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標題 [問題] 一個關於深蹲的奇怪問題...
時間 Fri Oct 18 10:33:07 2024
標題 [問題] 一個關於深蹲的奇怪問題...
時間 Fri Oct 18 10:33:07 2024
各位巨巨好
小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。
之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力應該是有的。
昨天是用空槓練習了10下x4組，想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。
之前看了非常多的影片，諸如：槓子的高度，雙腳根的間距，腳尖微張的幅度，膝蓋的動向，
上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。
但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個...
上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。
但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個...
就是在完成一組動作，把槓放回架上，身體準備離開槓子的時候。（如圖）
https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/akzCjCth.jpeg)
必須先稍微蹲低，讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後，這時才能很順的將手從槓子上移開。
在蹲的過程中，我的手並沒有用力握住槓子，只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。
昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。
搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣....
昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。
搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣....
這...沒看過有人有這個困擾，是我想太多了還是什麼地方有問題嗎？
感謝感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.138.191 (臺灣)
※ 作者: Naastik 2024-10-18 10:33:07
※ 文章代碼(AID): #1d4SZbdk (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729218789.A.9EE.html
推 : 感覺是肩關節外旋能力不夠1F 10/18 10:45
推 : 會不會是胸練太多導致緊繃？2F 10/18 11:03
→ : 回槓的時候身體稍微前傾試試
類似一小步弓箭步那樣3F 10/18 11:07
類似一小步弓箭步那樣3F 10/18 11:07
推 : 蹲的過程槓子也有可能再往下滑 導致人出不來&回槓高度不夠5F 10/18 11:29
推 : 可以先放鬆胸看看7F 10/18 12:15
推 : 我都放好 手放開 蹲下 不太能理解 然後我結束前會在多功能草皮訓練區練塑膠管 過頭深蹲 練一下肩關節活動度8F 10/18 12:49
推 : 沒在認真練背齁10F 10/18 15:45
推 : 我都直接下蹲再走出來11F 10/18 15:48
推 : 我也是回好槓後,下蹲,雙手由槓的下方離開12F 10/18 16:56
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