺得舒服
→ : ，不過力量增長自然就比較慢
→ : 較多？我不知道這是沒讀書還是沒良心
推 : 而且70-75%最大重量是12rm做的吧，拿來練5*5當然覺得舒服
→ : ，不過力量增長自然就比較慢
推 : 對老人來說心肺功能一定比肌力重要啊，心肺功能好但肌力86F 04/28 14:23
→ : 稍差跟心肺功能差但肌力好再怎麼看也是前者比較長壽吧
→ : 稍差跟心肺功能差但肌力好再怎麼看也是前者比較長壽吧
推 : 我是不覺得每個人都能拿70到75%做12rm XD88F 04/28 14:29
→ : 不是不說細節，而是細節太多在有限的時間裡很難詮釋89F 04/28 14:35
噓 : 不是欸 你們講得煞有其事90F 04/28 14:40
→ : 但心臟和血管就是平滑肌構成的
→ : 而呼吸不是靠肺部主動收縮而是靠橫膈膜及胸腔腹腔的
→ : 肌肉壓力讓肺進行呼吸
→ : 肌力訓練和中長時間有氧訓練
→ : 兩種訓練提升心肺及循環系統功能的效益本來就各有所
→ : 長
→ : 你各位國小生物要不要回去重讀一下
→ : 但心臟和血管就是平滑肌構成的
→ : 而呼吸不是靠肺部主動收縮而是靠橫膈膜及胸腔腹腔的
→ : 肌肉壓力讓肺進行呼吸
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→ : 兩種訓練提升心肺及循環系統功能的效益本來就各有所
→ : 長
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推 : 推igo大98F 04/28 14:45
噓 : 何在免費平台上推廣基礎生理學知識已經夠佛心了99F 04/28 14:48
→ : gymbro還要要求他轉換專項去練六塊腹肌真的是夠滑稽
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→ : 長壽又如何 安養院裡躺一堆啊==101F 04/28 14:54
推 : 其實何主打的是生活品質102F 04/28 15:02
推 : 心肌是心肌 平滑肌是平滑肌… 生物要學好103F 04/28 15:12
推 : 我媽肌少症臥床多年，她心肺好的很，但失能毫無生活品質。104F 04/28 15:34
→ : 她連有尊嚴的自己去拉屎拉尿洗澡都沒有辦法。
→ : 她連有尊嚴的自己去拉屎拉尿洗澡都沒有辦法。
推 : 純推置底106F 04/28 15:51
推 : 我是不信臥床多年心肺會多好啦…107F 04/28 16:54
→ : 其實不太懂明明是說重訓的人心肺功能是贏過大多人108F 04/28 17:14
→ : 為什麼又變有氧能力好了..
→ : 肌肉量高耗氧量大 有氧能力反而會變差啊
→ : 為什麼又變有氧能力好了..
→ : 肌肉量高耗氧量大 有氧能力反而會變差啊
→ : 一堆... 是不會用標點符號？111F 04/28 17:16
噓 : 肌少症心肺好???112F 04/28 17:18
→ : 可能練全真內功吧…113F 04/28 17:27
推 : 對比肌力完全失能，她心肺的確是好到爆。117F 04/28 18:20
→ : 當然，你可能覺得要跑個全馬才叫心肺好，那就是你自己的認
→ : 知。
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推 : 倒是不用這樣滑坡啦，這串也沒幾個會覺得要全馬完賽才120F 04/28 18:26
→ : 叫心肺好，何況是對一個失能老人，我覺得老人可以一口
→ : 氣從一樓走到八樓無需休息就算心肺好了，這比全馬簡單
→ : 五百倍吧
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