作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +20 [問題] 有沒有健美與健力之外第三條路？ - MuscleBeach 板

  作者: sinkerwang40 (阿任) 27.52.5.187 (台灣) 2024-11-09 02:40:16
  推 Radiomir: 練健康呀...其實加練跑步就不會練太壯了, 因為跑步的紅肌和重訓的白肌拮抗, 都想練好的話你要在兩者中做取捨. 37F 11-09 11:46
• +14 [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂 - MuscleBeach 板

  作者: leo056962013 (阿拓) 223.137.26.157 (台灣) 2024-11-08 20:08:08
  推 Radiomir: 腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了 25F 11-08 23:55
• +12 [問題] 過度拱腰導致椎弓解離 - MuscleBeach 板

  作者: avril9950 (li) 59.102.190.2 (台灣) 2024-11-08 19:44:30
  推 Radiomir: 慘...坐姿划船若沒有胸墊(靠)我是不划的. 21F 11-08 22:09
• +15 [問題] 全家白酒蛤蜊麵蛋白質44.9公克？ - MuscleBeach 板

  作者: a2005uuu (走路花) 101.12.18.243 (台灣) 2024-10-25 19:59:59
  推 Radiomir: 可能把義大利生麵蛋白質當成熟麵蛋白質了, 直接除以二. 6F 10-25 20:37
• +8 [問題] 喝乳清肌酸後排尿問題 - MuscleBeach 板

  作者: iPhone10s (iPhone10s) 219.68.53.6 (台灣) 2024-10-13 08:20:39
  推 Radiomir: https://reurl.cc/rvAvvN 乳清潛在壞處 (王介立醫師fb)健保署統計資料指出，台灣慢性腎臟病盛行率高達11.9%，且僅有3.5%的人知道自己患有慢性腎臟病。
  https://reurl.cc/QExEK5 這篇一併服用吧~ 我跟他吃1.2王介立醫師原本吃2,後來發現超過濾,默默地降到1.2~1.6 10F 10-13 12:35
• +6 [問題] 請問怎麼判斷還要吃比TDEE少嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: pupss89177 (asshole young) 101.10.10.51 (台灣) 2024-10-06 21:34:22
  推 Radiomir: 體重計就是你最好的精算師 14F 10-07 18:19
• +19 [問題] 請問握力與單槓問題 - MuscleBeach 板

  作者: sinnershiun (shiun) 1.169.144.106 (台灣) 2024-10-07 16:04:30
  推 Radiomir: 分期付款呀...10秒6組 → 15秒4組 → 20秒3組,以此類推 21F 10-07 17:23
• +3 [閒聊] 乳清不是加工食品嗎....?? - MuscleBeach 板

  作者: Taiwanese (臺灣人) 114.44.240.7 (台灣) 2024-10-05 18:22:12
  推 Radiomir: https://reurl.cc/rvAvvN 乳清潛在壞處 (王介立醫師fb)健保署統計資料指出，台灣慢性腎臟病盛行率高達11.9%，且僅有3.5%的人知道自己患有慢性腎臟病。 9F 10-05 19:32

  推 Radiomir: https://reurl.cc/QExEK5 這篇一併服用吧~ 我跟他吃1.2王介立醫師原本吃2, 後來發現超過濾,默默地降到1.2~1.6 17F 10-05 20:24
• +18 [問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整 - MuscleBeach 板

  作者: Mike24 (Mike) 118.171.174.189 (台灣) 2024-09-29 20:08:40
  推 Radiomir: 又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了... 18F 09-29 21:10
• +16 [問題] 詢問濃縮大包裝 混合式大包裝差異 - MuscleBeach 板

  作者: jocelyn013 (Jocelyn) 101.9.188.108 (台灣) 2024-09-27 12:05:46
  推 Radiomir: 濃縮乳清的乳糖才0.9g/每份(25g), 大概是20cc的鮮奶...除非你連喝20cc的鮮奶都會拉肚子, 否則乳糖不耐這個原因並不是不選濃縮的理由. 更何況乳糖不耐也能漸進負荷. 33F 09-27 14:04
• +21 [問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議 - MuscleBeach 板

  作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷B) 223.137.194.123 (台灣) 2024-09-22 09:19:12
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌 13F 09-22 12:22

  → Radiomir: 那不是我... 20F 09-22 13:43
• +48 [問題] 最值得投資的小肌群是哪個？ - MuscleBeach 板

  作者: qize1428 (倫) 101.9.192.35 (台灣) 2024-09-16 09:46:18
  推 Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣 28F 09-16 11:28
• +14 [問題] 健身房大家安全意識還是很不足吧 - MuscleBeach 板

