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標題 [問題] 不確定是不是停滯期
時間 Fri Nov 10 16:33:44 2023
標題 [問題] 不確定是不是停滯期
時間 Fri Nov 10 16:33:44 2023
近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何
做改變
8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定
沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床
tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一
份沙拉不然不太會有飢餓感
巨巨們給點意見 鞭小力點
Inbody(最後一次是10/22號做的)
https://imgur.com/VJ08tPj
![[圖]](https://i.imgur.com/VJ08tPjh.jpg)
體重變化圖
https://imgur.com/fUd2jYb
![[圖]](https://i.imgur.com/fUd2jYbh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣)
※ 作者: fiftyfive 2023-11-10 16:33:44
※ 文章代碼(AID): #1bJUhgPc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699605226.A.666.html
推 : 減很多了 可以先休息幾個月再繼續減1F 11/10 16:35
推 : 要吃超過基代喔
本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。2F 11/10 17:04
本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。2F 11/10 17:04
→ : 基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不會瘦得很慢嗎?5F 11/10 17:10
推 : 是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的.....至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃的少....6F 11/10 17:11
→ : 餐間增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右)9F 11/10 17:12
→ : 80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠...
我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息).10F 11/10 17:14
我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息).10F 11/10 17:14
→ : 減很慢才是對的13F 11/10 17:28
推 : 80公斤吃1400不瘦蠻可疑的耶，會不會低估熱量了？
然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險，泡芙人預備軍14F 11/10 18:04
然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險，泡芙人預備軍14F 11/10 18:04
推 : 瘦的很快要幹嘛17F 11/10 18:11
→ : 健康是一輩子，保持一輩子不肥.免急18F 11/10 18:21
推 : 所以要瘦很快幹嘛 參加比賽嗎19F 11/10 18:46
推 : 你一週五練如果有練確實，tdee不應該才2000吧，應該至少是2200-2300。你的熱量赤字等於將近一千大卡，實在吃太少了。
吃那麼少還不會餓，我挺羨慕的。我赤字一超過800大卡就會很嚴重影響睡眠。20F 11/10 19:05
吃那麼少還不會餓，我挺羨慕的。我赤字一超過800大卡就會很嚴重影響睡眠。20F 11/10 19:05
推 : 老實說 你看起來 曲線圖有在降阿 多給自己一點時間吧25F 11/10 19:49
推 : 沒辦增加有氧日 看要不要練完重訓稍微快走 我平常去萵苣也盡量抓1.5小內練完用個跑步機快走而已26F 11/10 22:01
推 : 老樣子推薦提高NEAT28F 11/10 22:44
→ : 80公斤吃1300 你是仙女嗎 = = 拜託不要用這種不健康的方法29F 11/10 23:13
推 : 速度差不多，一個月三公斤，
但我覺得你吃太少了。
我建議用兩個禮拜把熱量慢慢拉回2000，
然後觀察運動表現跟體態變化，
請定期拍照面對自己真實的面貌。
然後觀察約1個月之後，再慢慢調整熱量。
不管怎樣，新手的目標還是增肌為主比較好
沒有足夠的熱量、甚至蛋白質嚴重不足，
你所做的這些重訓根本沒什麼太大的意義。30F 11/11 01:32
但我覺得你吃太少了。
我建議用兩個禮拜把熱量慢慢拉回2000，
然後觀察運動表現跟體態變化，
請定期拍照面對自己真實的面貌。
然後觀察約1個月之後，再慢慢調整熱量。
不管怎樣，新手的目標還是增肌為主比較好
沒有足夠的熱量、甚至蛋白質嚴重不足，
你所做的這些重訓根本沒什麼太大的意義。30F 11/11 01:32
→ : 謝謝各位的意見 我會拉高熱量紀錄一個月看看39F 11/11 08:29
→ : 蛋白質的攝取量秀出來，還有inbody前後肌肉對照40F 11/11 11:53
推 : 我倒覺得你降太快，我減脂都一週七天平均降0.3kgs41F 11/11 13:14
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