※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-11-16 21:29:08
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 減肥47公斤的心得
時間 Wed Nov 16 16:11:25 2022
先跟各位講，我減肥的過程不正確也不健康，請不要模仿，請不要模仿
這篇文章只是想說大家加油，堅持真的是減肥的成功關鍵
先上圖
https://i.imgur.com/YN6ukZM.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YN6ukZMh.jpg)
在去年9月的時候決定開始減肥
剛開始就是看一些網路上的影片，什麼「熱量赤字」「吃原型食物」之類的
我那個時候吃的非常之不健康，印象中一天兩條櫛瓜，250g雞胸肉，兩顆蛋，蛋白質跟其
他營養素都不夠（這時還順便執行168）
運動方面則是早晚各跳一次tabata，一次八分鐘
雖然這樣減不健康，但體重倒是掉很快，第一個月就減了10公斤，第二個月照做，減了8
公斤。
這個時期皮膚變好，脖子也重見天日，但是一天中很長時間肚子都超餓，晚上常常被餓醒
之後就看到更多有關減肥的資訊，其中一個比較關鍵的是一星期不要瘦超過一公斤，就調
整了一下飲食，加入白飯跟地瓜，讓碳水多一點。（但還是不太健康哈哈）
之後就看到更多有關減肥的資訊，其中一個比較關鍵的是一星期不要瘦超過一公斤，就調
整了一下飲食，加入白飯跟地瓜，讓碳水多一點。（但還是不太健康哈哈）
第三個月減6公斤，之後就維持一個月減6公斤，一直到72公斤就停止減肥。
運動從一天跳2次八分鐘Tabata 變成一天跳一次15分鐘Tabata ，然後改成跑1600
1600剛開始跑的時候是10分半完成，現在則是5K22分鐘跑完，看著自己進步真的很高興
（現在還會去爬山，順便徵山友）
https://i.imgur.com/go5g1BU.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/go5g1BUh.jpg)
https://i.imgur.com/1FQkaGz.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1FQkaGzh.jpg)
https://i.imgur.com/tnV8na4.jpg
https://i.imgur.com/WUGtBQC.jpg
https://i.imgur.com/CNXVvsb.jpg
https://i.imgur.com/3CgRPje.jpg
https://i.imgur.com/QBqjA6X.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/tnV8na4.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/WUGtBQC.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/CNXVvsb.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/3CgRPje.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/QBqjA6Xh.jpg)
今年三月就減到72了，至於為什麼現在才發呢，是因為我想看自己會不會復胖
結果是沒有復胖！\灑花/\灑花/
總結
減肥的途中真的有超多次想放棄的念頭，但想到說不定減肥之後就會變帥就有了撐下去的
動力。
實際減下來之後發現只是從醜胖子，變成醜男，可悲
運動表現進步大概是最高興的事吧，最近也開始跑健身房，接下來發的文應該都會在Musc
lebeach吧
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更新
我覺得我應該有停滯期（？
因為我前兩個月的飲食跟運動完全一樣，但第一個月瘦了10公斤，第二個月只瘦8公斤
關於贅皮
贅皮那張照片是測數據的時候拍的，我沒有捏的時候就跟那張裸上身圖一樣，這樣還是贅
皮嗎？
順便附上減肥的原因
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.67.39 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZT9ilxB (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668586287.A.ECB.html
※ 編輯: TheodoreT (1.200.67.39 臺灣), 11/16/2022 16:12:17
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:47
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:01:44
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推 : 那應該是贅皮吧 看你要不要花點錢去處理1F 11/16 16:19
推 : 贅皮，20W起跳，能和平共處就和平共處2F 11/16 16:24
推 : 半年減這樣也太猛，每五天至少都瘦一公斤到底是什麼3F 11/16 16:33
→ : 概念..
→ : 概念..
→ : 復胖應該沒這麼快 我維持一年了還戰戰兢兢的5F 11/16 16:33
推 : 好強…想問贅皮有打算怎麼處理嗎6F 11/16 16:46
→ : 回樓上大大，就是每天熱量赤字超過1000，然後贅皮沒打7F 11/16 16:48
→ : 算處理，因為還是學生，等畢業之後贅皮還在再花錢處理
→ : 算處理，因為還是學生，等畢業之後贅皮還在再花錢處理
推 : 這減的速度好猛，都沒遇到停滯期嗎？9F 11/16 16:50
推 : 原來上面那張照片不是已經處理掉了喔？看不到啊10F 11/16 16:54
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:08※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:47
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:01:44
推 : 每天赤字1000太猛了，這真的只能讚嘆無11F 11/16 16:57
→ : 法學習
→ : 法學習
推 : 原PO這樣吃太少睡眠有沒有被影響? 入睡困難或淺眠之類的13F 11/16 16:59
→ : 有啊，晚上會餓醒14F 11/16 17:02
→ : 所以開頭才說不要學習
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:03:49→ : 所以開頭才說不要學習
推 : 好勵志…16F 11/16 17:28
推 : 勵志推17F 11/16 17:29
推 : 都沒遇到停滯期嗎？下降速度好穩定確實比較能讓人堅持18F 11/16 17:30
推 : 恭喜19F 11/16 17:31
推 : 推一個，減友。20F 11/16 17:55
推 : 嗚歐 瘦下來好看21F 11/16 18:17
推 : 我是慢速減肥的，22F 11/16 18:19
→ : 也是靠TABATA ，
→ : 加168飲食控制，
→ : 一年從90kg的到78kg.
→ : 現在174cm/78kg
→ : 也是靠TABATA ，
→ : 加168飲食控制，
→ : 一年從90kg的到78kg.
→ : 現在174cm/78kg
推 : 勵志推27F 11/16 18:29
推 : 我也減了大約37kg 但是我比較特別 肚子餓反而容易睡著28F 11/16 18:49
→ : XD
→ : 我從來沒有因餓而醒過
→ : XD
→ : 我從來沒有因餓而醒過
推 : 我140kg→70kg，目前維持三年沒復胖 贅皮我選擇無視31F 11/16 19:24
→ : (其實是沒錢醫美)
→ : (其實是沒錢醫美)
→ : 超級不建議這樣玩 ==33F 11/16 19:27
→ : 非正常人類可執行
→ : 非正常人類可執行
推 : 5K22%%%. respect35F 11/16 19:40
推 : 如果很年輕的話贅皮有機會慢慢消失36F 11/16 20:59
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