  作者: cheng135 (ya) 220.132.209.4 (台灣) 2024-09-14 01:08:40
  推 Radiomir: 深蹲、硬舉也是危險動作, 多少人因這兩樣而椎間盤中招?容錯率高的動作才值得你練健康,別健康沒練到練了一身傷 9F 09-14 01:48
• +37 [問題] 想問健身人平常有在吃魚油嗎? - MuscleBeach 板

  作者: ChicarHui (Minky) 114.136.83.219 (台灣) 2024-09-05 09:56:53
  推 Radiomir: 沒吃富含維生素C的水果時吃C, 沒曬足太陽時吃D, 鋅每週補60mg(分兩天吃), 其他一般人較缺的鈣鎂都從食物攝取. 63F 09-05 23:52

  → Radiomir: 鋅我努力從食物中攝取, 但達不到每日15mg, 只好吃補劑.睡滿8小時要那天運動搞得很累才有辦法, 沒運動很難睡滿 66F 09-05 23:54
• +7 [問題] 能夠只做多關節運動嗎? - MuscleBeach 板

  作者: newp19 (page19) 49.216.23.87 (台灣) 2024-08-29 13:38:15
  推 Radiomir: 都是高CP值動作, 相信有做過功課...捲腹可改成居家滾輪 6F 08-29 14:28
• +19 Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？ - MuscleBeach 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 114.35.187.97 (台灣) 2024-08-28 13:56:35
  推 Radiomir: iamoldtwo大好猛阿...肉多、脂低, 也會做有氧顧心血管. 75F 08-29 14:15
• +31 Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？ - MuscleBeach 板

  作者: LiarBu (簡單有效最重要) 122.118.42.118 (台灣) 2024-08-27 17:37:46
  推 Radiomir: 衛服部的蛋炒飯410g, 假設白飯300g(p 9g), 蛋60g(p 7g)肉絲50g(p 10g), 所以蛋炒飯的蛋白質約26g, 好像還可以至於便當, 之前有人po過悟饕, 平均而言蛋白質大概是35g 22F 08-27 18:39

  → Radiomir: 早餐可能20g左右,蛋餅9~17g(算13g),豆漿兩天喝1次算7g.御飯糰4~8g(算6g),吃兩顆12g, 中式飯糰沒找到(應該1xg) 30F 08-27 19:02

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• +13 [公告] 版規新增：問題文禁止自刪 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 27.52.9.64 (台灣) 2024-08-20 16:01:24
  推 Radiomir: 可以兩週後把刪文撈回重po, 這樣退費成功po也繼續留著. 18F 08-20 21:13
• +16 [心得] 深蹲蹲越低，屁股練越翹 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.236.246 (台灣) 2024-08-19 13:08:07
  推 Radiomir: M.Boyle不建議全蹲, 會有韌帶受傷的隱憂. 他主張蹲到大腿骨與地面平行即可. 3F 08-19 13:50
• +7 [問題] 請教划船機課表？ - MuscleBeach 板

  作者: cuba391156 (cuba391156) 42.71.238.93 (台灣) 2024-08-17 00:20:44
  推 Radiomir: 這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋. 16F 08-17 14:27

  → Radiomir: Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷 32F 08-17 19:42
• +43 年過46歲，肚子怎麼消 - MuscleBeach 板

  作者: diggity (相信就有奇蹟) 111.71.96.78 (台灣) 2024-08-16 10:01:52
  推 Radiomir: 增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字) 80F 08-16 18:38
• +34 [問題] 椎間盤破裂（有MRI) - MuscleBeach 板

  作者: LouCalls (LouCalls) 101.10.94.63 (台灣) 2024-08-13 17:54:44
  推 Radiomir: 我的肌力訓練自始至終避開硬舉和雙腳深蹲就是怕這個... 28F 08-13 19:57
• +10 [心得] 最佳臀部單邊訓練動作 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 39.10.42.95 (台灣) 2024-08-12 15:22:39
  推 Radiomir: 綜合效果最全面的是單腳RDL, 第二是單腳深蹲. 負重潛力(方便度)的話, 可能是單腳深蹲, 通常10~20kg大概就封頂 4F 08-12 18:45
• -29 [閒聊] 皇家乳清是不是制霸台灣了 - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.46.162.110 (台灣) 2024-08-07 23:19:15
  → Radiomir: 喝奶粉還能補鈣補b2, 幹麻喝只有蛋白質單一功能的乳清? 3F 08-07 23:26