作者 newp19 (page19)標題 [問題] 能夠只做多關節運動嗎?時間 Thu Aug 29 13:38:15 2024
目標:肌肥大+減脂
原本練法是背胸腿循環
練背和胸的時候會再加入小肌群的訓練(二頭 三頭 側三角 後三角)
因為工作時間關係 一個禮拜只能去健身房3.4次
有時忙起來可能就1.2次而已
現在的練法是
第一天: 下拉+划船+六腳槓硬舉+有氧十分鐘
(有體力會再去捲腹 排在硬舉和有氧之間)
第二天: 槓鈴過頭肩推+槓鈴握推+深蹲+有氧十分鐘
(有體力會再去捲腹 排在深蹲和有氧之間)
就這兩天循環 每個動作三組 一組8下
開始訓練到離開健身房大概50分鐘
不知道各位覺得這課表行不行? 是否一定要加入小肌群的訓練
能不能只做多關節訓練就好?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.23.87 (臺灣)
※ 作者: newp19 2024-08-29 13:38:15
※ 文章代碼(AID): #1cq0b9sW (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724909897.A.DA0.html
推 littlebun: 你可以就可以 不過有體力做那個捲腹不如多拉一組硬舉/多蹲一組深蹲
目標是減脂的話 捲腹有點浪費時間 不過你很喜歡做就沒問題2F 08/29 14:05
推 Radiomir: 都是高CP值動作, 相信有做過功課...捲腹可改成居家滾輪6F 08/29 14:28
→ f9022007: 本來就是大肌群多關節訓練為主，小肌群也會帶到，真的未來想加強小肌群再多做就好了7F 08/29 14:33
→ w271235: 平常穿衣服要有訓練痕跡的話，肩和手蠻重要的，而且三角和三頭不是小肌群吧9F 08/29 14:49
推 TaiwanNeko: 三頭肌比胸肌還大塊，且二、三頭的功能性遠勝胸肌12F 08/29 15:08
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