※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-06 16:43:02
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？
時間 Thu Oct 6 02:50:45 2022
基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就
我的飲食經驗你應該可以參考。
大潤發雞胸肉+各種調味料理包。
水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的
雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白
質了，其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充，重點於要選擇好吃的料理包，大家有
推薦的歡迎分享。
雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白
質了，其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充，重點於要選擇好吃的料理包，大家有
推薦的歡迎分享。
好市多烤大雞腿和全雞去皮
烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品，兩隻大雞腿保底就60克蛋白質，而且冰在冷凍庫
保存不會壞，吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。
鮪魚罐頭
最近是買同榮的鮪魚罐頭，一罐是30克的蛋白質，約40元，它的好處是熱量低蛋白質高，
而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃，適合當天已經有吃午晚餐，半夜餓
的時候可以開來吃的宵夜補充品～
而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃，適合當天已經有吃午晚餐，半夜餓
的時候可以開來吃的宵夜補充品～
蝦仁
我是買好市多的，一樣是跟調理包混一起，100克只有56大卡，卻有20克的蛋白質，有時
候雞胸肉只剩300克，或者想要吃海陸雙拼套餐，水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇
義美板豆腐
一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡，隨便煮都好吃份量又大，400克雞胸肉+300克豆
腐+麻婆豆腐料理包，蛋白質隨便都爆～
我挑食物熱量都抓100克100大卡以內，基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了，蛋白質含
量都約1.3倍以上，當然好不好吃是其次了！
※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言：
: 小弟目前36Y減重四個月了
: 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
: 並每週至少慢跑四次3km
: 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
: 所以還在標準體重外
: 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
: 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
: 70kg成人～每天約1.1g*kg
: 算1就好、我得吃70g蛋白質
: 我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
: 或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
: 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
: 目前菜單（不會下廚）
: 早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
: 或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
: 午餐：7-11健康便當蛋白質25g
: 或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
: 晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
: （通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
: 約10g
: 或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
: 不夾王子麵火鍋料等加工食品
: 想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
: 大家都怎麼吃？
: 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
: 就好。
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※ 文章代碼(AID): #1ZFT87Gl (FITNESS)
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推 : 板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華＞大漢＞義美1F 10/06 03:21
→ : 我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花
→ : 我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花
推 : 很好奇 吃鮪魚罐頭真的好嗎3F 10/06 06:38
推 : 吃鮪魚罐頭不好的點是？鈉含量比較高？4F 10/06 07:09
推 : 板豆腐都有強烈豆腥味，我選擇吃涼拌豆腐。5F 10/06 07:40
推 : 板豆腐煎香 加醬油和青蔥拌一拌 很好吃6F 10/06 07:42
推 : 雖然鮪魚罐裡也不見得是鮪魚 但大型深海魚偶爾吃就好 能7F 10/06 07:44
→ : 的話選水煮鯖魚罐更好
→ : 鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高
→ : 的話選水煮鯖魚罐更好
→ : 鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高
推 : 魚罐頭不好的點就是臭吧XD不過好市多雞胸更臭10F 10/06 08:58
推 : 開了魚罐頭，女兒在旁邊問我為什麼要吃貓飼料11F 10/06 09:12
推 : 水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間啊，12F 10/06 09:26
→ : 記得湯汁瀝乾減少點鹽分，不然就是拌飯吃
→ : 記得湯汁瀝乾減少點鹽分，不然就是拌飯吃
推 : 水煮鮪魚罐頭我會加一點胡椒 洋蔥跟一點點檸檬汁 好吃14F 10/06 09:34
推 : 推中華豆腐 便宜好吃15F 10/06 09:54
→ : 煮湯香煎涼拌都很好吃
→ : 板豆腐還能補鈣
→ : 煮湯香煎涼拌都很好吃
→ : 板豆腐還能補鈣
推 : 我會把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一點乳酪 把水份都炒乾就18F 10/06 10:31
→ : 假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味
→ : 假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味
→ : 樓上的菜單聽起來不賴 下次來試試20F 10/06 10:43
推 : 綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低21F 10/06 10:58
推 : 不論近海遠洋還是養殖魚類，都可以找到不建議吃的理由。22F 10/06 12:05
→ : 大家為了減脂都變成食神了XDD. 下次來試試鮪魚罐頭+23F 10/06 12:20
→ : 檸檬和乾炒板豆腐~~
→ : 檸檬和乾炒板豆腐~~
推 : 鮪魚罐頭+檸檬汁+洋蔥+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工25F 10/06 12:34
→ : 鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點
→ : 沙拉醬跟一點鹽) 如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃
→ : 鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點
→ : 沙拉醬跟一點鹽) 如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃
推 : 敢吃的話，可以納豆+水煮鮪魚，我超愛!其實不管什麼東西28F 10/06 12:49
→ : 都有優缺點，每種食物多方飲食最好
→ : 都有優缺點，每種食物多方飲食最好
推 : 避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,30F 10/06 13:02
→ : 因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為
→ : 水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多
→ : 因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為
→ : 水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多
推 : 另外推好市多鮭魚片，比較貴就是了33F 10/06 13:15
→ : 好市多有賣野生鮭魚嗎? 養殖鮭魚的Omega3好像少很多,34F 10/06 13:23
→ : 不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...
→ : 不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...
推 : 推推，好多朋友都在同樣的道路上，可見飲控真的有用36F 10/06 13:54
→ : 飲控佔8~9成吧...有氧、重訓佔1~2成, 飲控就像是上乘37F 10/06 14:48
→ : 內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜
→ : 內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜
推 : 買小卷來燙也不錯39F 10/06 15:59
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