作者: Radiomir (Radiomir) 2024年在 PTT 的推文記錄

• +16 [討論] 推薦的臀腿動作 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.43.80 (台灣) 2024-07-29 19:10:06
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/3xdb32ym
  最大程度延長心血管壽命:
  每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
  每週跑 50~120 分鐘
  每週跑 3 次 2F 07-29 20:42

  … 共有 9 則推文，點此顯示
• +5 [減肥] 體重不降 只降到體脂 - FITNESS 板

  作者: popingpee4 (LifeGoesOn) 1.171.133.140 (台灣) 2024-07-28 13:04:49
  推 Radiomir: 心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~ 7F 07-28 14:43
• +8 [問題] 請問211餐盤，碳水可以用蔬菜代替嗎 - FITNESS 板

  作者: h456785 (christ dd) 27.51.26.109 (台灣) 2024-07-27 09:54:05
  推 Radiomir: 主食飯或麵你就秤重吃100~120g, 大概吃2週就會很有感了211社團分享的主食量,目測大概只有60~80g而已,少到可憐然後還會不忘自我暗示吃很飽...XD 13F 07-27 23:34
• +7 [方案] 有沒有台哥的隱藏吃到飽方案? - MobileComm 板

  作者: shinfu99 (shane_fu) 49.217.124.120 (台灣) 2024-07-24 18:49:50
  推 Radiomir: 台哥4G關懷專案, 10M 199, 家裡長輩符合資格辦這個
  以前長輩用中華關懷299吃到飽,但後來漲到499沒啥差
  現在三家關懷專案最優的是台哥... 6F 07-24 19:40
• +29 [問題] 勞動算是運動嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: RosaIsland (冏恩迷妹) 1.200.241.225 (台灣) 2024-07-22 16:57:20
  推 Radiomir: 測個驗就知道了...(簡單粗暴)
  心肺去跑5k看能否25分內?
  上肢去做引體向上看能否拉10下?
  核心去做站姿滾輪看能否滾10下?
  腿的話去做單腳蹲看能否蹲10下? 25F 07-22 18:12
• +15 [問題] 我低密度膽固醇超過279怎麼辦？ - MuscleBeach 板

  作者: pkppk (Cajun) 223.141.118.207 (台灣) 2024-07-19 23:03:25
  推 Radiomir: 1. 有些人碰到蛋 LDL 就會飆高
  2. 低碳飲食會 TG↓、LDL↑、HDL↑(靠吃就屌打運動者) 24F 07-20 00:09

  → Radiomir: 不想吃藥就肉身實測幾年,日後發心得打臉目前的主流醫學 41F 07-20 01:23
• +11 [問題] 徵求3-4萬跑步機型號推薦 - FITNESS 板

  作者: chusbs (^^) 36.234.249.29 (台灣) 2024-07-18 00:18:53
  推 Radiomir: 去健身房比較划算, 跑步機還要電費, 保修也是一筆開銷. 5F 07-18 14:31
• +34 [問題] 好存放的鹹的零嘴 - MuscleBeach 板

  作者: st9240208 (用吉他打排球) 223.137.36.7 (台灣) 2024-07-17 19:07:29
  推 Radiomir: 便宜又是鹹的冷凍麥克雞塊, 蛋白質1.1元/g, 但有磷酸鹽鯖魚罐頭的蛋白質1元/g也是鹹的, 只是魚腥味蠻重的... 1F 07-17 19:29
• +27 [問題] 自己買體脂計在家量划算嗎? - MuscleBeach 板

  作者: teipu (庫瑪) 49.216.173.190 (台灣) 2024-07-15 13:52:58
  推 Radiomir: 固定時間量測看變化量(下半身)還蠻準的 6F 07-15 14:27

  → Radiomir: Tanita、Omron都不錯,小米比較不準,小米體脂跟著體重跑 11F 07-15 14:44
• +30 [問題] 跑步(有氧) 運動後 都喝什麼運動飲料 - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 36.239.187.15 (台灣) 2024-07-14 18:26:05
  推 Radiomir: 水就好了...因為鈉還是要在每日2400mg以下, 不可以多吃 3F 07-14 18:54

  → Radiomir: 有認真跑步的話其實消耗的熱量很驚人,除非你也卯起來吃最近吃2500kcal, 結果還是掉了1kg剩64kg, 要改吃2700了 56F 07-15 14:01
• +15 [閒聊] 身體比例問題 - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.39.32 (台灣) 2024-07-15 13:15:48
  推 Radiomir: 小腿要練跑步 3F 07-15 13:23
• +8 [問題] 運動引起下背疼痛 - FITNESS 板

  作者: valentian (無聊) 123.205.150.104 (台灣) 2024-07-14 20:41:15
  推 Radiomir: 橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多. 2F 07-14 21:18

  → Radiomir: 練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組 12F 07-14 23:26
• +16 [問題] 如何只靠引體加強背部線條？ - MuscleBeach 板

  作者: ydocxam (Kim) 1.170.80.127 (台灣) 2024-07-13 13:29:31
  推 Radiomir: 吃胖一點背就好看了...觀察一些貨運司機, 體重80kg以上背(平均而言)都較厚較寬, 但整體體態應該不像規律訓練. 4F 07-13 14:08
• +7 [問題] 滾筒按摩放鬆的過程 - MuscleBeach 板

  作者: yuguruto (hina) 220.143.79.122 (台灣) 2024-07-13 11:51:09
  推 Radiomir: 緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重)愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多 5F 07-13 14:02
• +8 Re: [賣錶] Rolex 214270 夜光369 探一 39mm 勞力士 - watch 板

  作者: nohon (小男孩) 1.34.14.207 (台灣) 2024-07-12 17:10:02
  推 Radiomir: 先匯3~5k當車馬費, 成交從金額中扣除, 未成交不退...XD 12F 07-12 18:47

  → Radiomir: 如此還可以過濾問問哥, 提高成交率~ 14F 07-12 18:49
• +23 [閒聊] 乳清選擇保守派還是嚐鮮派？ - MuscleBeach 板

  作者: pttcowa (肥肥) 180.217.4.74 (台灣) 2024-07-12 12:30:00
  → Radiomir: 我都喝奶粉, 營養、好喝、便宜, 無缺點食物, 排名No.1 5F 07-12 13:14
• +34 [問題] 請問早上運動的話怎麼吃 - MuscleBeach 板

  作者: rounivin (單單) 223.138.64.193 (台灣) 2024-07-11 11:16:04
  推 Radiomir: 重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃 8F 07-11 12:05
• +38 [閒聊] 臺灣網紅參加體能之巔會如何？ - MuscleBeach 板

  作者: ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3) 1.169.102.245 (台灣) 2024-07-11 00:27:52
  推 Radiomir: 小潘10k應該還行, 其他人可能跑不完...或50分內跑不完. 7F 07-11 01:06
• +7 [問題] 減脂一年半，接下來的方向？ - FITNESS 板

  作者: chen7982225 (aMEInAMIT) 223.136.143.172 (台灣) 2024-07-10 16:03:32
  推 Radiomir: 36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了. 7F 07-10 17:39
• +13 [減肥] 肌少高體脂減脂請益 - FITNESS 板

  作者: encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮) 223.137.175.158 (台灣) 2024-07-10 10:55:45
  推 Radiomir: 可以做5組的重量改成只能做2組(做第3組很勉強或不想做)就是第一組8~12下, 第二組可能會少一下(7~11下)的重量. 23F 07-10 12:37