作者: yawenla (熱血愛棒球) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +36 [問題] 豬肉好像很少人推？原因？ - MuscleBeach 板

  作者: starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作) 219.68.54.176 (台灣) 2023-12-29 22:39:25
  推 yawenla: 豬肉是高脂肉啊，熱量也較高，如果有在算熱量，豬肉能吃的扣打少。
  不然就是要挑部位囉，里肌肉會比較好 19F 12-30 00:41
• +4 [閒聊] 器材用一半去上廁所回來被搶 - MuscleBeach 板

  作者: p09171989 (風中蟾蜍) 118.167.181.215 (台灣) 2023-12-20 22:06:02
  推 yawenla: 這樣就是佔位阿 6F 12-20 22:13

  推 yawenla: 我遇過槓鈴槓片丟地上沒拆人就不見的，我還真的拆了練自 113F 12-21 11:09
• +13 [問題] 機械肩推機的二種握把？ - MuscleBeach 板

  作者: Naastik (Naastik) 179.6.138.183 (秘魯) 2023-12-20 00:53:15
  推 yawenla: 對握比較輕鬆，握橫的比較有感 8F 12-20 08:27
• +29 [討論] 大家都怎麼封住蛋白粉袋？ - MuscleBeach 板

  作者: flower42 (栗悟飯與龜波功) 49.217.110.109 (台灣) 2023-12-19 12:04:15
  推 yawenla: 用罐子裝阿
  無印良品或oxo都有存放乾貨用的罐子 4F 12-19 12:25
• +20 [閒聊] 體重下降很慢 - MuscleBeach 板

  作者: wubaia (Danke) 176.199.253.2 (德國) 2023-12-18 17:31:31
  推 yawenla: 這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分
  慢慢來最快，不要心急
  我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對比瘦快重要。 23F 12-18 20:48

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• +6 Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續) - MuscleBeach 板

  作者: fiftyfive (90後老王) 60.251.162.61 (台灣) 2023-12-15 09:18:00
  推 yawenla: 水喔，加油 4F 12-15 12:00
• +33 [問題] 改善駝背的健身動作? - MuscleBeach 板

  作者: finals (^^) 223.136.88.5 (台灣) 2023-12-13 12:02:14
  推 yawenla: 滑輪下拉，然後我覺得練胸也會讓上半身更挺 4F 12-13 12:26
• +32 [問題] 關於引體向上的背部練習 - MuscleBeach 板

  作者: scherzer5566 (Scherzer) 111.71.33.233 (台灣) 2023-12-06 22:11:22
  推 yawenla: 降低體脂，增加肌肉量先吧... 5F 12-06 22:19
• +31 [心得] 拉丁美洲健身房開箱~ - MuscleBeach 板

  作者: Naastik (Naastik) 179.6.136.42 (秘魯) 2023-12-04 02:27:13
  推 yawenla: 景色太棒了 17F 12-04 12:54
• +42 [問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因 - MuscleBeach 板

  作者: abc9gad (鄉民愛發呆) 210.242.212.205 (台灣) 2023-12-01 15:39:18
  推 yawenla: 仙女餐.... 39F 12-01 17:22

  推 yawenla: 這樣吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例變多.... 83F 12-02 13:45
• +12 [問題] 划船機或跑步機 - MuscleBeach 板

  作者: wujet09100 (噁爛臭酸肥宅) 42.77.3.88 (台灣) 2023-11-27 14:32:14
  推 yawenla: 安全第一，划船機一票 21F 11-28 14:27
• +18 [問題] 體重要繼續減嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 27.53.233.76 (台灣) 2023-11-22 09:30:31
  推 yawenla: 還可以再減一下，然後持續訓練和飲食維持肌肉量 29F 11-22 21:23
• +19 [問題] 重訓深蹲隔天可以跑四千嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: LeeAnAn (就值得了愛，就值得了等) 210.61.193.3 (台灣) 2023-11-20 17:57:11
  推 yawenla: 看你自己的身體狀況吧 13F 11-20 19:35
• +17 [討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏 - MuscleBeach 板

  作者: chin2049 (YesOrNo) 36.224.95.20 (台灣) 2023-11-20 14:44:08
  推 yawenla: 增加這個要幹嘛....
  你應該是加重量 不是加次數 20F 11-20 18:07

