作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 2022年在 PTT 的推文記錄

• +26 [討論] 館長靈活度和速度是巨巨頂尖嗎 - MuscleBeach 板

  作者: stt96321544 (Harley) 101.12.90.39 (台灣) 2022-12-30 05:32:54
  → ceca: https://www.youtube.com/watch?v=kknVfOJZ1w0 22F 12-30 12:11

  → ceca: https://www.youtube.com/watch?v=BAEXBcnDbMg 24F 12-30 12:11

  推 ceca: 其實..我是個商人. 72F 12-31 16:52
• +33 [問題] 交通糾紛先練哪裡？ - MuscleBeach 板

  作者: kbt2720 (master) 1.200.41.47 (台灣) 2022-12-30 11:29:04
  推 ceca: 買沙袋每天打,然後練闊背肌+臀大肌+股四頭
  不過...套句凱教練講的.
  你把二頭,三頭,三角,胸肌練大....
  就可以不戰而屈人!!!!!!!! 12F 12-30 12:07

  推 ceca: 打輸了進醫院,打贏了進牢房. 41F 12-30 16:07

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• +21 [問題] 想瘦身 求健身教練推薦 - MuscleBeach 板

  作者: starmom28 (little_star) 223.136.0.7 (台灣) 2022-12-29 09:54:45
  推 ceca: 吃東西+低強度有氧照三餐做. 21F 12-29 11:30

  推 ceca: 找我...詢問買房子買哪邊增值比較強嗎? 28F 12-29 12:48

  推 ceca: 這邊說"你變瘦了"是一種羞辱!!! 31F 12-29 13:46
• +26 [閒聊] 暴力上槓：一次就受傷 - MuscleBeach 板

  作者: rick102233 (rick102233很美很美很美) 114.137.185.70 (台灣) 2022-12-28 16:12:53
  推 ceca: 衝擊力太猛... 1F 12-28 16:14
• +20 [閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變 - MuscleBeach 板

  作者: Deadpoop1111 (Deadpoop1111) 36.238.138.202 (台灣) 2022-12-25 13:00:41
  推 ceca: 臥推太強了... 4F 12-25 15:07
• +22 [問題] 健身房選擇 - MuscleBeach 板

  作者: lmfao (Laughing My Fat ) 122.121.40.244 (台灣) 2022-12-24 23:56:54
  推 ceca: 啞鈴25kg有點少...當然如果有槓鈴取代也是ok
  另外,肌肥大史密斯滿好用的.
  最近棘上肌有點拉到,不能做上胸,肩推都用史密斯
  起始點設高一點,就不會動到拉到的那個點.
  器械起始點太低,重量不敢下,啞鈴更是不敢舉起來...XD 44F 12-25 11:53

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• +25 [討論] 怎麼制訂170減到130kg的計畫？ - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 140.114.217.86 (台灣) 2022-12-23 19:40:41
  → ceca: 每天熱量-700大卡
  然後散步和騎單車
  熱量只要改變食物種類就好
  不需要硬“減量”
  同樣吃肉，五花肉改成瘦肉 6F 12-23 19:59

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• +22 [閒聊] 亞瑟王拿卡 - MuscleBeach 板

  作者: steven183 (單推蜜柑寶) 101.9.50.129 (台灣) 2022-12-21 18:54:46
  → ceca: 恭喜亞瑟
  不過這樣連續拼比賽，燃燒生命喔 11F 12-21 19:16
• +38 [閒聊] 三個月去30次健身房很多嗎 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901234 (絕命六龜葡萄) 180.217.113.40 (台灣) 2022-12-21 08:42:12
  → ceca: 練健康很夠，練減肥運動不夠 1F 12-21 08:46

  → ceca: 套廖老大講，不如每天去公園騎腳踏車或是散步 4F 12-21 08:47

  → ceca: 消耗熱量多非常多
  健身房一小時重訓才消耗兩三百大卡，這樣三天才幾卡 6F 12-21 08:47

  → ceca: 重訓70%甚至超過時間都在休息，是要減什麼肥 10F 12-21 08:48

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• +22 [問題] 能否一個月內單槓從5下進步到10下 - MuscleBeach 板

  作者: juliaaaa (威廉) 223.138.13.211 (台灣) 2022-12-19 17:39:11
  推 ceca: 打腎上腺素+甲狀腺.
  或是去吸一下古柯鹼+安非他命. 2F 12-19 17:43
• +20 [問題] 請問大家冬天在健身房怎麼穿比較會出汗？ - MuscleBeach 板

  作者: nocash (只是沒有贏) 27.247.1.170 (台灣) 2022-12-18 22:59:02
  推 ceca: 組間休息縮短就會流汗了. 34F 12-19 10:45
• +26 [閒聊] 小蘿波穿TJ海灘褲上奧賽!!!滿滿感動 - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.33.163.241 (台灣) 2022-12-18 12:53:47
  推 ceca: 那件是TJ的喔? 3F 12-18 13:06
• +21 [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎 - MuscleBeach 板

