作者: sakuraspgame (小科) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +7 [問題] 均速五分的訓練方式？ - Road_Running 板

  作者: tinysun (飯和蛋的火焰之舞) 1.200.83.196 (台灣) 2023-12-28 17:09:08
  推 sakuraspgame: 間歇狂尻一定可以進步，但是缺點也很明顯，就是很容易受傷（高報酬高風險），間歇這類高強度的課表，建議一週練1~2次就好，不受傷才能繼續練
  建議可以用慢慢拉長距離的方式去訓練，先跑跑看5分速400公尺*10，跑完若不會太疲累，再開始拉長距離， 4F 12-28 17:57

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• +26 [心得] SUB3 Project failed 不完美 但一樣精彩 - Road_Running 板

  作者: sakuraspgame (小科) 61.220.251.103 (台灣) 2023-12-26 16:18:38
  → sakuraspgame: 非常感謝大家的鼓勵~XD 27F 12-27 13:15
• +135 [心得]分享一個69歲女生的高雄富邦馬拉松初半馬心得 - Road_Running 板

  作者: MuMuH (MuMuH) 39.10.48.28 (台灣) 2023-12-05 10:14:23
  推 sakuraspgame: 推！家人永遠是最難推坑的，能順利養成運動習慣真的非常不簡單！ 106F 12-05 21:17
• +32 [心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得 - Road_Running 板

  作者: ting31823 (TING) 111.255.122.16 (台灣) 2023-12-01 16:25:03
  推 sakuraspgame: 高雄馬後半段真的不好跑，尤其後段路線其實是有點緩緩的上坡，再加上已經探出頭來，體力很容易不知不覺的被消耗殆盡
  距離渣打馬時間還很足夠，再加強一下耐力，破三一定沒問題的~ 13F 12-01 17:08
• +13 [心得] 高雄馬拉松330配速列車首航~ - Road_Running 板

  作者: sakuraspgame (小科) 61.220.251.103 (台灣) 2023-12-01 13:50:13
  → sakuraspgame: 還是有看到民眾跟交管爭吵的畫面，不過是沒有遇到直接被問候家人的情況，畢竟真的有影響到一般人的生活，遇到也只能苦笑的說聲不好意思打擾了XD 11F 12-01 16:59
• +3 [問題] 漢森課表搭配亞索800請益 - Road_Running 板

  作者: cygnustw (老皮) 223.138.25.252 (台灣) 2023-11-28 09:00:34
  推 sakuraspgame: 先說結論，不建議這麼操作喔~
  主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目，就是需要其他的訓練來提升 4F 11-28 09:34

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• +42 [心得] 高雄馬 - Road_Running 板

  作者: ppsj ( ) 163.16.249.242 (台灣) 2023-11-27 09:31:03
  推 sakuraspgame: 2:43好猛啊!! 推推 27F 11-27 14:47
• +42 [問題] 台北馬應該設多少目標？ - Road_Running 板

  作者: chean1020 (天龍大安吳彥祖) 111.246.189.112 (台灣) 2023-11-22 17:43:47
  推 sakuraspgame: 我覺得430應該沒有什麼問題，如果再多練一個月，sub4也不是不可能，不過已經太接近比賽日了，保守起見還是用6分速穩穩去跑就好 37F 11-22 22:17
• +30 [心得] 寫在2023新竹城市馬拉松之後 - Road_Running 板

  作者: MuMuH (MuMuH) 39.10.48.28 (台灣) 2023-11-21 11:06:18
  推 sakuraspgame: 配速跟心率好穩定！初馬sub3好猛啊！
  後段小可惜，不然Mu大應該有2:55的實力沒問題 15F 11-21 16:33
• +21 [問題] 跑鞋推薦 - Road_Running 板

  作者: xelailni (何妨吟嘯且徐行) 125.229.111.140 (台灣) 2023-11-20 01:06:57
  推 sakuraspgame: 昨天穿1080跑了100k超馬，只有舒服可以形容 16F 11-20 11:41
• +10 [問題] 訓練長跑需要特別減量飲食控制BMI嗎 - Road_Running 板

  作者: DecemberSnow 203.68.253.246 (台灣) 2023-11-08 12:26:56
  推 sakuraspgame: 有運動就正常吃就好，全馬限時內完賽不需要特別減重等到你真的想要在成績上有所突破，為了成績自然而然就會越吃越健康，這種才有辦法持之以恆，再這之前保持愉快的心情，享受運動的樂趣就好 17F 11-08 16:32
• +7 Re: [其他] 自製工具分享-Pace朋朋 - Road_Running 板

  作者: locka (locka) 114.24.163.193 (台灣) 2023-11-03 18:26:21
  推 sakuraspgame: 感謝大大的用心！推推！ 9F 11-04 09:35
• +13 [問題] 請問賽前減量是指次數還是長度？ - Road_Running 板

  作者: uei1201 (新八) 1.168.125.86 (台灣) 2023-10-30 15:47:28
  推 sakuraspgame: 建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~ 7F 10-30 16:32

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• +26 [心得] 苦樂參半的2023長榮航空觀光城市馬拉松 - Road_Running 板

  作者: MuMuH (MuMuH) 39.10.48.28 (台灣) 2023-10-23 13:47:46
  推 sakuraspgame: 恭喜破PB~!
  有實力，成績再跑就有了~ 37F 10-24 11:25
• +29 [問題] 11/12 渣打馬拉松 - Road_Running 板

