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關於用藥的打嘴砲影片非常多,不過這是我第一次看到有專門講解[自然 vs 藥後]
在訓練方式上的差異的影片.
https://youtu.be/Qs9dMQavi6s

首先,這個影片不是在爭論[是否該用藥],作者在一開始就說了[我不反對用藥].
我不知道他講的是否有根據,還請有專業背景的大大來補充說明吧.
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主旨:
吃藥和自然的人,在訓練方式上是不同的.

[小重量多次數]是吃藥人專屬的訓練方式.
[大重量低次數]是自然訓練者的訓練方式,但吃藥的人依然可以使用.
*他的大重量低次數是指6-8下(偶爾用3-5下)的強度.
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然後他分成3點來說明
1.蛋白質合成的效率
增肌就是強調[蛋白質合成].

自然 = 只有在重訓後24~36小時,蛋白質會在合成狀態.
相對的,自然的人只能透過重訓來促成蛋白質合成.
但這裡有一個大問題:
[訓練容量太大會促進皮質醇釋放,而皮質醇的上升會限制/甚至暫停蛋白質合成!]
也就是說,對自然人而言,你練過頭了反而不利於增肌.

他提到,雖然吃藥的人如果採用大容量的訓練方式,皮質醇一樣會上升,但是藥物
會使[皮質醇阻礙增肌]這個不利的因素大幅降低.

2.訓練的頻率
吃藥 = 一個肌群可以一周只練一次.
自然 = 一個肌群一周最少練二次. 如果只練一次,那就是該肌群在一周內只有
1~1.5天有機會增肌.(吃藥的人可是7天都在增肌啊!)

他建議,自然訓練者的單次訓練容量不要高,但是訓練頻率要頻繁.

3.大重量訓練的風險
吃藥 = 用大重量的風險較高!
雖然吃藥以後身體處於持續的蛋白質合成狀態,使肌肉快速生長,但是[肌腱]卻
無法以同等的速率增長,甚至某些藥物會使肌腱脆弱.因此大重量容易造成拉傷.
自然 = 用大重量的風險較低!
因為肌肉和肌腱是以同等速率增長,所以用大重量的風險較低.

他說到,吃藥的人蛋白質本來就處於合成的狀態,因此不需靠大重量去刺激蛋白質
合成.他只要用[小重量多次數]的方式,讓肌肉充血,藉此把營養輸送到肌肉就好.
超人組/巨人組/降重組...這些東西,吃藥的人如果願意也可以去練,但是
自然訓練者去碰這些東西的效果不彰.(原因就是第一點提到的皮質醇上升)

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