作者: watanabekun (ナベP) 2022年在 PTT 的推文記錄

• +21 [問題] 男性女乳可以減肥改善嗎 - FITNESS 板

  作者: bijosa (暮色年華) 101.136.14.49 (台灣) 2022-12-27 14:38:51
  推 watanabekun: 我自己是脂肪型的，減了十來公斤體脂少10%胸部贅肉少很多，現在穿衣自在很多，還曾經被誤以為有練出胸肌 52F 12-27 22:03
• +22 [討論] 冬天 大家都有乖乖健身房嗎 - FITNESS 板

  作者: plok0202 (pl) 219.91.53.142 (台灣) 2022-12-23 14:32:30
  推 watanabekun: 照常除了三四天一個休息日之外每天去 10F 12-23 15:39
• +20 [邊緣] 為何日本年輕世代開始「脫酒精」？ - FITNESS 板

  作者: charles0939 (charles0939) 101.9.117.177 (台灣) 2022-12-18 13:32:51
  推 watanabekun: 上一代日本人這種亂七八糟的應酬續攤習慣終於連自己國家的年輕一輩也開始不買單了啊，正常 13F 12-18 17:34
• +20 [閒聊] 咖啡因對減肥真的有幫助嗎 - FITNESS 板

  作者: ken20706 (阿健) 49.216.20.39 (台灣) 2022-12-14 13:45:53
  推 watanabekun: 想太多，那一丁點交感神經興奮劑是能多燒幾大卡？
  喝一杯黑咖啡能多燒三顆葡萄乾的熱量(1kcal)都要偷笑了吧，就算短暫拉高心率，同樣的攝食和運動條件身體還是會找機會偷切休眠模式，把多燒的熱量省回來
  上面筆誤 葡萄乾一顆約3kcal 少打個0 25F 12-14 22:05
• +20 [問題] 晚上8點後小餓 想吃一點東西要吃什 - FITNESS 板

  作者: kobe8bryant (kobe) 123.192.84.171 (台灣) 2022-11-25 19:00:40
  → watanabekun: 熱量赤字內、符合每日營養素標準吃什麼馬都可以
  原型食物就是均勻攝取，並非一定比得出來A就比B健康練後餐很多書會建議的比例是碳水：蛋白=3:1 19F 11-26 11:03
• +21 [問題] 體重下降 體脂上升 - FITNESS 板

  作者: jeff821026 (蝦蝦) 114.137.50.188 (台灣) 2022-11-21 11:09:00
  推 watanabekun: 怎麼覺得看起來也沒有很明顯的體脂上升趨勢，你可能是重訓不夠+蛋白吃太少所以減重過程肥肉跟瘦體兩個一起平均減掉了吧
  自助餐的油你可能要多用個碗裝開水去處理一下 4F 11-21 12:13

  推 watanabekun: 體脂我已經不太想記錄了… 起伏真的太大 13F 11-21 12:43

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• +21 [閒聊] 喜歡重口味的飲食 - FITNESS 板

  作者: ruthenium (Enigma) 218.172.39.196 (台灣) 2022-11-20 16:32:47
  推 watanabekun: 哇，2022年了還有人在怕味精… 19F 11-20 20:42
• +20 [問題] 請教計算熱量 - FITNESS 板

  作者: madknife (唉~) 111.82.44.73 (台灣) 2022-11-18 10:28:07
  推 watanabekun: 碳水補太多會糖尿病這句話是有問題的，請不要污名化碳水化合物。 44F 11-19 06:35

  → watanabekun: 別看了一則專家意見就當作見到上帝一樣講個沒完好嗎https://bit.ly/3V8GBwF 財團法人腎臟病防治基金會的文章。目前的系統性分析研究說2.0g/kg/day長達半年 50F 11-19 16:46

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• +21 [問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪 - FITNESS 板

  作者: etrangere (outsiderOfTHEwor) 42.72.24.185 (台灣) 2022-11-17 00:01:30
  推 watanabekun: 36%→28% 腰圍少12公分了 外觀看起來變化非常有感 27F 11-17 18:35
• +20 [心得] 減肥47公斤的心得 - FITNESS 板

  作者: TheodoreT (her) 1.200.67.39 (台灣) 2022-11-16 16:11:25
  推 watanabekun: 半年減這樣也太猛，每五天至少都瘦一公斤到底是什麼 3F 11-16 16:33

  推 watanabekun: 原來上面那張照片不是已經處理掉了喔？看不到啊 10F 11-16 16:54
• +25 [問題] 168的問題 - FITNESS 板

  作者: w1011 (漪狑) 111.254.191.10 (台灣) 2022-11-08 19:56:49
  推 watanabekun: 痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見
  發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科 8F 11-08 20:56

  推 watanabekun: 這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其 12F 11-08 21:29

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• +20 [問題] 這樣的午餐合理嗎？ - FITNESS 板

  作者: BlueHsiang (布魯香) 223.137.252.138 (台灣) 2022-11-07 11:54:33
  推 watanabekun: 原型食物就是單位熱量體積偏大嘛，實際算算這些好像也就800卡上下吧… 當一餐的份很合理 8F 11-07 14:12

  推 watanabekun: 說仙女的人有算過卡嗎… 那三根地瓜也有個300克吧，蒸地瓜100克115卡耶，夠人體需求啊
  菜種類單一了點就是，但晚餐有補其他色的菜就ok 30F 11-07 20:30

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• +20 [討論] 艱辛減肥路，我該何去何從 - FITNESS 板

