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標題 Re: [問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？
時間 Sat Jun 1 08:31:33 2024
標題 Re: [問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？
時間 Sat Jun 1 08:31:33 2024
暨4月份膝蓋不適做復健、休息…恢復後，5月有兩三個星期都是正常的，
但在上周六跑完7K、周日跑完10K (連續跑最長的一次)後，
這兩天膝蓋內側又有些不適，(似乎較像是鵝掌肌腱炎)
這次走路還好、騎單車也還好，但跑起來時內側會是酸痛的，並且壓了會痛!!
先前以為鞋子不適合，低足弓換了支撐型，結果居然還是會不適，
故在想是不是跑姿有問題!?
上傳一小段影片請有經驗的大家看是否有不洽當的姿勢造成運動傷害??
假如問題不大的話…應只剩熱身、收操做得不夠了!!!
(抱歉不知怎麼上傳慢動作影片，故請在YT調整為0.25倍速)
影片位址:
https://youtu.be/4KYhtoYZd7k
平常大多爬山健行、單車，也愛上跑步這運動(較經濟XD 應也會對登山有幫助吧)
受傷不能跑時真很阿雜!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.25.242 (臺灣)
※ 作者: kaihon 2024-06-01 08:31:33
※ 文章代碼(AID): #1cMcleTi (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1717201896.A.76C.html
![[圖]](https://i.imgur.com/OooMDHhh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/N3DAWo9h.jpg)
→ : 題跟這個人差不多，可以參考看看
https://youtu.be/Chom2bU2JJQ?si=3IT3YEzWKB7c_Tbw
你看你的這兩張截圖跟哲睿講得有沒有很類似，有的話你可以參考看看5F 06/01 09:41
https://youtu.be/Chom2bU2JJQ?si=3IT3YEzWKB7c_Tbw
你看你的這兩張截圖跟哲睿講得有沒有很類似，有的話你可以參考看看5F 06/01 09:41
推 : 你可以放慢自己錄的影片看，自己腳步是往前跨的，這樣對膝蓋會造成壓力，目前看起來跟跑鞋關係不大9F 06/01 09:55
推 : 提供一點淺見供參考，大概有三個問題：1.跑量，我猜跑量突然提升太多，初跑者通常這週比過去四周平均周跑量多了25%就算過多。 2.跑速，上一篇您有提到的大約跑5-6分速，以目前跑量應該過快，試著不要張開嘴巴呼吸的心率才會接近輕鬆跑，我猜大概落在7分速，如果想短時間提升跑量，輕鬆跑建議佔總訓練的80%，來打底訓練腳的肌力。 3.跑姿，上面的影片講的很好，建議就是多練馬克操，就會習慣落地點在身體重心下方11F 06/01 10:14
推 : 繼19F 06/01 10:17
推 : 膝蓋問題一律建議加強核心跟調整落地20F 06/01 10:18
推 : 肌力也可能不足，平時多練大腿 臀肌，我練了後，膝蓋不再痛過.21F 06/01 11:32
推 : 有用滾筒嗎23F 06/01 14:02
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