作者 encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)標題 Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益時間 Sat Jul 20 12:09:50 2024
※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：170
: 體重：84.5
: BMI：29
: 體脂率：42.6%
: 參考照片：就不秀出來傷眼了
: 三餐內容：
: 早餐：
: 200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓
: （天時莓果） +一份乳清
: 午餐：
: 高碳日
: 便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則
: 500 cc 水+ 40cc 蘋果醋
: 低碳日
: 便利商店沙拉（油醋醬）
: 21 世紀風味館烤雞腿排
: peeta 雞Q丸
: 晚餐
: 200g costco 嫩煎里肌
: 超市袋裝蔬菜隨意挑一包
: 2-3 顆蛋 or 乳清
: 每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水
: 有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食
: 且飯前會喝 500 cc 的水
: 週末陪女友吃好一點
: 但幾乎都挑火鍋
: 抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果，到飯都會吃不完)
: 運動內容：
: 一、三、五 高碳日
: 重訓一次練胸背腿
: 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5
: zone 2 慢跑半小時
: 二、四、六
: zone 2 慢跑半小時
: * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下
: 結果：
: Inbody:
: 兩個月大概降了 6 公斤上下,
: 脂肪重大概佔 4.x 公斤
: 運動表現:
: 下半身變差，上半身緩慢成長
: 每次重訓皆會記錄組數, 次數
: 每週都會設定比上週更強的強度
: 只有下半身會跟不上
: 去年健檢:
: 胰島素抗性快到 6
: 糖尿病前期
: 因為紅字開始運動，後來中間動手術，停滯運動一段時間又胖回來
: (運動 3 個月 - 4kg，花半年胖回來)
: 簡介:
: 從小就體脂高，肌力差
: 25 歲前一直都有健身習慣，
: 剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴 做 6 下極限，
: 練到現在 Inbody 才剛進到正常值，
: 後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾
: 去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個)
: 說我是腸胃不好，蛋白質吸收效率很差，所以長不了肌肉
: 後來沒錢買療程，就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃
: 最近開始回去運動，希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月)，算是給自已的生日
禮
: 物?
: 我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主)
: 目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗
: 等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題
更新一下狀況，原本想說增肌減脂的部分排除自己不夠努力，有沒有可能有荷爾蒙的問題
造成進度緩慢
於是在新陳代謝科血檢，睪固酮的數值非常的低（100上下）
醫生又做了更多的檢驗，現在在等報告
好消息是血糖和血脂都已經正常
但是醫生在說睪固酮的部分好像欲言又止讓我有點害怕，強調要更進一步的檢查才知道原
因，目前最好的狀況就是單純睪固酮低下然後做藥物治療
一直以來不容易長肌肉可能也跟睪固酮低下有關，如果有相關問題的版友也可以去檢查看
看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.137.101 (臺灣)
※ 作者: encoref92410 2024-07-20 12:09:50
※ 文章代碼(AID): #1ccpYFgF (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721448591.A.A8F.html
※ 同主題文章:
Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益
07-20 12:09 encoref92410
推 prodigal: 睪酮一百多是真的低 但體脂高也的確會造成睪酮變低 體脂42的話 睪酮過低好像也是可以預期的狀況 如果是我 會先想辦法減脂 重訓盡量練 盡量減少肌肉流失就好 減下來再去測一次睪酮
還有快速減重有時候也會造成睪酮降低 這種大部分是可恢復的 到達目標體重或是減緩減重速度後再觀察看看吧1F 07/20 12:41
推 cubegaga: 體脂高 睪酮低是可預期的事情
所以才會有人說體脂高的肥宅是生理意義上的比較娘7F 07/20 13:24
目前有找兩位醫生看診，好像都偏向因為低睪酮導致的代謝問題而不是代謝問題造成的低
睪酮，其中一個醫師是直接說如果單純低睪酮就不會讓我進一步的檢查，而是直接藥物治
療，另一位則是欲言又止讓我有點害怕，不過後續治療和進一步的檢驗還要等後續檢查
現在就只能持續運動然後祈禱其他檢驗都正常…
推 ck574b027: 讓我想到bruce對自己做的提高睪酮實驗9F 07/20 21:47
※ 編輯: encoref92410 (223.140.137.101 臺灣), 07/21/2024 13:38:53
推 fifer: 你誤會了 沒有人說睪酮低是代謝問題造成的 人體內睪酮會被芳香化酶轉成雌二醇 而腹部脂肪跟內臟脂肪內會有許多芳香化酶 所以才說體脂高會導致體內睪酮低 因為脂肪的其中一項能力就是減少睪酮 總之你理解錯了
外援性睪酮 在這種狀況下搞不好也會被轉化成雌二酮 所以建議先考慮減脂再說 很多健美選手用太多藥物拉高睪酮 也造成雌二醇過量 女乳症狀很嚴重 還要去切除10F 07/21 15:13
感謝 f 大開示，所以是建議先減脂個一段時間（體脂低於一定程度）再驗看看睪固酮變
化再考慮要不要外源性睪酮介入嗎
※ 編輯: encoref92410 (223.140.137.101 臺灣), 07/21/2024 18:54:27
推 fifer: 要不要做HRT是真的要很謹慎 做了就不能回頭了 減到一個合理目標時 還要維持一兩個月 讓身體穩定再去量 重點是醫生也要同意 不要自己想太多 更不要自己亂買藥物
而且這都是有風險的 對心血管跟肝臟都有負擔 能不用盡量不要用才是最好的
啊 上面英文改一下比較準確 hrt是荷爾蒙替代療法 外援性睪酮用trt比較精準18F 07/21 19:13
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