作者:
sulaeric (路過的猴子)
101.12.176.64 (台灣)
2024-08-25 22:33:02 推 prodigal: 能堅持下去就是最好的 4F 08-25 23:31
作者:
codaco (粉紅色的泡泡)
122.116.174.92 (台灣)
2024-08-16 09:42:53 推 prodigal: 我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度稍微高一點點
有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需 2F 08-16 10:27
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作者:
mandy740512 (在天橋下的天使)
111.250.98.6 (台灣)
2024-08-02 19:31:45 推 prodigal: 差異不大 你覺得方便舒服就好 可以兩個時間各試一個禮拜 看你哪個時段感覺比較好 或是比較方便就好 6F 08-02 20:54
作者:
tty0330 1.200.59.151 (台灣)
2024-07-20 19:38:04 推 prodigal: 都沒用啊 吃太鹹的水腫 多喝水就好 缺乏運動的那種下肢水腫 妳這樣練一陣子就會好了 病理性的水腫 要去看醫生才會好 喝這些延誤就醫反而更慘 之前就有那種水腫一直喝代謝茶的 結果延誤就醫 好像是腎臟病變 拖太久就變成要 8F 07-20 22:11
作者:
encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)
223.140.137.101 (台灣)
2024-07-20 12:09:50 推 prodigal: 睪酮一百多是真的低 但體脂高也的確會造成睪酮變低 體脂42的話 睪酮過低好像也是可以預期的狀況 如果是我 會先想辦法減脂 重訓盡量練 盡量減少肌肉流失就好 減下來再去測一次睪酮
還有快速減重有時候也會造成睪酮降低 這種大部分是可恢 1F 07-20 12:41
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作者:
prodigal (思念的溫度)
114.40.245.222 (台灣)
2023-02-17 12:03:37 → prodigal: 這篇比較像乳清業配 他內文是寫說吃不下肉類可以喝乳清 沒有寫出來的就是 實際上可以的話還是原型肉類比較好我不是說乳清萬惡 我自己其實買不少 但這真不是大部分人需要的東西 22F 02-17 14:30
→ prodigal: 主要是你這篇其實沒佐證你的說法 我也不知道如何說起 例 29F 02-17 16:30
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作者:
toto123 (toto123)
123.192.64.44 (台灣)
2022-03-15 14:57:24 推 prodigal: 這身高體重 還斷食 可能要考慮就醫吧 人並不是越輕越好 萬一運氣不好變成厭食症 那是有死亡風險的 55F 03-16 03:37
作者:
oriona (oriona)
42.76.120.130 (台灣)
2021-10-21 13:44:26 推 prodigal: 不適合就不要勉強 168效果沒有比較好 我自己會一天兩餐單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣 1F 10-21 13:47
推 prodigal: 211抓個大概就好 目測就可以了 2算是很簡單有效的方法 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱 33F 10-21 15:48
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作者:
vm3bp4t6 (sam)
101.10.93.34 (台灣)
2021-10-16 08:13:46 推 prodigal: 最重要的是要有好的心態 進度都有在跑 也沒有不適 不要急 該做的功課都做了 剩下就是堅持 想東想西 過度頻繁的調整反而容易失敗 先堅持三個月再想要不要調整比較實在 tdee的話 你看你這個禮拜平均每天吃多少 加上1000可能接近你的tdee 但只有觀察一個禮拜有點太短 記錄一兩 3F 10-16 08:30
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推 prodigal: tabata hiit那種都不是新手在練的 原po等運動個三五年後 體能夠強再來考慮 現階段要做有氧也只能從中低強度開始增加強度 要做重訓也只能從肌肉感受度跟動作調整開始 慢慢來不用急 至於現在練的算不算重訓 以新手來說
如果隔天或隔兩天會肌肉酸痛 就算有重訓的效果 反之就 171F 10-12 18:31
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作者:
a22650619 (不過就是暱稱)
1.171.77.233 (台灣)
2021-10-11 10:24:45 推 prodigal: 這減肥速度很強大了啦 維持的話只能靠不停微調 機器量的tdee都假的 1F 10-11 10:32
作者:
v45330115 (shan)
61.227.172.33 (台灣)
2021-10-10 14:47:54 → prodigal: 基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆 16F 10-10 16:09
作者:
orilaa (SGG)
111.71.29.44 (台灣)
2021-10-09 07:03:35 推 prodigal: 體重過輕 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一點飲食 增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者 6F 10-09 08:19
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作者:
Rue168101 (ちずな)
111.251.113.112 (台灣)
