作者: tilasmi 在 PTT 的推文記錄

• +12 重訓效果 - FITNESS 板

  作者: pblight (sugaoui) 118.167.156.121 (台灣) 2023-04-03 17:08:46
  推 tilasmi: 方向看起來是對的，體態改變比數字減少實在 12F 04-03 19:46

  → tilasmi: 他有臀推！雖然沒有胸推也沒有肩推 15F 04-03 22:13
• +9 [問題]減體脂肪的跑步策略 - FITNESS 板

  作者: Latte7 (nonono) 223.138.191.70 (台灣) 2023-04-03 19:56:59
  推 tilasmi: 如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有太大差別
  不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉 2F 04-03 21:06
• +8 [閒聊] 減肥也能聚餐 要注意幾個原則 - FITNESS 板

  作者: parsonsite (parsonsite) 101.12.17.233 (台灣) 2023-03-24 22:06:45
  推 tilasmi: 先喝湯對消化并不好吧？
  如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必怕單一餐吃太多 9F 03-25 16:32
• +17 [減肥] 體脂太高怎麼減少 - FITNESS 板

  作者: start1109 (涵) 111.82.19.155 (台灣) 2023-03-17 19:44:26
  推 tilasmi: 確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試 2F 03-17 20:59
• +4 Re: [問題] 加速 體內溶解的橫紋肌溶解 代謝 的方法? - FITNESS 板

  作者: RCSTD03 (叫聲是喵嗚的狗) 182.233.91.18 (台灣) 2023-03-03 07:16:39
  推 tilasmi: 本文公允有理 6F 03-03 14:15
• +20 [討論] 艱辛減肥路，我該何去何從 - FITNESS 板

  作者: yoyo39 (甜心貓) 101.9.137.240 (台灣) 2022-11-07 12:08:44
  推 tilasmi: +1 不要天天量inbody
  如果你是女生，量出來數值跟月經週期會有相關的變動，所以上上下下很正常 63F 11-08 00:31
• +21 [問題] 老齡開始健身 - FITNESS 板

  作者: speaker9280 (whisper) 111.82.73.155 (台灣) 2022-09-01 11:40:58
  推 tilasmi: 一次90分鐘一週三次，還想要儘快得到效果，這樣的組合要很注重強度和恢復。不受傷，順順的讓運動成為生活習慣最 47F 09-01 18:39
• +36 [心得] 致40歲的自己 - FITNESS 板

  作者: babelon (T.B°) 220.133.38.182 (台灣) 2022-07-31 17:07:32
  推 tilasmi: 生日快樂！體態照超美又顯力量 31F 07-31 21:45
• +20 [問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問… - FITNESS 板

  作者: enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==) 223.138.8.187 (台灣) 2022-04-18 10:40:35
  推 tilasmi: 早餐少吃並不是為斷食做準備的方法（反而容易餓），不如逐漸拉長不吃東西的間隔時間 15F 04-18 11:03
• +20 [問題] 飲食控制屢戰屢敗，體重卻越戰越勇 - FITNESS 板

  作者: brick0222 (勳) 103.232.137.146 (台灣) 2022-03-16 17:15:19
  推 tilasmi: 吃的東西一律先分小份，用適合尺寸稍大且好看的餐具，吃完一份要等三分鐘再拿第二份；如果是壓力太大的情緒性暴食，要考慮找其他減壓的方式 5F 03-16 17:51
• +20 [問題] 減肥不要餓到的理論是對的嗎 - FITNESS 板

  作者: dragoncrest (POISON ) 223.138.11.103 (台灣) 2022-03-04 17:44:00
  推 tilasmi: 應該說「不健康=好吃或便宜」才對，因為不健康又不好吃的東西沒有人會去吃
  而且健康也真的可以很好吃，除了調味搭配之外，味覺的發展也是有可塑性可以養成、可以自主選擇的
  健康=難吃 真的比較是信念 55F 03-05 11:42
• +20 [閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎 - FITNESS 板

  作者: peacemetta (一期一會) 39.10.41.229 (台灣) 2022-01-28 10:46:08
  推 tilasmi: H大的那個連結，現在看來覺得還很不錯耶 53F 01-29 18:52
• +20 [問題] 身體很緊繃是不是真的需要買課程 - FITNESS 板

  作者: ichirobibby (Australia) 122.116.217.233 (台灣) 2021-11-26 07:49:25
  推 tilasmi: 找物治作運動矯正 12F 11-26 10:34
• +20 [閒聊] 走路遊戲app - FITNESS 板

  作者: halulu (I'll be there.) 111.71.28.193 (台灣) 2021-10-14 13:22:30
  推 tilasmi: 就是因為不想隨時帶手機，所以買了運動錶來計步數了XD
  自己幫狗洗澡的那天步數也是爆增 30F 10-15 11:25
• +21 Re: [閒聊] 認真開始飲食控制一個多月，中途請教 - FITNESS 板

  作者: prodigal (思念的溫度) 101.136.62.56 (台灣) 2021-08-20 15:41:17
  推 tilasmi: 還是推Pro大 49F 08-20 22:26
• +20 Re: [討論] 其實大家都在騙人!!! 對吧!!!!!!! - FITNESS 板

  作者: prodigal (思念的溫度) 101.136.60.234 (台灣) 2021-08-14 06:32:51
  推 tilasmi: P大真的人好 27F 08-14 23:28
• +25 Re: [討論] 怎麼還沒有發明胰島素抑制劑之類的東西? - FITNESS 板

  作者: prodigal (思念的溫度) 111.71.214.151 (台灣) 2021-08-13 13:11:12
  推 tilasmi: 推 最後一句我也笑了 12F 08-13 14:23
• +20 [問題] 減肥飲食請益 442斷食法? - FITNESS 板

  作者: luoyew (上班玩手機... ) 60.250.83.99 (台灣) 2021-03-15 15:25:51
  推 tilasmi: 長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養和熱量 22F 03-15 17:34
• +23 [減肥] 新手減肥求指教 - FITNESS 板

  作者: a741085 (向前一鏢) 59.127.54.159 (台灣) 2020-12-28 23:07:35
  推 tilasmi: 青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水 68F 12-29 12:11

  推 tilasmi: 多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球 71F 12-29 12:13
• +20 [問題] 購買體脂機之疑問 - FITNESS 板

  作者: SHANDer (可黏阿) 114.41.123.78 (台灣) 2020-11-14 20:00:11
  推 tilasmi: 33歲，中年發福？ 2F 11-14 20:28

  → tilasmi: 運動才是正解啦 28F 11-14 23:51