作者:
unixxxx (皓皓)
220.142.140.229 (台灣)
2024-07-04 21:06:01 推 Radiomir: 無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~ 7F 07-04 21:52
作者:
ccyaztfe (1357924680)
223.136.132.3 (台灣)
2024-07-04 20:14:16 推 Radiomir: 你常出車禍或是被尻頭嗎? 沒有的話其實CP值不高哦... 6F 07-04 20:42
作者:
KIMBEOM (HYYY)
101.10.104.148 (台灣)
2024-07-03 17:05:25 推 Radiomir: 濃縮乳清乳糖含量也不高呀...3.4g/100g,每份才0.9g而已鮮乳100cc就有5g乳糖, 因為乳糖不耐而不喝濃縮理由很怪而且乳糖不耐也能漸進負荷訓練,我一餐可以吃25~30g乳糖再多就會拉了...XD (也沒有繼續練上去, 練到夠用就好) 12F 07-03 18:46
作者:
Rohan 220.142.137.132 (台灣)
2024-07-02 21:55:38 推 Radiomir: 第一二組都能12下代表重量太輕,重量夠重第二組會11or10至於第三組可能剩10or9, 甚至你不會想做第三組...
用8~12下的另一個好處是容錯率高, 比較不會代償而受傷. 72F 07-03 14:33
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
39.9.229.130 (台灣)
2024-07-01 15:50:22 推 Radiomir: 離心不放慢多會代償, 放慢有個好處, 就是確保遊刃有餘~ 16F 07-01 18:31
作者:
traver220 (呆蠢韋小楊)
1.200.43.92 (台灣)
2024-06-29 18:04:04 推 Radiomir: 重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式... 14F 06-29 19:06
作者:
lun8412 (洨漬)
111.253.108.213 (台灣)
2024-06-27 13:35:30 推 Radiomir: 核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪. 5F 06-27 14:09
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
101.137.141.185 (台灣)
2024-06-24 19:18:09 推 Radiomir: 要儲備心率75%比較有練到, 我現在都心率150做30~40分鐘 6F 06-24 20:08
作者:
l2022134679 (BlackBall)
126.143.81.218 (日本)
2024-06-24 13:18:53 推 Radiomir: 肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~ 28F 06-24 14:29
作者:
somebodyyy (想出走)
42.73.77.178 (台灣)
2024-06-23 00:07:11 推 Radiomir: 個人選擇...不少練健康的人不會練硬舉, 因為要降低風險覺得椎間盤的風險對你來說即使硬舉也是可控, 那就做吧~ 37F 06-23 15:31
作者:
feeks (菲客絲不會有問題上來討.)
51.155.62.217 (英國)
2024-06-21 00:10:49 → Radiomir: TDEE 約 2400~2500 (最近狂吃, 很怕體重掉下去) 8F 06-21 00:40
作者:
chia0303 (小廣)
1.165.204.229 (台灣)
2024-06-18 12:18:53 推 Radiomir: 無乳糖鮮乳營養較豐富,鈣質吸收率好,我都買這給長輩喝. 14F 06-18 12:53
作者:
shortoneal (不告訴你咧)
36.228.242.232 (台灣)
2024-06-14 02:30:54 推 Radiomir: 77kg吃1800大卡還降不下來, 比較可能是熱量計算上偏差.我65kg吃2400大卡, 運動量只多你心率150跑步30~40分鐘,但最近好像掉了快1kg, 應該得吃2500大卡才能再回到65kg如果你的計算沒錯, 那可能是身體啟動節能模式, 你先吃2100大卡看看, 這熱量是70kg一般人會吃的, 運動量照舊. 75F 06-14 14:26
作者:
solumate (尼特學研究者)
122.121.66.3 (台灣)
2024-06-07 13:18:03 推 Radiomir: 因為大重量教的對照組都是不運動的人, 完全忽略中間有在規律運動的人...XD
深蹲1.5倍體重、引體向上12下、站姿滾輪12下、心率150跑5~10k, 這種人會不健康嗎? 血檢數值還非常不錯呢~ 9F 06-07 14:03
→ Radiomir: 單腳蹲(手槍蹲)大概就是雙腳深蹲1.5倍體重,還不傷脊椎 16F 06-07 14:10
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作者:
asd70208 (飄流人)
27.242.198.4 (台灣)
2024-06-01 07:25:23 推 Radiomir: 可能是不練胸也不影響日常生活...
不練腿老了走不動, 不練背肩頸痠痛, 不練核心下背痛之 80F 06-01 16:27
作者:
feeks (菲客絲不會有問題上來討.)
91.125.177.249 (英國)
2024-05-19 02:58:23 推 Radiomir: 我是引體向上練一段時間後(10~12下), 印象中沒再落枕過 1F 05-19 06:30
→ Radiomir: 引體可以建構肩頸周圍的肌力, 呼吸治百病倒是首次聽聞~ 16F 05-19 09:52
→ Radiomir: 要降靜止心率可以做中高強度有氧, 像我原本80左右, 跑一個多月的有氧就降到70出頭, 再過幾個月也許會降到60?我年輕時心率約88~92, 現在降到70讓我有氧愈做愈有信心 36F 05-19 12:58
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作者:
kingsu (酥打餅)
223.139.0.115 (台灣)
2024-05-19 00:35:58 → Radiomir: 改單腳呀... 1F 05-19 00:36
作者:
soundbox (音樂盒盒)
27.247.33.187 (台灣)
2024-05-19 00:08:07 推 Radiomir: 練核心(腹肌)用滾輪呀...簡單粗暴, 只是對新手會有門檻 1F 05-19 00:32