  作者: sfszipper (nininguo) 27.52.9.168 (台灣) 2022-12-14 09:56:33
  → ceca: 如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱
  物理治療加重訓可以改善，但不可以只有重訓
  如果已經傷到，關節磨損，錯位之類的，醫生應該會阻止你重訓 11F 12-14 10:40
• +20 [討論] 提前跟賽事裁判見面 - MuscleBeach 板

  作者: KLC24 (KLC) 111.242.78.9 (台灣) 2022-12-13 19:59:56
  → ceca: 這在各種非輸贏性比賽,很正常.
  以前台灣很多比賽"你一定要跟裁判上課"
  所謂的裁判,不是一個喔,是一群..顆顆.
  不然你比賽會被做掉..
  決賽8個,你明明就是第一,好幾個裁判聯合給你8. 1F 12-13 20:24

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• +29 Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: man30cm (......) 61.222.226.42 (台灣) 2022-12-13 11:20:58
  推 ceca: 連續2130天運動...@@a 41F 12-13 18:30
• +19 [問題] 重訓後的宵夜忘了吃，會影響訓練成效嗎 - MuscleBeach 板

  作者: firstlead (現在有很多賦能) 223.137.90.1 (台灣) 2022-12-13 07:06:38
  推 ceca: 你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔 8F 12-13 08:28

  推 ceca: 組間休息5分鐘,練2.5個小時,智慧手錶消耗大概就破千了..XD實際上,大概3xx...XD
  信者得肥仔!!!! 12F 12-13 08:51

  → ceca: 一般來講,一個小時拚2x組,熱量消耗大概在3xx. 17F 12-13 09:10

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• +20 [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 (yechen) 49.215.45.234 (台灣) 2022-12-12 15:02:47
  → ceca: 有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD
  你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.
  韓國選手,每天有氧2~3個小時.
  人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?
  它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉) 1F 12-12 15:05

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• +31 [討論] 關於肉壯的體格～ - MuscleBeach 板

  作者: ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3) 116.59.50.50 (台灣) 2022-12-12 11:09:53
  推 ceca: 你不要控制飲食就會變這樣了阿.
  一路跑增肌課表,大重量大訓練量下去,不需要細分訓練.
  例如練胸,你就槓鈴臥推狂推就好,不用分甚麼上下胸,更不用夾然後吃一堆蛋白質+碳水...XD
  大重量多關節+大量碳水蛋白質+睡飽飽...XD 5F 12-12 11:47

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• +25 [閒聊] 這種情形有需要休息嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 (yechen) 49.215.45.234 (台灣) 2022-12-11 11:15:13
  → ceca: 你訓練量偏大或是強度偏大，請再多分化訓練
  三分化，你不能每個部位都當別人五分化那樣操，你會訓練過度，科科
  所以會酸，你就多拆出來，例如，胸，背，肩，腿
  再酸，就再把手拆出來 48F 12-12 03:04

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• +53 [心得] 健身者使用合法大麻的體驗 - MuscleBeach 板

  作者: rocksayhi (阿嘉EKNEKN) 223.136.96.113 (台灣) 2022-12-08 15:44:26
  推 ceca: 拉斯維加斯大麻我忘了有沒有合法,泰國好像合法. 51F 12-08 18:53
• +23 [問題] 壽司算是優質的健身食物嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: onesweetday (onesweetday) 42.75.213.189 (台灣) 2022-12-07 19:01:40
  → ceca: 碳水過高，醋飯吸收速度過快
  如果運動後搭配雞胸肉倒是ok 5F 12-07 19:44

  推 ceca: 上次鮭魚之亂的只吃生魚片 10F 12-07 20:00
• +31 [問題] 不甜、不膩蛋白乳清？ - MuscleBeach 板

  作者: GGSuperInIn (ㄚㄛ) 112.105.37.88 (台灣) 2022-12-07 10:15:24
  推 ceca: 戰神的醇奶茶. 41F 12-07 18:19
• +22 Fw: [爆卦] 台灣健力阿嬤在杜拜打破亞洲紀錄摘4金 - MuscleBeach 板

  作者: cosy (笑看人生) 2022-12-06 22:31:39
  推 ceca: 陳醫師貼的那個超猛. 11F 12-07 00:16
• +20 [問題] 世紀組的訓練問題 - MuscleBeach 板

  作者: kenhiro5566 (這是肥宅你知道的) 114.36.32.90 (台灣) 2022-12-06 14:06:19
  → ceca: 效果很棒，但是身體壓力超大
  我一般一個半到兩個月會做一次
  我指每個肌群1-2個動作
  身體壓力非常大，跟你破PR差不多等級 21F 12-06 17:04

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• +20 [問題] 健身房可以穿帆布鞋嗎 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901234 (絕命六龜葡萄) 180.217.203.193 (台灣) 2022-12-05 16:57:17
  → ceca: 我車上有放一雙帆布鞋,又開通南區..
  有時候臨時有空,就可以進健身房舉一下二頭. 16F 12-05 18:06