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作者 charles0939 (charles0939)
標題 [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
時間 Sun Sep 24 13:16:36 2023

健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍

2023/09/22 19:45

根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取
自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、
跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，
受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步
等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋
受力低的運動做起，再慢慢增加受力。


不同活動膝蓋承受不同壓力

王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根據2022年《英國運動醫學期刊》指出
，尤其是跑步時，膝蓋（髕骨股骨關節）最高可承受體重5.2倍作用力，若是以他的體重
舉例計算，膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。


王思恒解釋，除了跑步外，當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時，承受的力
量就會較大，像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地，若是膝
蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時，其承受的力量就會較低，如游泳、固定式
腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。



王思恒表示，上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力，若是體重較重，容易讓膝蓋的
壓力增加，因此減重是顧膝的第一要務；圖為情境照。（圖取自freepik）

王思恒舉例，像是在上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力；而在走路時，則是只會
承受到體重0.9倍的壓力。

減重對於膝蓋健康十分重要

活動影響膝蓋壓力外，體重增減對膝關節的影響也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
間，體重增加10多公斤後，在上下樓梯時，膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公
斤，使得上樓梯時，膝蓋的壓力會增加32公斤，難怪減重是顧膝的第一要務。


關於膝蓋痛患者復健原則，王思恒表示，應從膝蓋受力低的運動做起，再慢慢增加受力，
才不會傷害到膝蓋，以幫助復原。

https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438
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[圖]
膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋受力低的 ...

 

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※ 作者: charles0939 2023-09-24 13:16:36
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※ 同主題文章:
[新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
09-24 13:16 charles0939
Re: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
09-25 08:35 MuMuH
推 wappie3524: 文章看起來說了很多，但其實什麼也沒說…1F 09/24 14:56
→ cloudeda: 大概就減重與適量吧2F 09/24 15:00
→ newsnew: 所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷3F 09/24 15:24
→ michaelho666: 循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事4F 09/24 17:42
→ sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念，又一個標題殺人的例子5F 09/24 17:46
推 kakar0to: 跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋
道理就是這麼簡單9F 09/24 18:46
推 okucts: 大驚！做這動作膝蓋承受體重5.2倍，專家建議做這件事11F 09/24 19:31
推 angelae086: 我只知道久坐傷膝蓋12F 09/24 20:10
推 a9628806: 躺著不動最不會傷膝蓋了13F 09/24 23:06
推 HEROR: 結論：跑步傷膝蓋。這句話到底有沒有問題？14F 09/24 23:21
→ jacky791111: 借問一下有熱身後一開始跑會單側膝蓋酸痛，跑到後段會改善，是姿勢足弓問題還是可能已受傷了？15F 09/24 23:23
推 HisVol: 復健科醫生平常接觸的都是比較不健康的人，會覺得跑步傷習慣也是可以理解
*膝蓋17F 09/25 08:10
推 sn245763: 胖的人肌力不足、體重過重，雙重影響對於膝蓋的壓力的確遠高於常人，所以體重過重的人要做有氧，非常不推薦從跑步開始。20F 09/25 08:22
推 Mugiwara: 樓上單側膝蓋痠痛，可能是ITBS?23F 09/25 09:42
推 hklentop1: 自從他推薦律動機代替運動後，我就對這個醫師的發言嗤之以鼻24F 09/25 14:20
推 edwinfan1974: 減重是重點26F 09/25 14:29

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