作者: heavenbeyond (如果在天堂) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄
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在MuscleBeach板第25篇~第1篇
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這樣啦 叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意， 目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。 現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作 這裡遇到了瓶頸。以前一路練過 …45F 25推- 30F 18推
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- 40歲對我而言是小弟弟 XD 所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！ 40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少，那哥可以跟你保證： 你硬要學20歲年輕人搞每個肌群一 …36F 21推
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這個問題只針對大H，或是類似他條件的人。 也就是堅持自然練，不使用科技，但肉量已經達到極限的人。 話說大H在2-3年前和Peeta合拍的影片中，就說過他不是一個 很容易增肌的人，生涯最高肌肉量是39公 …62F 31推 6噓- 大家對於脂肪的攝取好像比較少討論。 不過我在自己備餐時，卻發現脂肪反而是最難搞的。。。 參考了一些文章和數據，關於脂肪的攝取，我是套用這二個原則： 1.一公斤體重吃1~1.4 g的脂肪。 2.脂肪熱量 …52F 25推
- 救人啊巨巨！ 這樣，我大概二個月沒有練腿推了，但是下半身和股四頭一直都有在用其他動作練， 大概5~6天練一次。 昨天是練背日，但難得看到腿堆機沒人，就心血來潮做了每組10下共3組的腿推， 用的重量是二 …39F 23推 1噓
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各位巨巨好 今天有二個背部訓練的問題想請教 我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的 練背動作都不同，總共有7~8個動作。我自己是把這些動作分成三大類： 由上往下拉(如滑輪下拉)， …58F 20推- 剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？ 我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。 目前體重72，腿推140公斤10 …33F 21推 1噓
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咦...這標題怎麼像是來到股版了？ 總之.... 剛看到業務小妹的貼文，現有健工會員出示疫苗接種記錄者： 打一劑的送一個月會員 打二劑的送二個月會員 申請期限到8/31為止！ 各位巨巨們，還不快點動起 …67F 33推 1噓- 大叔之前去健身房是真的很有紀律的，去年七月開始到疫情爆發前 始終有保持每週5練。 健身房關了二個月，本大叔也休息了近二個月，只有在家做做伏地挺身 以及徒手深蹲，但其實也只有前2周比較勤快，後面就... …32F 20推
- 看了王華帶小蘿蔔練背的影片以後知識大開。那真是細節滿滿，很多都是我練背時覺得怪怪的地方，聽他一講真是豁然開朗。 唯獨有一點我無法體會，就是王華說。他說的時候語氣非常嚴肅，小蘿蔔也一直狂點頭。 而的確他 …66F 33推 6噓
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關於用藥的打嘴砲影片非常多,不過這是我第一次看到有專門講解[自然 vs 藥後] 在訓練方式上的差異的影片. 首先,這個影片不是在爭論,作者在一開始就說了. 我不知道他講的是否有根據,還請有專業背景的大 …53F 24推![]()
巨巨啊～ 我又有一個奇怪的問題了！ 看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時， 順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。 啊我真是倍感疑惑耶！ 雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的 拉 …49F 26推 6噓
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