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作者 kurumi (kt)
標題 [問題]  減肥計畫請益
時間 Wed Aug 14 22:43:59 2024

性別：男
年齡：19歲
身高173，體重75
目標體重：63

有爬過一些文了，目前打算一週游泳3次，每次一小時不停，每日熱量控制在1500大卡左
右，有查一下我的TDEE應約為2000左右？

若這個計畫持續下去，預計四個月達成我的目標，請問這樣是可行的嗎？

還有想問若不太會自己準備食物的情況下，大略參考網路上找到的外食菜單，可行嗎？

類似下圖
https://i.imgur.com/WFSXB33.jpeg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.241.132 (臺灣)
※ 作者: kurumi 2024-08-14 22:43:59
※ 文章代碼(AID): #1clCAnqA (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723646641.A.D0A.html
推 ZOTA15: 堅持四個月後你就知道答案了1F 08/14 22:49
推 iamoldtwo: 請問你體脂率或腰圍多少?2F 08/14 23:20
→ excercang: 才19歲，有必要壓到1500這麼低嗎3F 08/15 01:15
推 sodastream: 把垃圾食物當主菜單? 請保重4F 08/15 05:29
推 barkingdog: 19歲隨便跑跑步就瘦了吧5F 08/15 06:08
噓 maluko411: 其實不用跟
別人菜單呀，自己記錄一個月外食熱量和體重變化，就可以知道自己大概能吃多少熱量了
從自己常吃菜單做增減，比一下子改成全新菜單容易
用excell做表單，按按等號加減很方便
更正~是google的試算表
啊…誤按到噓了抱歉推回

不過建議原po還是先評估一下目標合理性，173有必要到63？目前BMI25也不算超重很多，4個月10kg這個速度算快6F 08/15 07:23
→ excercang: 這些食物如果沒額外多喝什麼，還行，但你連續餓瘦4個月體內的內分泌會變的，以後要胖很快，瘦很難16F 08/15 08:40
→ DR2900: 你吃錯東西了，請保重。18F 08/15 09:55
噓 shane24156: 這菜單很好吃繼續吃19F 08/15 13:33

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