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作者 ydocxam (Kim)
標題 [問題] 如何只靠引體加強背部線條？
時間 Sat Jul 13 13:29:31 2024

平時沒上健身房只在家做徒手


自認引體應該還拉得可以（負重最重試過52kg的人），但感覺背部還是沒什麼明顯線條也
不寬，不知道該怎麼加強才能像一些網友分享的背看齊呢？


每天大概掛20公斤拉50-100下間（寬握、普通握都有）
做組影片如下
https://risu.io/gRnAX

最近體脂大概13%上下
https://i.imgur.com/ElcDhRK.jpeg
[圖]


歡迎指導

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.80.127 (臺灣)
※ 作者: ydocxam 2024-07-13 13:29:31
※ 文章代碼(AID): #1caX2ze6 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720848573.A.A06.html
推 kiss7938: 架子太矮了，為了勾壺鈴只做半程1F 07/13 13:41
架子已經拉到最高了QQ
推 kgblbarbar: 行程還可以再多60%? 你目標是做肌肥大 不是健力吧?2F 07/13 13:50
之前沒掛重量是做到80-90%，這兩個月開始掛重量
推 Kyrieisme: 背很漂亮啊3F 07/13 13:51
推 Radiomir: 吃胖一點背就好看了...觀察一些貨運司機, 體重80kg以上背(平均而言)都較厚較寬, 但整體體態應該不像規律訓練.4F 07/13 14:08
這樣體脂應該保不住了
推 jack91315: 行程也太短6F 07/13 14:50
是說我看豪哥影片帶人做引體好像也都半程而已？
推 leoguan888: 練成二頭彎矩了，離心沒練到7F 07/13 15:08
推 cemin: 半程練到的比較多是上背吧？闊背肌出力少就難練寬8F 07/13 15:18
但我也是這兩個月才加負重的，之前好像成效也沒很大
推 rick6304: 買負重腰帶9F 07/13 15:41
有推薦的嗎？
推 lee988325: 架子換個高度足夠讓你做滿全行程的 甚至能讓你掛重量的 應該效益比較大10F 07/13 15:51
我那小空間好像不夠放又高又穩的架子
※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/13/2024 16:06:20
※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/13/2024 16:07:34
推 bustinjieber: 後三角肌補一下，然後下背闊12F 07/13 16:50
→ Ibrahimovic: 負重拿掉、行程改長、離心3秒13F 07/13 17:42
推 s880st: Super小武 https://m.youtube.com/@SuperXiaoWu14F 07/13 18:00
推 cosmetics: 加餐加熱量！ 做什麼訓練都有限！15F 07/13 18:02
推 lee988325: 沒辦法 做滿行程和維持動作品質是前提 如果太高會中心不穩 看看能否用沙袋壓著之類的方法 如果是樓高限制 那就沒辦法了
只能改去健身房16F 07/13 18:05
→ survivalteru: 只能做半程就是有限20F 07/13 18:10
推 pipizone: 影片用手機看太多廣告看不到 但看你的重量應該是肉量太少21F 07/13 18:35
推 Muilie: 勾腿做全程，用負重腰帶23F 07/13 19:07
推 ghostforever: 先說你已經不錯強 但你想再進步絕對需要調整行程。豪哥那個可以是因為他還有放很多其他不同種類動作，你只有引體動作變化本就不是很夠，再砍行程會更侷限。買負重背心、負重腰帶掛槓片、勾起腳等等都是可以嘗試的方法24F 07/13 20:17
噓 LEDG: 全部下放，好嗎29F 07/13 21:18
推 hotisaac: 建議加重後 要想一個不犧牲形成的方法 不然很可惜
*行程30F 07/13 21:22
→ RuMeowMeow: 看職業的訓練動作就照抄 其實會事半功倍32F 07/13 22:33

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