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標題 Re: [問題] 間歇跑疑問
時間 Wed Sep 20 15:37:15 2023
標題 Re: [問題] 間歇跑疑問
時間 Wed Sep 20 15:37:15 2023
直接回比較明顯，
這應該是步頻的鍛鍊，這位教練看起來很重視高步頻，你可以參考下面這一篇
文章，大致上可以了解他為何要將步頻訓練融入到他的訓練計畫中：
"Cadence: Is 180 the ultimate goal?"
https://www.mcmillanrunning.com/cadence/
Cadence: Is 180 the ultimate goal? | McMillan Running
![[圖]]()
One Eighty A few years ago, it was stated that pro runners have a cadence (steps per minute) of 180 and so all runners should run at a cadence of 180. ...
![[圖]](https://cdn.mcmillanrunning.com/wp-content/uploads/2018/11/Cadence.png)
除此之外，
可參考他的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=0-5UwEDtKbI
其中的4:45處
https://i.imgur.com/2j2f6hW.png
![[圖]](https://i.imgur.com/2j2f6hWh.png)
符合你所描述的訓練內容，注意它是固定且不是衝刺的配速（5k~1.6k），而且
重點在於與節拍器搭配注意腳步比你的平常的快5步就可以了。課程敘述要220到
230應該只是要讓你強迫拉高自己的步頻的一個手段。
重點在於與節拍器搭配注意腳步比你的平常的快5步就可以了。課程敘述要220到
230應該只是要讓你強迫拉高自己的步頻的一個手段。
建議可以多搜尋一下這位教練的文章以及影片，了解教練的想法以及用意之後你
會對這份課表更加了解，也會更有信心。
另外個人覺得如果你真的拉不上去，也不要灰心，因為反例真的太多了，下面一
個例子：
Jim Walmsley 2020美國奧運會馬拉松選拔賽 2:15:08 平均步頻166
他都已經跑到2小時15分了，我想應該沒有人敢叫他拉高步頻吧 XD
他都已經跑到2小時15分了，我想應該沒有人敢叫他拉高步頻吧 XD
步頻跟腿長有極大的相關性[1]，這顯示出忽略個體的差異性而要求跑者鎖住步頻
在一個數字或是範圍有多荒謬，也許提高步頻根據研究的確可以增加跑步經濟性
（但是你只要提高一點點就有助益）[2]，但能不能減少受傷仍然不好說（這是很
多教練強調的，包含Daniel）目前只能說增加步頻「可能」可以讓你減少受傷的機
率。
加油!
[1]How limb length affects running cadence
https://sweatscience.com/how-limb-length-affects-running-cadence/
[2]HOW MUCH DOES RUNNING CADENCE ACTUALLY MATTER?
https://lauranorrisrunning.com/improving-running-cadence/
※ 引述《sweetone ()》之銘言：
: 標題: [問題] 間歇跑疑問
: 時間: Wed Sep 20 12:43:31 2023
:
: 小弟是新手 165/80
: 最近使用Garmin的半馬訓練計畫
: 選擇Greg教練
: 已經進入第10週
: 不過現在的間歇跑菜單發生問題
: 菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次
: 如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了
: 如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的
: 上網餵狗只有找到超慢跑相關的
: 想請問220-230步頻 跑20s休45s
: 這種課程安排的用意是什麼？
: 這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？
: 希望各位高手版友可以給予指點。
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: Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro
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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.145.88 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695185013.A.95C.html
: 推 luismars: 別訓練神經作出嘔吐反應，以後會讓你很容易進"安全模式" 09/20 13:24
: → luismars: 好奇這麼高的步頻你跨得出去嗎? 怎麼確定有跑到220? 09/20 13:26
: 推 isohera: 165/80先堆量，別急著想跑快 09/20 14:08
: → isohera: 我從169/96練到65的過來人 09/20 14:09
: 推 catson: 短時間步頻拉那麼高，誤差會很大吧 09/20 14:37
: 推 qilar: 好奇你訂課表時設定的配速是多少，去年我訂1：55的目標， 09/20 14:48
: → qilar: 快步跑也只是步頻150-200這種無感的範圍 09/20 14:48
: 推 sakuraspgame: 如果你的目標是半馬，建議不要使用腳尖的方式去跑， 09/20 15:32
: → sakuraspgame: 畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候 09/20 15:32
: → sakuraspgame: 這類型的短程衝刺訓練，重點就是速度、速度還有速度 09/20 15:32
: → sakuraspgame: ，其實以新手的情況下，真的不太需要練到衝刺訓練， 09/20 15:32
: → sakuraspgame: 就算有，只要盡力去跑就好，也不用太在意數值部份， 09/20 15:32
: → sakuraspgame: 畢竟能跑完就值得鼓勵了 09/20 15:32
: → sakuraspgame: 建議就是著重在速度上，每趟都用8~9成力衝刺，剩下 09/20 15:32
: → sakuraspgame: 的力氣都用來維持跑姿勢，目標就是先把課表跑完就好 09/20 15:32
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.3.231 (臺灣)
※ 作者: MuMuH 2023-09-20 15:37:15
※ 文章代碼(AID): #1b2g4rEf (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695195445.A.3A9.html
推 :1F 09/20 15:59
推 : 看起來是我誤會了訓練內容，感謝MuMuH大補充說明~2F 09/20 18:06
→ : 這只是我的猜測，若是衝刺就如同你提到的以及建議的。^^3F 09/20 18:18
這只是我的猜測，不一定正確。若是衝刺就如同你所提到以及建議的。^^ 這其實好像直接
問Greg教練比較正確，但是查了一下諮詢似乎要費用XD
※ 編輯: MuMuH (39.14.3.231 臺灣), 09/20/2023 18:24:42
推 : 推 受益良多4F 09/20 19:21
推 : 謝謝MuMuH熱心回答，我研究看看，不過我是英聽苦手 QQ聽起來配速沒變的話提高步頻就是要縮小步幅了耶5F 09/20 20:13
推 : very informative7F 09/21 10:44
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