作者:
iPhone10s (iPhone10s)
111.71.20.13 (台灣)
2024-10-30 10:02:24 → maluko411: 生蛋和烹調過的，不能直接比吧 29F 10-30 11:43
作者:
Dion20000630 (DIoN)
223.140.149.216 (台灣)
2024-10-26 11:53:28 推 maluko411: 悠遊卡應該也可以吧？現場買一張用，餘額儲值XD 52F 10-26 23:46
作者:
p76890 (南風)
49.216.174.163 (台灣)
2024-10-01 00:09:01 推 maluko411: 覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD 如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。 31F 10-01 01:52
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yonglun0116 (天氣晴)
220.143.218.31 (台灣)
2024-08-21 11:35:36 推 maluko411: 飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 8F 08-21 13:33
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kurumi (kt)
111.248.241.132 (台灣)
2024-08-14 22:43:59 噓 maluko411: 其實不用跟
別人菜單呀，自己記錄一個月外食熱量和體重變化，就可以知道自己大概能吃多少熱量了
從自己常吃菜單做增減，比一下子改成全新菜單容易
用excell做表單，按按等號加減很方便 6F 08-15 07:23
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t797787 (tt)
1.162.126.111 (台灣)
2024-08-13 00:54:04 推 maluko411: 先限定跑步時間每天半小時內，有微喘還可負荷的感覺就好，剩餘時間看是要快走或做做馬克操啥的。我從90kg開始跑，跑大概1年半，現在65kg上下。這段期間心得是：剛開始別跑太久，速度慢沒關係心跳有拉起來就好，腳怪怪的話要停休，膝蓋目前沒啥問題。 51F 08-13 15:43
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mandy740512 (在天橋下的天使)
111.250.98.6 (台灣)
2024-08-02 19:31:45 推 maluko411: 看習不習慣早起(尤其是冬天)，還有運動完會不會想睡覺 34F 08-03 09:55
→ maluko411: 。像我運動完3~4個小時會愛睏就晚上六點半運動，舒解整天壓力又好入眠。晚餐時間/做家事/學習之類的雜事，都可以再調整。另外運動頻率高的話，每天30.50分鐘就好啦，周末再運動久一點。不過如果輪到12點的班，下班 36F 08-03 09:55
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andra00123 (Andra)
111.255.43.80 (台灣)
2024-07-29 19:10:06 推 maluko411: 身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?
心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏；協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast，有些人是規劃喜歡的路跑路線。 17F 07-29 23:42
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yiipyc (yii)
111.83.22.22 (台灣)
2024-06-03 12:11:25 推 maluko411: 針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許原po對自己要求太嚴苛惹 24F 06-03 14:43
→ maluko411: 海苔，非醬烤的～但要注意鈉含量 23F 06-01 18:15
作者:
l850123 (請輸入暱稱)
111.253.131.122 (台灣)
2024-05-05 16:49:53 推 maluko411: 就方便攝取的澱粉，至少纖維質還在，減少攝取麵粉製品(麵條/麵包)比較重要。至於和地瓜比各有優勢，紅肉地瓜胡蘿蔔素含量多，燕麥有β-葡聚醣，兩者交替適量吃
就好了。
燕麥雖然精製過，但和沖泡飲那種粉末糊化的精製程度不 34F 05-06 12:10
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作者:
DiorL (噓)
1.170.215.69 (台灣)
2024-05-04 19:11:29 推 maluko411: 原po是指飲食上的休息日吧(?) 3F 05-04 19:59
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jack096 (幫撐十秒)
211.122.172.125 (日本)
2024-05-02 16:32:31 → maluko411: XD單純想推1F 16F 05-02 19:57
作者:
a5401920 (s h p)
59.124.156.98 (台灣)
2024-04-16 13:31:01 推 maluko411: 每天至少多個蔬菜類吧，不然光靠維他命，鎂鉀碘之類的還是會缺乏吧。 10F 04-16 16:12
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airwaves (airwaves)
180.177.108.18 (台灣)
2024-04-07 03:19:44 推 maluko411: 健身房若有inbody的話量看看~減脂增肌視覺效果應該不大可能變壯吧？原po體脂和bmi都蠻正常的，這樣要再更好，飲食就真的要記錄一下。
更正一下，增肌減脂視覺效果應該不會是看起來大隻 11F 04-07 10:21