※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-13 18:52:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
時間 Tue Dec 13 11:20:58 2022
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？
別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多
平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。
你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)
含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)
目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。
當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。
肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。
沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7HPpo8X.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/d9lHE39.jpg)
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推 : 連續運動超過兩千日，太厲害啦1F 12/13 11:32
推 : 太可怕的記錄了！！2F 12/13 11:49
推 : 猛3F 12/13 11:58
→ : 你是鬼4F 12/13 12:00
推 : 我運動超過一日都覺得累了5F 12/13 12:02
→ : 真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌6F 12/13 12:07
→ : 梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
→ : 我怕練太壯的意思
→ : 梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
→ : 我怕練太壯的意思
推 : 我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦9F 12/13 12:35
推 : 這個身材一定很扎實!10F 12/13 12:37
推 : 自律又持之以恆不管做什麼事都會成功11F 12/13 12:42
→ : 超厲害！
→ : 超厲害！
推 : 前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已13F 12/13 12:47
→ : …
→ : …
推 : 阿達我想看你的身材 自律的人15F 12/13 13:08
推 : 超強16F 12/13 13:12
→ : 阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎17F 12/13 13:15
→ : 我覺得光是幾年都沒受傷就超強了18F 12/13 13:21
推 : 跪著看完，太猛了19F 12/13 13:46
推 : 請收下我的膝蓋20F 12/13 14:11
推 : 180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！21F 12/13 14:14
推 : 哇靠22F 12/13 14:17
推 : 可惡 想看圖23F 12/13 14:18
推 : Respect. 毅力驚人24F 12/13 14:18
→ : 超強 推有毅力25F 12/13 14:19
推 : 鬼 !!!!!!!!!!!!!26F 12/13 14:38
推 : 阿達 我的超人27F 12/13 14:47
推 : 阿達 我的超人28F 12/13 14:49
推 : 有點佩服你哈哈29F 12/13 15:45
推 : 阿達 我的超人30F 12/13 15:45
推 : 阿達 我的鬼31F 12/13 15:49
推 : 這是哪個app，感覺很好用，推嗎？32F 12/13 15:57
→ : 太鬼了吧，身材到底多壯。33F 12/13 16:10
推 : 我的超人34F 12/13 16:14
推 : 好猛35F 12/13 16:26
推 : 請問原Po一天睡幾小時？36F 12/13 16:59
推 : 83公斤體脂15，這肌肉量太鬼了37F 12/13 17:48
→ : 蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分38F 12/13 17:57
→ : 配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎
→ : 配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎
推 : 太猛了40F 12/13 18:06
推 : 連續2130天運動...@@a41F 12/13 18:30
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