作者:
sakuraspgame (小科)
61.220.251.103 (台灣)
2024-09-04 10:53:59 推 als60907: 組間停下來全休吧,這個配速跑50公尺大概15秒,一開始跑休比1:4,大概200操場跑四分之一圈休60秒,另外用錶這個距離跟配速比較難抓,直接找真實距離算秒數比較準 4F 09-04 13:22
作者:
ywen0720 (Chendo)
114.136.206.100 (台灣)
2024-09-03 12:58:21 推 als60907: 年經文系列要開始了嗎?其實1200公尺測驗板上超多資料,不是特殊體質,特殊身材,從沒運動的族群,大概都很好解,不用擔心 2F 09-03 13:23
作者:
tools (tools)
36.226.103.85 (台灣)
2024-08-11 16:25:53 推 als60907: 跑步會分泌腦內啡,所以跑步的人感覺都很樂觀正向,但是適度運動也會提昇性慾,所以約跑約到床上好像也不是新聞了…. 27F 08-11 18:31
作者:
daniel0914 (Be strong)
60.250.88.181 (台灣)
2024-06-26 13:06:29 推 als60907: 我也覺得減肥先,一個月2-3公斤至少降到9開頭吧… 28F 06-26 21:22
作者:
asutoranakan (asutoranakan)
36.234.75.240 (台灣)
2024-06-09 23:27:30 推 als60907: 以一個2寶爸的角度來看,推車要克服的是路上的障礙,車再好也不可能克服高低差,他的平均時速已經達到14-15km/h了,車要好道路的條件也要很好,不然這種速度噴出去,夫人應該會打爆他屁股 43F 06-10 19:16
作者:
qqxu5 (qqq)
101.10.112.8 (台灣)
2024-06-06 20:53:38 推 als60907: 同一樓,要不要加入大乳酸閾神教練練看 8F 06-06 21:42
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
203.72.8.230 (台灣)
2024-06-06 14:40:31 → als60907: 感謝看完,我也比較傾向用負荷的角度去解釋,訓練不是一次的努力,而是長期累積的過程,適時地跑慢一點反而會比較快 11F 06-06 15:14
→ als60907: 我也是用儲備心率去算,不過最大心率的測驗跑出來真的準確嗎?還是一定要去醫院才準?我不知道大家的看法怎 32F 06-06 22:03
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作者:
Nakata0911 (夏亞 阿茲納布 )
140.119.170.201 (台灣)
2024-06-03 15:01:29 推 als60907: 把其中一天改成10-12k的zone2,其中一天的健身房加3-5k的LT,這樣總跑量大概120 2F 06-03 15:19
推 als60907: 我反而會建議你放慢,除了LT抓5:10左右,1k跑3-5組外,其餘放到5:50,長距離E pace抓6:10-6:20
我之前大概這樣的配速跟跑量,半馬就1:58了 13F 06-03 19:43
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作者:
abow185 (阿爆)
118.168.79.165 (台灣)
2024-06-02 22:45:15 推 als60907: garmin預設的區間太低了,你就照目前的強度跑就可以 13F 06-03 07:23
作者:
tenrehte (140.XXX)
125.224.3.182 (台灣)
2024-06-02 17:02:12 推 als60907: 我也覺得還好,是骨科醫生看過說你是o型腿嗎? 7F 06-02 20:43
作者:
Chloe (wanderlust)
1.200.18.206 (台灣)
2024-05-31 15:26:14 推 als60907: 小孩子才做選擇! 25F 05-31 19:48
作者:
linhao321 (lin)
36.224.80.108 (台灣)
2024-05-29 12:40:20 推 als60907: 信仰鞋子之前我覺得調跑姿先 2F 05-29 15:09
作者:
yofa (YoFa)
171.96.137.170 (泰國)
2024-05-29 10:39:44 推 als60907: 要練習送髖啊,不過哪種跑法都不離重心的轉移,能不能把送髖做好很重要啊
