※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-11-09 14:25:04
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 168的問題
時間 Tue Nov 8 19:56:49 2022
請問斷食會掉肌肉嗎
實施168已經3個月
一個月大概是放個三天假沒有168
偶爾211，沒有天天
戒了牛奶，沒有在運動
精緻澱粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤
但這段時間以來
我的手指關節、手腕、膝蓋、腳腕、小腿等處
慢慢開始在痛
個人活動量跟生活模式
都跟開始168之前差不多
看過醫生說類似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也沒上班
我猜是否因為斷食又沒運動
造成肌肉流失，肌力不夠
所以容易發炎
目前還沒達到目標體重
還是想繼續維持168
但不舒服的情況已經影響到生活
有人遇到跟我一樣的狀況嗎
是不是該喝回牛奶
或是多吃蛋白質
——————————————-
補充一下我的飲食內容
因為無法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃
早餐基本上都是全麥麵包或地瓜+無糖豆漿加有機無糖穀物、藍莓、堅果等+黃金奇異果
午餐有時211 有時一般便當
211的話會準備鮭魚雞胸肉毛豆等
假日的話
在外有時會吃精緻澱粉及甜點
水果的話
幾乎都只吃蘋果、芭樂、香蕉
大概是這樣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.191.10 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZQaG34m (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667908611.A.130.html
→ : 問題應該不是168而是妳的飲食內容，但對此我們一無所知1F 11/08 20:01
※ 編輯: w1011 (111.254.191.10 臺灣), 11/08/2022 20:13:02推 : 早餐麵包還是精緻澱粉啊2F 11/08 20:18
→ : 只有種類沒有份量 _( `」 ∠)_3F 11/08 20:24
→ : 但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話
→ : 有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`)
→ : 但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話
→ : 有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`)
→ : 請把一段時間的飲食內容完整貼出來，不然通通是觀落陰。6F 11/08 20:44
→ : 弄到身體不舒服.....7F 11/08 20:44
推 : 痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見8F 11/08 20:56
推 : 發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科
推 : 發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科
→ : 抱歉，是在下草率了(； Д`A10F 11/08 21:15
推 : 我168一年了都沒有像你這樣，去看醫生吧！11F 11/08 21:23
推 : 這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月12F 11/08 21:29
→ : 減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是
→ : 不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其
→ : 他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我
→ : 可以說95%並非正確診斷。
推 : 不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到
→ : 不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。
→ : 減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是
→ : 不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其
→ : 他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我
→ : 可以說95%並非正確診斷。
推 : 不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到
→ : 不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。
推 : 去看過敏風濕免疫科，可能是免疫相關疾病19F 11/08 21:35
→ : 像看了各種社媒推薦減脂食材後自己挑敢吃的結果20F 11/08 21:52
推 : 我比較好奇這菜單你有參考別人或是依據嗎？21F 11/08 21:55
推 : 211是什麼22F 11/08 22:48
推 : 2碳水1 蛋白 1脂肪23F 11/08 23:00
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/QJ8Qgtc.jpg)
推 : 我記錯了 那這套脂肪怎麼抓呀26F 11/08 23:32
推 : 斷食反而幫助消炎吧，問題應是別的方面27F 11/09 00:16
推 : 哈佛餐盤算是一頓正餐的配法建議，除非水煮餐不然蛋28F 11/09 00:23
→ : 白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也
→ : 可以加牛奶或堅果
→ : 白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也
→ : 可以加牛奶或堅果
推 : 借問一下如果使用211餐盤飲食配合重訓減脂 碳水的31F 11/09 00:56
→ : 量是足夠的嗎（
→ : 本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~）
→ : 量是足夠的嗎（
→ : 本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~）
推 : 我的糖尿病醫生推薦醣:蛋白質:蔬菜1:3:3 供參34F 11/09 02:38
推 : 211若是吃自助餐會非常油(而且都是壞油), 133只會更慘35F 11/09 02:52
→ : 211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g
→ : 其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重
→ : 211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g
→ : 其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重
推 : 彷彿是氣血飲食的信徒38F 11/09 06:56
→ : 巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己
→ : 煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃
→ : 自助餐是怎麼挑菜的。
→ : 巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己
→ : 煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃
→ : 自助餐是怎麼挑菜的。
推 : 關節痛建議看風濕免疫科 後期行動不便你會連飯都不想吃了42F 11/09 07:33
推 : 如果不是免疫問題 可能要考慮心理健康的影響43F 11/09 07:36
→ : 跟168沒關係，可能是你身體出狀況了 建議到醫院檢查。44F 11/09 08:27
→ : 然後你這個蛋白質完全不夠
→ : 然後你這個蛋白質完全不夠
推 : 應該是某一方面的營養攝取不足造成的吧46F 11/09 08:45
→ : 我168四個月沒有這個問題
→ : 我168四個月沒有這個問題
推 : 沒動又關節痛的話 的確很不合理 去醫院檢查吧48F 11/09 09:54
→ : 飲食看起來 營養沒很足 先去醫院檢查調好身體再來吧
→ : 看你減重是為了什麼? 為了健康的話 反而要先養好身體吧
→ : 之前因為運動產生筋膜炎 但同時又有瘦的壓力(當伴娘)
→ : 只能飲食控制 又要復健看醫生 飲食都堅持自己煮
→ : 每天晚上超忙超累 雖然因為更乾淨的飲控 瘦了有成效
→ : 但太累了,且對傷的穩定也不好,放鬆之後，傷才穩定下來
→ : 所以身體有問題，先解決健康再來談減重，不要太執著
推 : 現在回想執著的那三個禮拜 覺得自己當初瘋了
→ : 飲食看起來 營養沒很足 先去醫院檢查調好身體再來吧
→ : 看你減重是為了什麼? 為了健康的話 反而要先養好身體吧
→ : 之前因為運動產生筋膜炎 但同時又有瘦的壓力(當伴娘)
→ : 只能飲食控制 又要復健看醫生 飲食都堅持自己煮
→ : 每天晚上超忙超累 雖然因為更乾淨的飲控 瘦了有成效
→ : 但太累了,且對傷的穩定也不好,放鬆之後，傷才穩定下來
→ : 所以身體有問題，先解決健康再來談減重，不要太執著
推 : 現在回想執著的那三個禮拜 覺得自己當初瘋了
推 : 先看醫生，再請醫生判斷是否適合16857F 11/09 11:05
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