  作者: yoyo39 (甜心貓) 101.9.137.240 (台灣) 2022-11-07 12:08:44
  推 watanabekun: 最根本的建議是Inbody兩三個月量一次就好吧。因為必然的測量誤差浮動值感到患得患失完全沒有必要
  你的目標從頭到尾應該都是健康，而不是一台沒有腦的機器怎麼評價你。健康指標還有其他很多。
  https://i.imgur.com/snQSbDd.jpg 23F 11-07 14:01

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• +12 [閒聊] 飲食管理/營養師尋找心得 - FITNESS 板

  作者: alan010349 (阿肉) 223.136.67.97 (台灣) 2022-11-05 23:14:55
  推 watanabekun: 怎麼又是我 XD 最近連兩篇被人錯手刪掉
  總之再推一次基本營養學自學：「運動營養學超入門」，日本人寫的書。因為是2013的著作少部分觀念有些過時了，但優點是淺顯好讀一下午看得完，網路書店有售電子書~ 26F 11-06 12:28
• +25 [心得] 八個月體脂41%—>24%心得分享（文超長） - FITNESS 板

  作者: beryl098 (有一顆蘋果的R維) 36.230.112.182 (台灣) 2022-10-27 00:15:37
  推 watanabekun: 我也剛好是兩年前L5S1椎間盤突出+椎體破裂耶...
  但因為我那時候壓迫症狀很嚴重影響到鼠蹊部知覺跟大小便感覺了，馬上就請假開刀，後來也花不少時間復健短短八個月就減了20%以上體重，而且都是甩掉人體多餘的成分很不簡單。我想再一點時間規律吃乾淨飲食，荷 2F 10-27 01:39

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• +21 Re: [討論] 胖猴子減了100斤了.......... - FITNESS 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 61.227.128.138 (台灣) 2022-10-18 19:00:04
  推 watanabekun: 講什麼鬼話 XD...... 不靠重訓減脂不減lean mass是什麼天方夜譚，肥仔減完肥肌肉都留得下來那應該路上看到大肌肌的頻率會高很多
  什麼有氧"燃脂"區間之類的很多是粗略概念被錯誤廣傳而已，VO2更上去的區間不燒掉更多的脂肪不然是燒什麼 8F 10-18 19:52

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• +22 [心得] 病態肥胖減重的小小心得 - FITNESS 板

  作者: theycatherin (大佛鋼彈) 223.141.133.98 (台灣) 2022-10-15 09:25:26
  推 watanabekun: 這真的只能用「判若兩人」來形容，太勵志！ 8F 10-15 11:07
• +30 [心得] 204斷食 OMAD(一天一餐心得) - FITNESS 板

  作者: gaiaesque (一起來聽techno八 o'_') 114.47.112.83 (台灣) 2022-10-07 12:05:15
  推 watanabekun: 正常人不會因為把一天的熱量集中在一餐吃爆血糖..
  我自己目前的進食習慣也是168的變形，一天只吃一頓正餐，加上1-2份小補給(通常在訓練前後)。習慣平時都處於空腹狀態，能不受飢餓感支配的感覺超棒 12F 10-07 14:12

  推 watanabekun: 可能跟胃容量有點關係，個人大概1000大卡會開始飽， 22F 10-07 14:39

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• +20 Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？ - FITNESS 板

  作者: tony120480 (tony huang) 101.9.198.130 (台灣) 2022-10-06 02:50:45
  推 watanabekun: 推推，好多朋友都在同樣的道路上，可見飲控真的有用 36F 10-06 13:54
• +30 Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO) - FITNESS 板

  作者: yasmine1030 (別吵) 114.24.219.249 (台灣) 2022-10-03 21:06:21
  推 watanabekun: 這篇太棒了 推阿姨心態正確
  我自己也是把穿得下衣服為目標，以前胖到怕撐破所以收起來的窄版長褲，在瘦10公斤後穿起來合身還很舒適真的是會感受到諸多辛苦都有值得的瞬間 19F 10-03 23:38
• +26 [問題] 降體脂的速度很慢 - FITNESS 板

  作者: fsuwcrk1005 (揉柔依) 106.64.122.22 (台灣) 2022-09-28 18:12:05
  推 watanabekun: 一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌 9F 09-28 19:47
• +28 [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？ - FITNESS 板

  作者: Enajj 116.59.56.181 (台灣) 2022-09-24 01:55:30
  推 watanabekun: 34歲最大心率只有145的話對自己太好了，我33歲男性BMI 30出頭，一個有氧日都是平均心跳170+-5跑40分鐘的目前練跑兩個月，在跑步機上跑力竭為止的距離就從2.5k變成8k了… 心率沒上去MET低低的時間上很不經濟 49F 09-24 18:04
• +22 [討論] 大胃王丁丁為什麼吃不胖？ - FITNESS 板

  作者: c654321000 (leehi ) 1.200.142.79 (台灣) 2022-09-08 20:20:06
  推 watanabekun: 超過腸胃道處理上限的營養可不是拉出去，更大的問題是卡在胃根本下不去。難道你連續吃10000kcal的薯條最後會拉出半成形的薯條或馬鈴薯嗎？不會，你的整條消化道只會像春節尾聲的國道一樣整條堵車，要多塞進半點體積都不行 73F 09-09 15:36

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• +19 Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖 - FITNESS 板

  作者: momoka42076 (咕嚕貝貝) 218.173.43.26 (台灣) 2022-08-29 18:47:40
  推 watanabekun: 聽起來像是透過運動跟肌肉量的累積改善了胰島素敏感度，進而體內其他各種內分泌的軸也漸漸正常化的感覺，很勵志的分享
  不過想冒昧一問，多囊體質除了婦產科醫師外有看過內分泌科醫師嗎？或者有沒有驗過糖化血色素或其他血糖 32F 08-30 00:01

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