然後減少垂直振幅跟觸地時間都可以努力啊,減少垂直振幅是減少不必要的能量浪費,減少觸地時間自然騰空時間就會增加 23F 05-29 12:49
作者:
cuba391156 (cuba391156)
36.232.216.167 (台灣)
2024-05-24 14:54:31 推 als60907: 雲林縣的嗎?按照田協規範是不行 3F 05-24 15:58
作者:
ppthong (金ナム)
114.136.247.239 (台灣)
2024-05-24 09:16:30 推 als60907: 超慢跑要怎麼估算距離? 12F 05-24 11:35
推 als60907: 就很健康很安全很適合老人 21F 05-24 14:08
作者:
kerkerson (高處不勝寒)
180.92.12.19 (台灣)
2024-05-23 21:06:05 推 als60907: 亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑休息嗎?所以總訓練量大概是12k左右 9F 05-23 21:25
作者:
vampire0316 (vampire)
223.137.85.50 (台灣)
2024-05-23 16:07:16 推 als60907: 1.腕式心率偵測可以關,關掉再連線心跳帶看看
2.腕式如果沒有綁緊有漏光,偵測就會失準,手腕帶緊後再找個時間交叉測看看 1F 05-23 16:09
作者:
vi000246 (Vi)
27.51.105.184 (台灣)
2024-05-20 11:53:38 推 als60907: 當然不可能… 1F 05-20 12:00
→ als60907: 桌球的模式是:發球-來回擊球-得分這樣的模式吧,那顯然不是低強度持續的跑動,用的能量系統完全不同,而且桌球是左右橫移多吧,你越野跑應該不會橫著跑吧…? 3F 05-20 12:03
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
1.200.117.35 (台灣)
2024-05-13 15:03:13 推 als60907: 跟你的目標有關,不同的速度距離時間刺激的能量系統不 24F 05-13 21:53
推 als60907: 不同距離配速也有不同的訓練取向,如果想要提升速度、跑步經濟性的R配速,距離抓200m*8,跟面向乳酸閾值的T配速,距離抓1500、2000或10分鐘*2,訓練效果會完全不 26F 05-13 22:00
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作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-27 01:31:18 推 als60907: 很合理阿,這個強度很適合大眾,也是大家一直建議你做的,現在跑不到沒關係,慢慢練 2F 04-27 02:09
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-07 21:14:31 推 als60907: 心率只有140-150就一直跑不用停,直到跑不動為止,中低強度的間歇中間還休2分鐘,效果真的不會比一直跑好 1F 04-07 21:34
推 als60907: 小腿會爆最簡單的解法就是降速,當然還有很多可以考慮的因素,譬如鞋子、跑姿,這裡沒提到的事就不通靈。你又覺得這個速度很舒服,而這其實很矛盾,從結果來看這 20F 04-08 09:05
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作者:
ez910115 (小隻黑黑)
36.226.133.156 (台灣)
2024-03-17 13:56:52 推 als60907: boston到9代之後改版,12代調性又改了一次,波12評價不錯,我買過波7波9跟最近的波12,真的覺波12好穿好跑
真的喜歡愛迪達,sen10跟波12都可以試穿試跑吧
喜歡薄底感覺的話,也可以參考看看亞瑟士magicspeed3 3F 03-17 16:52
作者:
elynn889 (NcMar47)
223.140.18.84 (台灣)
2023-09-11 15:19:30 推 als60907: 好懷念的ID喔,好久不見,各位回答之前可以先a一下喔,以前回答過的方式就不費心了 40F 09-11 19:13
作者:
chestommy (chestommy)
223.137.189.55 (台灣)
2023-08-23 01:22:00 推 als60907: garmin的算法時間的權重比速度重
而且沒有心率佐證,不知道你跑這個速度對你來說強度如何,或許你本身就是很強的跑者,所以這兩個速度對你來說都不算困難 12F 08-23 09:44