2021-10-08 14:39:44 推 prodigal: 光看墜皮的量 看起來跟我減脂幅度差不多 我是減30公斤以上脂肪 但我有增肌的 胸腹墜皮看起來比較不明顯 但用拉的能拉出一大片 26F 10-08 16:31
推 prodigal: 我變胖之前是62公斤 身高176 肌肉量不高 胸腿都完全沒肌肉 單槓可以拉20下以上 背跟二頭算發達 體脂不算太低 32F 10-08 18:51
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作者:
vm3bp4t6 (sam)
49.158.195.129 (台灣)
2021-10-06 19:55:00 推 prodigal: 你這樣蔬菜不夠 熱量不夠我覺得問題不大 營養素不夠/微量元素不夠 才是問題 7F 10-06 20:06
推 prodigal: 依照超商的熱量標示 搭配觀察體重變化來調整 就算他熱 10F 10-06 20:08
→ prodigal: 量標示誤差有一點也沒關係 影響不大 如果你日常都吃那麼少 運動前吃個麵包問題也不大 總熱量控制住就不太會 12F 10-06 20:09
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作者:
w1219111 (小花)
114.136.135.120 (台灣)
2021-10-02 19:01:07 推 prodigal: 體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身體的電阻值在估算你的體脂
身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測 25F 10-02 19:39
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作者:
nobody0303 (煙燻最um最合豆腐)
123.195.200.37 (台灣)
2021-09-30 00:56:09 推 prodigal: 忍耐一陣子就習慣了 5F 09-30 01:17
作者:
elisiselisis (lulululululu)
101.9.101.226 (台灣)
2021-09-28 16:24:15 推 prodigal: 有體重限制的量級舉重選手 就是追求力量 控制體重 可以參考他們的練法 而且如果有控制吃的熱量 肌肉量本來就不是很低的話 體重絕對不可能增加 增肌會非常困難 要練成大肌肌的機率可能比中威力彩頭獎的機率還小 練幾年練不出顯著成果的機率還比較高 7F 09-28 16:54
作者:
ninana567567 (暫時耍廢)
123.192.27.73 (台灣)
2021-09-27 19:52:25 → prodigal: 這其實是蠻久以來大家都相信的事情了 pre-workout 的成分大部分都有研究支持有效 咖啡因 BCAA 肌酸 甚至碳水化合物都有幫助運動表現 運動強度高 燃燒的熱量自然就 6F 09-27 20:17
→ prodigal: to babelon 其實他們大多直接吃咖啡因錠或粉 不會喝咖 10F 09-27 20:19
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作者:
babelon (T.B°)
220.133.38.182 (台灣)
2021-09-25 06:20:24 推 prodigal: 蛋白質過多就是熱量沒錯 蛋白粉飽足感也差 利用率也不如肉類 但在還有熱量赤字的前提下 問題應該不大 XD
題外話 nPtt發文還有型號 我的發文只有寫iPhone XD 1F 09-25 07:01
推 prodigal: 我基本上完全認同你的說法啦 XD 我有時候也覺得動不動就要別人吃2倍蛋白質的建議有點硬 6F 09-25 07:06
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作者:
ge0405 (@W@)
128.12.123.55 (美國)
2021-09-24 14:36:43 推 prodigal: 理論上不太會因為健康食物爆肥 如果是極端目的 可以考慮找營養師討論長斷食的可行性 有一個韓國人為了拍照
有做一個極端的減脂計畫 看起來很痛苦 但感覺短期可行 你可以上youtube找solarsido 但不要學她斷水 她是最後幾天 每天少喝一點 最後24小時就完全不喝水 聽起來就很 3F 09-24 15:04
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作者:
babelon (T.B°)
210.69.6.113 (台灣)
2021-09-23 09:20:58 推 prodigal: 女生到14%體脂有點強 2F 09-23 09:25
作者:
ayun ( ′・ω・`)
114.24.82.159 (台灣)
2021-09-22 23:30:58 推 prodigal: 肌肥大真的難 就算我是男生 也常常覺得自己練不大 菜單一直在調整 女生就更難了 辛苦了 14F 09-23 06:41
作者:
sea130281 (胃哥)
39.13.34.243 (台灣)
2021-09-22 19:39:17 推 prodigal: 單純以健康來講 最好是都練一點 比例的問題就看個人喜好調整 重訓優勢大概是比較能利用零碎時間 而且適用性較廣 就算非常胖也比較不容易受傷 大家都能找到適合的訓練模式 有氧運動比較快累積訓練量 在短期效果上比較顯著 在衝刺減脂的時候幫助也很大 個人覺得完全沒有運 9F 09-22 20:20
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作者:
prodigal (思念的溫度)
101.136.116.186 (台灣)
2021-09-20 16:19:26 → prodigal: 健康的飲食選擇很多 沙拉雞胸肉不是唯一解 甚至不是最佳解 控制熱量下 蔬菜量拉高但不用靠生菜沙拉 就算靠生菜沙拉 不用醬不一定比較健康 適量的橄欖油 油醋醬更健康 蛋白質來源 雞胸肉唯一好處是脂肪低 但最佳解是魚蝦要比較多一點 其他肉類 雞牛豬羊都要吃一點比健康 只吃 9F 09-20 18:29
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