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作者 ken948 (喂！你沒有這麼慘！)
標題 [問題] 漢森課表撞牆？
時間 Sun Sep 24 08:06:20 2023

想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利，最硬的
26km long run 都吃下去了

https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
[圖]

但是本週第14週訓練，從週5算起來，連3天都只能跑到每天5-6km，喘且節奏力量都帶不起
來，體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run，甚至是easy run都跑不完。

請問大大們有遇過嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.13.67 (臺灣)
※ 作者: ken948 2023-09-24 08:06:20
※ 文章代碼(AID): #1b3tr_sG (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695513983.A.D90.html
→ victorlove: 感冒？疲勞？沒睡飽吃好？好好休息睡覺 狀況不好延個幾次訓練不會怎樣1F 09/24 08:59
推 diesel214: 會不會是這幾天比較熱？本來跑了16k幾週了，但前幾天悶到差點連10k都跑不完3F 09/24 08:59
推 dai26: 這二天好像還是偏南風，晚上也很濕熱，本來想長距離EZ run就改為節奏跑了5F 09/24 09:02
→ haloducks: 是厭倦期吧，換其他運動看看7F 09/24 09:22
推 wappie3524: 認真回，這就是代表身體回應你已經疲累了
這是正常現象8F 09/24 09:51
→ ken948: 確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得年底的台北馬有機會達到個人目標
換個運動 先抽離一下好了10F 09/24 09:52
→ wappie3524: 漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去14F 09/24 09:52
→ ken948: 要帶著這個疲勞刻意練下去嗎？15F 09/24 10:01
推 spilee: 哇 這LSD是全馬300的配速嗎?16F 09/24 10:11
推 luvdirk: 好強，應該只是太累了17F 09/24 10:21
推 Touber: 這long run的內容是L+T，以T的配速來看就是破三的課表沒錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速，那只要不受傷，年底的台北馬破三機率非常大。18F 09/24 10:45
推 sosa66b: 身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復21F 09/24 10:48
推 cocomol: 已經很強了  讓身體休息一下吧22F 09/24 10:49
推 smilejune: 每日靜止心率若比平常多5bpm以上，就是該休息了23F 09/24 11:10
推 sakuraspgame: 看起來有可能是Overtraining的情況，在過度訓練的情況下，會有安靜心率提高，運動表現下降，對於運動感到厭倦，情緒起伏大等等的負面狀態
如果以上幾點都有發生的話，請好好的休息，硬練下去會有受傷風險，建議把訓練量下降到原定的60%，等Overtraining的狀況緩解後，再恢復原本的訓練課表實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音，依照身體的狀況做出判斷，加油！24F 09/24 11:16
推 netx1209: 就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去
那就人人有功練了
玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗32F 09/24 11:17
推 chinting17: 好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭35F 09/24 11:26
推 TradeoffLove: 疲勞36F 09/24 11:39
推 ze810125: 太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了37F 09/24 11:44
推 j855102: 太疲勞了38F 09/24 11:48
推 isohera: 好強，已跪39F 09/24 11:53
推 j855102: 可去爬爬山 再回來跑40F 09/24 12:02
推 hanto: 千萬不要休，至少輕鬆跑，前年我overtraining （長跑配速超過預定秒數太多）後全休了三週，在回來跑就維持不住高標了41F 09/24 12:13
推 sn245763: 你是不是沒安排休息週？跑步不流行算tss、看TSB，無解。44F 09/24 12:31
推 oaks: 強度太高45F 09/24 13:22
→ ken948: 感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下46F 09/24 13:58
推 jackyliu: 好猛，想請教大大LAD的配速？我查網路上似乎是10K配速加上1至3分鐘，這個範圍好大啊…
更正 LSD47F 09/24 14:09
推 chris80634: 身體太累了50F 09/24 15:00
→ ken948: LSD配速4:39/km，Tempo配速4:15/km51F 09/24 17:33
推 jackyliu: 謝謝分享52F 09/24 22:20
推 jack7614614: 正視自己身體 這是警訊 你需要休息53F 09/25 07:16
推 ting31823: 疲勞累積超過身體負荷了，跑休3天沒關係的54F 09/25 07:39
→ isohera: 手錶沒有叫你休？55F 09/25 09:19
推 nocha: 若跑漢森課表，建議可搭配心跳，看後面幾K心跳已超過Longrun了，若每次課表都超過一點點，積累下來就不少了56F 09/25 12:38
推 wappie3524: https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/
漢森課表配速計算機58F 09/25 19:10
Hansons Running Calculator

 

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