  作者: littrabble (littrabble) 114.136.167.149 (台灣) 2023-10-12 19:55:01
  推 sakuraspgame: 北車大廳我記得沒有座位可以座，躺地上應該會被站務人員趕走喔
  北車附近的青年旅館一晚大概也才500左右，有個床好睡舒服一點，不然比賽時也不舒服
  再來早點起跑是好事，涼爽又沒太陽，這季節其實8點 33F 10-13 10:55

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• +23 [問題] 女生第一次參加半馬 - Road_Running 板

  作者: littrabble (littrabble) 223.140.138.61 (台灣) 2023-10-03 17:54:30
  推 sakuraspgame: 寄物用的路跑袋，如果還有空間可以帶雙拖鞋，跑完的時候換上去你的腳會很感謝你 1F 10-03 17:58
• +20 [心得] SUB3計畫第六週，吃課表經驗大分享! - Road_Running 板

  作者: sakuraspgame (小科) 61.220.251.103 (台灣) 2023-10-03 17:48:43
  → sakuraspgame: 這課表也太噁心(怕
  K大這是要破2:50了吧XDDDDD 12F 10-04 09:26

  → sakuraspgame: 間歇跑會跑到吐是真的，畢竟強度就是很高，不過還是要看發生的頻率如何
  偶爾一次，那可以嘗試撐下去，看有沒有辦法撐到課表 23F 10-04 13:22

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• +100 [討論] 2024東京馬拉松抽籤結果公佈 - Road_Running 板

  作者: yhls (曆仔) 223.138.76.216 (台灣) 2023-10-03 08:06:21
  推 sakuraspgame: 沒中...哭阿...QQ 60F 10-03 10:18
• +23 初全馬訓練請益 - Road_Running 板

  作者: chen12353 (鹹蛋超人) 36.239.197.105 (台灣) 2023-09-26 18:56:21
  推 sakuraspgame: 1. 看看實力差不多的跑友初馬經驗分享，或者看看以前自己的紀錄，回想當時比賽的感覺
  2. 跑量建議慢慢增加，突然的拉高很容易導致受傷，所以先150k再接200k是可行而且不錯的選擇
  3. 基本跑量建議還是要維持至少150以上，有多的時 32F 09-26 22:26

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• +11 [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍 - Road_Running 板

  作者: charles0939 (charles0939) 101.136.191.230 (台灣) 2023-09-24 13:16:36
  → sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念，又一個標題殺人的例子 5F 09-24 17:46
• +27 [問題] 漢森課表撞牆？ - Road_Running 板

  作者: ken948 (喂！你沒有這麼慘！) 111.251.13.67 (台灣) 2023-09-24 08:06:20
  推 sakuraspgame: 看起來有可能是Overtraining的情況，在過度訓練的情況下，會有安靜心率提高，運動表現下降，對於運動感到厭倦，情緒起伏大等等的負面狀態
  如果以上幾點都有發生的話，請好好的休息，硬練下去會有受傷風險，建議把訓練量下降到原定的60%，等 24F 09-24 11:16

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• +11 [問題] 透氣跑鞋推薦 - Road_Running 板

  作者: jim101120 (小方方鈞) 27.51.34.97 (台灣) 2023-09-23 12:58:44
  推 sakuraspgame: 五指襪+Y拖(誤 20F 09-23 14:12
• +5 Re: [問題] 間歇跑疑問 - Road_Running 板

  作者: MuMuH (MuMuH) 39.14.3.231 (台灣) 2023-09-20 15:37:15
  推 sakuraspgame: 看起來是我誤會了訓練內容，感謝MuMuH大補充說明~ 2F 09-20 18:06
• +6 [問題] 間歇跑疑問 - Road_Running 板

  作者: sweetone 42.72.145.88 (台灣) 2023-09-20 12:43:31
  推 sakuraspgame: 如果你的目標是半馬，建議不要使用腳尖的方式去跑，畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候
  這類型的短程衝刺訓練，重點就是速度、速度還有速度，其實以新手的情況下，真的不太需要練到衝刺訓練，就算有，只要盡力去跑就好，也不用太在意數值部份， 8F 09-20 15:32

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• +20 [問題] 菜鳥九公里路跑如何練習？ - Road_Running 板

  作者: artgo (frank洪) 114.35.74.131 (台灣) 2023-09-13 15:22:59
  推 sakuraspgame: 5公里跑一休一是一個很穩定安全的訓練方式，我認為有持續練習的話，應付9K比賽是綽綽有餘了
  如果覺得身體還有餘力的話，建議可以用心率當作標準，在練跑時盡量維持在145~150之間，低於145就加速，高於150就減速，維持在一個稍微有點強度，但又不會 6F 09-13 16:53

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• +17 [問題] 10km後目標請益 - Road_Running 板

  作者: zxcvbnm7835 (Geng) 36.234.53.29 (台灣) 2023-09-11 23:58:58
  推 sakuraspgame: 很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇
  目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體 15F 09-12 09:24

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• +14 [問題] 會在意活動單位的背景嗎？ - Road_Running 板

  作者: Anda (加油) 36.224.213.243 (台灣) 2023-09-11 14:30:14
  推 sakuraspgame: 我相信大部分人都不會特別去查，幾乎都只會記場次名稱，譬如上一屆XX馬拉松辦得很差之類的，除非真的是爛到出名XD
  建議會擔心就不要報，報名了就不要擔心，按照自己的想法選擇就好~ 9F 09-11 15:18