作者:
chean1020 (天龍大安吳彥祖)
111.246.189.112 (台灣)
2023-11-22 17:43:47 推 sakuraspgame: 我覺得430應該沒有什麼問題，如果再多練一個月，sub4也不是不可能，不過已經太接近比賽日了，保守起見還是用6分速穩穩去跑就好 37F 11-22 22:17
作者:
MuMuH (MuMuH)
39.10.48.28 (台灣)
2023-11-21 11:06:18 推 sakuraspgame: 配速跟心率好穩定！初馬sub3好猛啊！
後段小可惜，不然Mu大應該有2:55的實力沒問題 15F 11-21 16:33
作者:
xelailni (何妨吟嘯且徐行)
125.229.111.140 (台灣)
2023-11-20 01:06:57 推 sakuraspgame: 昨天穿1080跑了100k超馬，只有舒服可以形容 16F 11-20 11:41
推 sakuraspgame: 有運動就正常吃就好，全馬限時內完賽不需要特別減重等到你真的想要在成績上有所突破，為了成績自然而然就會越吃越健康，這種才有辦法持之以恆，再這之前保持愉快的心情，享受運動的樂趣就好 17F 11-08 16:32
作者:
locka (locka)
114.24.163.193 (台灣)
2023-11-03 18:26:21 推 sakuraspgame: 感謝大大的用心！推推！ 9F 11-04 09:35
作者:
uei1201 (新八)
1.168.125.86 (台灣)
2023-10-30 15:47:28 推 sakuraspgame: 建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~ 7F 10-30 16:32
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作者:
MuMuH (MuMuH)
39.10.48.28 (台灣)
2023-10-23 13:47:46 推 sakuraspgame: 恭喜破PB~!
有實力，成績再跑就有了~ 37F 10-24 11:25
作者:
littrabble (littrabble)
114.136.167.149 (台灣)
2023-10-12 19:55:01 推 sakuraspgame: 北車大廳我記得沒有座位可以座，躺地上應該會被站務人員趕走喔
北車附近的青年旅館一晚大概也才500左右，有個床好睡舒服一點，不然比賽時也不舒服
再來早點起跑是好事，涼爽又沒太陽，這季節其實8點 33F 10-13 10:55
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作者:
littrabble (littrabble)
223.140.138.61 (台灣)
2023-10-03 17:54:30 推 sakuraspgame: 寄物用的路跑袋，如果還有空間可以帶雙拖鞋，跑完的時候換上去你的腳會很感謝你 1F 10-03 17:58
作者:
sakuraspgame (小科)
61.220.251.103 (台灣)
2023-10-03 17:48:43 → sakuraspgame: 這課表也太噁心(怕
K大這是要破2:50了吧XDDDDD 12F 10-04 09:26
→ sakuraspgame: 間歇跑會跑到吐是真的，畢竟強度就是很高，不過還是要看發生的頻率如何
偶爾一次，那可以嘗試撐下去，看有沒有辦法撐到課表 23F 10-04 13:22
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作者:
yhls (曆仔)
223.138.76.216 (台灣)
2023-10-03 08:06:21 推 sakuraspgame: 沒中...哭阿...QQ 60F 10-03 10:18
作者:
chen12353 (鹹蛋超人)
36.239.197.105 (台灣)
2023-09-26 18:56:21 推 sakuraspgame: 1. 看看實力差不多的跑友初馬經驗分享，或者看看以前自己的紀錄，回想當時比賽的感覺
2. 跑量建議慢慢增加，突然的拉高很容易導致受傷，所以先150k再接200k是可行而且不錯的選擇
3. 基本跑量建議還是要維持至少150以上，有多的時 32F 09-26 22:26
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作者:
charles0939 (charles0939)
101.136.191.230 (台灣)
2023-09-24 13:16:36 → sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念，又一個標題殺人的例子 5F 09-24 17:46
作者:
ken948 (喂！你沒有這麼慘！)
111.251.13.67 (台灣)
2023-09-24 08:06:20 推 sakuraspgame: 看起來有可能是Overtraining的情況，在過度訓練的情況下，會有安靜心率提高，運動表現下降，對於運動感到厭倦，情緒起伏大等等的負面狀態
如果以上幾點都有發生的話，請好好的休息，硬練下去會有受傷風險，建議把訓練量下降到原定的60%，等 24F 09-24 11:16
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作者:
jim101120 (小方方鈞)
27.51.34.97 (台灣)
2023-09-23 12:58:44 推 sakuraspgame: 五指襪+Y拖(誤 20F 09-23 14:12
作者:
MuMuH (MuMuH)
39.14.3.231 (台灣)
2023-09-20 15:37:15 推 sakuraspgame: 看起來是我誤會了訓練內容，感謝MuMuH大補充說明~ 2F 09-20 18:06
作者:
sweetone 42.72.145.88 (台灣)
2023-09-20 12:43:31 推 sakuraspgame: 如果你的目標是半馬，建議不要使用腳尖的方式去跑，畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候
這類型的短程衝刺訓練，重點就是速度、速度還有速度，其實以新手的情況下，真的不太需要練到衝刺訓練，就算有，只要盡力去跑就好，也不用太在意數值部份， 8F 09-20 15:32
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作者:
artgo (frank洪)
114.35.74.131 (台灣)
2023-09-13 15:22:59 推 sakuraspgame: 5公里跑一休一是一個很穩定安全的訓練方式，我認為有持續練習的話，應付9K比賽是綽綽有餘了
如果覺得身體還有餘力的話，建議可以用心率當作標準，在練跑時盡量維持在145~150之間，低於145就加速，高於150就減速，維持在一個稍微有點強度，但又不會 6F 09-13 16:53
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作者:
zxcvbnm7835 (Geng)
36.234.53.29 (台灣)
2023-09-11 23:58:58 推 sakuraspgame: 很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇
目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體 15F 09-12 09:24
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作者:
Anda (加油)
36.224.213.243 (台灣)
2023-09-11 14:30:14 推 sakuraspgame: 我相信大部分人都不會特別去查，幾乎都只會記場次名稱，譬如上一屆XX馬拉松辦得很差之類的，除非真的是爛到出名XD
建議會擔心就不要報，報名了就不要擔心，按照自己的想法選擇就好~ 9F 09-11 15:18