※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-12-02 17:07:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因
時間 Fri Dec 1 15:39:18 2023
請益各位健身前輩
減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx
![[圖]](https://ppt.cc/fFMRBx@.jpg)
三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘，跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪個環節有誤，請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
----------------------
更新:基代1850，將以每日攝取熱量1350大卡、脂肪70克、蛋白質95克、碳水150克作為
目標，請問合適嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.212.205 (臺灣)
※ 作者: abc9gad 2023-12-01 15:39:18
※ 文章代碼(AID): #1bQOsfw- (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701416361.A.EBE.html
推 : 看鏡子最準1F 12/01 15:40
→ : 怎麼好像吃得很仙女2F 12/01 15:43
推 : 你吃的太少吧……3F 12/01 15:44
→ : 不知道份量，但高機率吃太少只減肌肉….4F 12/01 15:46
→ : 不然就是體脂計有問題
→ : 不然就是體脂計有問題
推 : 哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡，你這個減法繼續下去只會6F 12/01 15:48
→ : 變成小一號但看起來一樣胖的你。
→ : 變成小一號但看起來一樣胖的你。
→ : 然後另一種可能是初期減碳水，水分變少，相對體脂上8F 12/01 15:48
→ : 升
→ : 拉長時間再觀察
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:52:29→ : 升
→ : 拉長時間再觀察
推 : 你這熱量是抓多少啊?11F 12/01 15:52
一天大概不到一千，我基代1850※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:53:34
推 : 你先吃回TDEE吧12F 12/01 15:52
推 : 不到1000太低了….在極端也要至少1500..13F 12/01 15:55
推 : 蛋白質還有脂肪都吃不夠 身體出問題的警訊而己14F 12/01 15:56
→ : 少得離譜，除非你是基於什麼目的必須短期降種，不然15F 12/01 15:57
→ : 這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.=
→ : 更正：降"重。
→ : 這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.=
→ : 更正：降"重。
推 : 吃太少，營養素不足18F 12/01 15:59
推 : 吃這樣 肌肉噴光 恭喜19F 12/01 16:10
→ : 沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎
→ : 沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎
推 : 這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到21F 12/01 16:14
推 : 我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比22F 12/01 16:15
→ : 較實在
→ : 較實在
→ : 吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩24F 12/01 16:16
→ : 之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上
→ : 復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣
→ : 你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦
→ : 很快了
→ : 之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上
→ : 復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣
→ : 你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦
→ : 很快了
推 : 誇張 能持續也是不簡單29F 12/01 16:20
了解 謝謝前輩們，我再調整飲食※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 16:21:22
→ : 體脂建議用腰圍管控，太多因素會影響inbody體脂30F 12/01 16:40
→ : 比方說在冷氣房冷個半個小時，體脂就會差很多了
→ : 比方說在冷氣房冷個半個小時，體脂就會差很多了
推 : 蛋白攝取不夠。太在意體重，掉的都肌肉。重訓量體適能32F 12/01 16:47
→ : 版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?
→ : 版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?
推 : 熱量赤字太多身體反而會儲存脂肪的樣子34F 12/01 16:58
推 : 健身30分鐘我還在熱身欸35F 12/01 16:59
→ : 這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就36F 12/01 17:15
→ : 會降了
→ : 會降了
推 : 而且不要體重掉太快，皮膚很容易收不回來。38F 12/01 17:19
推 : 仙女餐....39F 12/01 17:22
推 : 借問：哪裡可以量體脂啊？40F 12/01 17:46
→ : 運動中心付錢都有，免費的不知道41F 12/01 17:50
推 : 先吃到基代 不然你太餓很難長期減下去 其他運動單看比較42F 12/01 17:59
→ : 難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四
→ : 天WG一小時左右都不算練很多的
→ : 難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四
→ : 天WG一小時左右都不算練很多的
推 : 是誰跟你說熱量赤字抓那麼大的==45F 12/01 18:02
→ : 腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下==
→ : 腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下==
推 : 搭配重訓不然吃肌肉只是持平 蛋白質攝取再增加47F 12/01 18:18
推 : 一個月根本看不出個什麼東西48F 12/01 18:24
推 : 碳水吃太少49F 12/01 18:41
推 : 不到1000 這個吃完會成仙吧50F 12/01 19:14
推 : 吃太少了吧51F 12/01 19:18
推 : 不知道該說什麼52F 12/01 19:19
推 : 數字不重要，自己去照鏡子；感覺褲頭有沒有變鬆，T恤袖53F 12/01 19:40
→ : 子有沒有變緊；拍照紀錄臉有沒有變尖
→ : 子有沒有變緊；拍照紀錄臉有沒有變尖
推 : 隔壁版的置底文去認真看一下，對你應該會有幫助55F 12/01 19:45
感謝!獲益良多推 : 運動後測inbody或是妳喝水都會影響數值，水喝多少測出56F 12/01 20:13
→ : 來就增加多少脂肪
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/01/2023 20:21:05→ : 來就增加多少脂肪
推 : Fitness板的置頂文先看看吧 而且你這篇也確實該去隔壁板58F 12/01 20:40
→ : 再一個月就真的會成仙59F 12/01 22:17
推 : 90公斤的人吃這一點點...吃到2600都不算多60F 12/01 22:18
推 : 正常情況，減少一公斤會降1%以上的體脂61F 12/01 22:32
→ : 否則就算失敗的減肥
→ : 否則就算失敗的減肥
推 : 都快2024年了還有人減脂在吃仙女餐。YT這麼多資源63F 12/01 23:34
→ : 不看？
→ : 不看？
推 : 好可怕………65F 12/01 23:41
→ : 有固定同時段同機器量嗎 體脂這東西本來就超飄的66F 12/01 23:42
→ : 肉吃太少了67F 12/02 00:44
推 : 體脂計有問題我覺得 肉吃不夠但是體脂都沒降怪怪的68F 12/02 01:00
推 : 重訓要保證舉的重量沒有掉，基本就不掉肌肉了69F 12/02 01:04
推 : 你這一天的量我大概一餐就吃完了…70F 12/02 06:56
推 : 用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐71F 12/02 07:28
→ : 越吃越少只會讓基代變低
推 : 然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種
→ : 越吃越少只會讓基代變低
推 : 然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種
→ : 都快2024了，還有人在吃水煮肉？74F 12/02 07:56
→ : 無論如何減脂，人體每天都要攝取脂肪的，加一小匙的
→ : 橄欖油去煎肉，到底會怎樣？你又不可能做到每天0%脂
→ : 肪攝取。
→ : 無論如何減脂，人體每天都要攝取脂肪的，加一小匙的
→ : 橄欖油去煎肉，到底會怎樣？你又不可能做到每天0%脂
→ : 肪攝取。
推 : 建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~1278F 12/02 09:50
→ : /1掉了快三公斤看起來有誤差問題
→ : /1掉了快三公斤看起來有誤差問題
噓 : 吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿80F 12/02 10:33
→ : *扣打
沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣→ : *扣打
→ : 因為你減錯東西了82F 12/02 11:08
推 : 這樣吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例變多....83F 12/02 13:45
→ : 市售很難準準，有沒有固定測量時狀況也是問題，最後84F 12/02 13:45
→ : 也吃太少
→ : 也吃太少
推 : 重訓的比例要加，然後真的吃太少86F 12/02 15:57
是，感謝大家，吃的部分已經開始重新規劃，過一個禮拜再量測看看※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:13:25
推 : 別亂搞自己，這跟斷食減肥法差不多，副作用很大的87F 12/02 16:32
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:46:42--
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