  推 yawenla: 肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲練8組真的不太需要 26F 11-20 19:15
• +39 [閒聊] 大家練腿前的心情是怎樣呀? - MuscleBeach 板

  作者: mowkow0611 (威爺) 114.34.77.17 (台灣) 2023-11-20 13:34:47
  推 yawenla: 練前不太情願，但只要裡開始練就默默練完了還加碼 27F 11-20 18:09
• +3 Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響 - MuscleBeach 板

  作者: heavenbeyond (如果在天堂) 36.231.147.209 (台灣) 2023-11-18 13:55:34
  推 yawenla: 重點就是肉吃的多也就貴，一般外食很難吃到很多肉，便宜的豬肉熱量又高... 30F 11-18 17:06

  推 yawenla: 有植物蛋白啊 53F 11-19 01:54

  推 yawenla: 我女生，一天吃4顆蛋、一份乳清蛋白、一份雞胸肉，搭配豆腐優格之類的也不過剛好達標70克蛋白質，要吃到100g真 57F 11-19 11:34

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• +19 [問題] 史密斯/龍門架旁的槓片拿取時機? - MuscleBeach 板

  作者: harry901 (harry901) 61.231.216.101 (台灣) 2023-11-17 00:04:51
  推 yawenla: 以不干擾為主 24F 11-17 11:15
• +31 [討論] 健身房裡 年長使用者的特有行為 - MuscleBeach 板

  作者: nikecezanne 180.217.51.203 (台灣) 2023-11-16 14:41:22
  推 yawenla: 在更衣室桌上擺陣的，然後包包物品都直接放桌上就去運動，連櫃子都不放，還有用吹風機插座充手機的 31F 11-16 22:31
• +56 [閒聊] 健工的人都不買鎖？ - MuscleBeach 板

  作者: foolB (FF) 49.217.195.229 (台灣) 2023-11-15 17:20:00
  推 yawenla: 萵苣也是阿 很多綁帶子 甚至完全沒綁的，開門才發現有東 17F 11-15 19:33
• +25 [問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？ - MuscleBeach 板

  作者: s9801011 (gun) 101.9.136.142 (台灣) 2023-11-13 11:19:12
  推 yawenla: 你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全沒有重量訓練
  增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了 51F 11-13 17:29
• +13 [問題] 不確定是不是停滯期 - MuscleBeach 板

  作者: fiftyfive (90後老王) 60.251.162.61 (台灣) 2023-11-10 16:33:44
  推 yawenla: 要吃超過基代喔
  本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。 2F 11-10 17:04

  推 yawenla: 是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的.....至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃 6F 11-10 17:11

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• +12 [問題] 萵苣教練課簽約 - MuscleBeach 板

  作者: hedyhang (COCOAMILK GIRL) 49.216.45.223 (台灣) 2023-11-04 20:19:49
  推 yawenla: 我自己之前買過24堂，只先繳了12堂的錢只上兩堂就一直沒上完，後來過了七年才又回去把課上完&繳剩下的錢，中間完全沒有人跟我討錢耶 13F 11-04 23:59
• +17 [問題] 早上去健身房跟早餐和高蛋白該如何安排 - MuscleBeach 板

  作者: samil1069 (雙龍巨根頂到肺) 211.78.4.112 (台灣) 2023-11-02 21:54:36
  推 yawenla: 我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包），練完再好好吃一份早餐
  每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣 1F 11-02 22:11

  推 yawenla: 我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭 18F 11-03 12:11
• +13 Re: [討論] 5年內都無鍛鍊，肌肉衰退幅度？ - MuscleBeach 板

  作者: rick102233 (rick102233很美很美很美) 114.137.100.18 (台灣) 2023-11-01 20:56:38
  推 yawenla: 沉重人生裡那些300公斤的...看了都覺得身體怎麼受得了... 34F 11-02 19:43
• +14 Re: [問題] 需要單獨練背嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: w271235 (怕老婆的魏先生) 114.136.134.127 (台灣) 2023-10-31 23:32:54
  推 yawenla: 滑輪下拉也很好阿 29F 11-01 13:47