作者 Naastik (Naastik)標題 [問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？時間 Fri Oct 11 14:44:02 2024
各位巨巨好
努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。
最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下：
槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10
槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10
啞鈴上斜臥推(初次練）：44 KG X 10
我知道不同的臥推動作，能上的重量當然也會不同。
比較好奇的二點在於
槓鈴平胸比起槓鈴上胸只多了5 KG，我以為平胸可以推更重的...
啞鈴上胸比起槓鈴上胸少了整整8公斤，比我想像中差了很多...
三個動作是安排在不同日期練的，彼此不會互相干擾。
不知道我這三個動作都做十下但推出來不同的重量，算是合理範圍嗎？
如果不合理的話，比較可能是哪方面的問題呢？
先感謝回覆～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.157.207 (臺灣)
※ 作者: Naastik 2024-10-11 14:44:02
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推 harry901: 你這重量大概新手一年多吧 不要弄那麼複雜 平臥推就好其他什麼上斜或啞鈴等 等臥推重量有超過體重再考慮
啞鈴更吃核心 重量是三者對低的無誤1F 10/11 14:50
推 lee988325: 好奇你用上斜臥推當做主要訓練的目的是什麼？希望先拉高上胸的飽滿程度？5F 10/11 15:13
→ cubegaga: 槓鈴平胸你腿驅動用熟一點 能更重7F 10/11 15:13
推 a1121210: 我最近都單槓10+伏地挺身10+肩推10 作組8F 10/11 15:14
推 EggAcme: 啞鈴44公斤是兩邊加起來嗎10F 10/11 15:31
→ ccaf9284: 也沒有啥合理不合理的...11F 10/11 15:31
推 ro123eo: 跟一樓建議的一樣 覺得先做平胸槓鈴推就好 我剛開始去萵苣胸肌也都只做這項 練完換用機械式補而已13F 10/11 17:17
推 secretfly: 這樣一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的範圍不用care另外我的看法是 都練 你這訓練量應該偏低15F 10/11 17:28
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