作者 zxcvbnm7835 (Geng)標題 [問題] 10km後目標請益時間 Mon Sep 11 23:58:58 2023
我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白
原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好
結果9月就達標
所以想請前輩們給小弟一些建議
目前狀態
1. 10公里跑58分14秒
2. 心率維持在170到180之間
3. 跑完還不到氣喘如牛
4. 再加速會吃力
5. 步頻約在170左右
目前的訓練狀態
1. 跑一休一
2. 平常慢跑速度約6分半速到7分速
3. 心率在150到160之間
4. 月跑量大約90
想請教各位前輩們之後怎麼做會比較好呢？
1. 維持目前訓練狀態，自然累積跑量，先把心律降下來
2. 再訂一個新目標，重新訂定一個新課表
謝謝各位前輩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.53.29 (臺灣)
※ 作者: zxcvbnm7835 2023-09-11 23:58:58
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推 chene847: 維持1就可以了，累積跑量多一倍甚至到200就有效果2F 09/12 02:20
推 MuMuH: 我是跑完10K課表之後，萌生試試挑戰半馬的想法，就切到半馬課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑，因此其實也練到常常破10K PB3F 09/12 07:52
推 dai26: 10K跑進60分內，步頻只有170左右，還有很多可以努力的地方例如多訓練馬克操等，加強協調性，跨步，等等，提升步頻和步幅
跑一休一，基本上一週練3~4次，多跑二次一些讓心率在170的節奏跑，大概一個月後應該會有明顯的突破6F 09/12 08:10
推 qxrvymo: 那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話11F 09/12 08:22
推 alains: 1 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標12F 09/12 08:48
→ xup6284jo6: 可以思考一下為什麼選擇是跑步？跑進一小時的好處是甚麼？更大的目標可以放在「身體」給您參考13F 09/12 08:56
推 sakuraspgame: 很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇
目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體驗一下賽場的氛圍，看看會不會有新的想法，加油~15F 09/12 09:24
推 ust: 手錶綁緊一點心率會比較準21F 09/12 09:32
推 yofa: 感想同一樓，170-180可以撐一小時...年輕真好XD23F 09/12 09:54
推 sn245763: 6分是你的閾值配速，抓7分至7分半是你的輕鬆跑，先以輕鬆跑去疊量順便打有氧基礎，等10k可以跑進50分再來考慮質量課表。24F 09/12 11:58
推 mainsa: 你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這種跑久了自然會想去參加路跑活動的思維來講啦 也有人就永遠不會想去參加路跑 有些人跑完半馬之後會想挑戰全馬 有些人(例如我)就會覺得只跑半馬就好 反正我也沒想再進步
維持一定跑量 半馬勉強破2就足夠 所以終究還是看你自己的目標放在哪27F 09/12 12:26
推 gabriel: 可以拚半馬破2壓 12月應該有機會達標36F 09/12 13:05
推 wrc0903: 目前也是差不多狀態，有報一個年底半馬當目標38F 09/12 13:43
推 saylike: 你可以每一次都跑十公里58分鐘左右配速來堆積跑量39F 09/12 13:44
推 GELGOOG: 170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽(7年前的動感50)40F 09/12 16:31
謝謝各位前輩指教
階段性目標提早達標反而讓我有點不知所措
所以才上來請益
今年目標一樣10k
但是不知道要繼續把成績往前推
還是應該要慢下來把有氧底打好
畢竟跟大神們比起來
我6分速左右心律好高啊
目前的大目標是明年底半馬破2
想參加台北馬半馬
※ 編輯: zxcvbnm7835 (223.139.211.246 臺灣), 09/12/2023 17:24:36
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