作者 Naastik (Naastik)
標題 [問題] 力量越大,減脂是否不易掉肌肉?
時間 Sun Oct  6 10:12:33 2024



各位巨人好

關於減脂期,我目前知道的是,減脂期如果要盡量保持肌肉,大致上有四個方向:
1.蛋白質攝取要充足。
2.慢慢減,不要突然創造太大的熱量缺口。
3.盡量維持原本的訓練強度。
4.上科技。

關於第3點,小弟有一個更深入的問題,似乎沒有人討論過。
好比我目前173,體重71,體脂19,骨骼肌34。力量方面臥推作組是60 kg/10下,認真訓練約一年。
因為年近半百了,未來只想要「小幅度的增肌/減脂」,目標大概是體脂13/骨骼肌36,然後維持就好。
訓練這一年來有用in body追蹤身體數據,體重/體脂/骨骼肌等基本上沒變化,但力量確實有一直在進步。

所以我必較好奇的是,如果我繼續練一年,而到時候身體數據依然還是沒變,只是力量越來越大的話,
好比臥推練到作組75kg/10下,那麼我到時候再開始慢慢減脂,比起我現在力量比較小就開始減脂,
是不是力量大了以後再減脂,會更容易保留住肌肉呢?
年近半百了才要開始增肌真的很難,所以會希望減脂期能儘量保持住肌肉,故有此疑問。

先感謝巨人的回覆~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.73.145 (臺灣)
※ 作者: Naastik 2024-10-06 10:12:33
※ 文章代碼(AID): #1d0V8JEt (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728180755.A.3B7.html
RayToS: 持續在練肌肉要掉不是很簡單的事,不要餓肚子就好1F 10/06 10:30
bigheaddon: 單純覺得顧好動作品質 推到快力竭即可 不要陷入重量迷2F 10/06 10:40
louis5265: 這就有2派說法,一種是重量信仰,一種是肌肉感受信仰4F 10/06 10:51
ym010273: 想拼重就學習健力技巧,沒這個需求先顧好動作品質5F 10/06 11:00
iamoldtwo: 動作品質6F 10/06 11:38
w271235: 建議強度先刷上去7F 10/06 11:43
kobe30418: 力量越大 只是神經募集變好而已8F 10/06 12:07
steven183: 主要是要維持住重量吧
A 71公斤 75公斤推10下 減到65變60 10下
B 71公斤 60公斤推10下 減到65還是60 10下
我覺得差不多這樣推到 75 10就沒意義捏9F 10/06 12:14
blue999: 重量很重要吧  不然你拿1公斤推1000下也是會累阿13F 10/06 12:40
kenhiro5566: 我是重量派 減脂期也會盡量做原本能做的重量14F 10/06 14:57
v2266514: 年過半百,維持肌肉重要的是不要受傷。一旦受傷躺床,肌肉掉的速度超乎想像
動作做的確實安全比拼最大重量重要15F 10/06 15:06
bigheaddon: 品質許可下 往最重推18F 10/06 15:44
kee32: 跟力量大小無關19F 10/06 17:01
strikesout: 學大谷 多吃多睡多練 這好像是廢話XDDD20F 10/06 18:04
dakkk: 你理解錯誤 應該是說 減脂期用力量訓練 比較不容易掉肌肉21F 10/06 18:05
Muilie: 減脂盡量維持訓練重量,但是不要硬撐,比增肌期更容易受22F 10/06 18:08
anaujv: 41歲年近半百、59歲年過半百,這二者差很多!
49歲年近半百、51歲年過半百,這差不多!
這樣的歲數,怎麼會有第4個選擇呢?24F 10/06 19:15
Poseidon4: 敢衝的,第四個選擇也不奇怪。27F 10/06 20:55
Asucks: 推v2266514的觀念,脊椎排列正確才能避免受傷28F 10/06 21:04
GoalBased: 想太多,減脂最好的時間點就是現在,想一堆你永遠不會減,只是長期13感覺有點低,看體質吧29F 10/06 22:01
wtsph: 沒有31F 10/06 22:17
xdbx: 年近半百增肌減脂都難  不要要求太多32F 10/06 22:21
Naastik: 感謝大家回覆
我是真羨慕你們年輕人,常看版友分享增肌/減脂的經歷,很多人練幾個月就長一堆肌肉了。我以前是沒有運動經驗的,過去一年我自認是這輩子最認真在運動的一年,力量方面的進步是很滿意,但身體數據和一年前完全沒變...
總覺得我的體重/體脂好像固定住了,我以前完全沒運動,和現在一週練四天,體重/體脂卻幾乎完全一樣。不運動也不會胖,運動了也不會瘦,唯一有改變的就是力氣確實有變大 XD沒辦法減到13%體脂的話,其實我也就不強求了,畢竟目前也算是健康了,就保持運動下去吧~33F 10/07 00:42
Achilles5656: 力量越大越容易維持訓練強度 所以你的方向是對的~43F 10/07 12:01

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