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看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變
時間 Sun Dec 25 13:00:41 2022
前情提要：我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身，在最好狀態能夠暴力上槓5下，
到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是
瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什
麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65
／125
到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是
瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什
麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65
／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dZGRxT7h.jpg)
在那八個月過後，就幾乎沒什麼在練了，一個月頂多去4、5次健身房，而畢業後就不再踏入
健身房了，一直到今年年初當兵的時候，覺得自己的力量有點差，於是決定在兵役結束後辦
健身房會員，並且養成規律健身習慣，而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識，還有
訓練安排。
健身房了，一直到今年年初當兵的時候，覺得自己的力量有點差，於是決定在兵役結束後辦
健身房會員，並且養成規律健身習慣，而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識，還有
訓練安排。
兵役結束後加入健身房，並測了一次inbody跟三項成績（後續測inbody的狀態都控制在早上
起床排尿後喝杯水水去測），不出所料都差了許多，三項（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YM44iT6h.jpg)
之後便開使維持一週四練的頻率，過了兩個月後再測了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/9tmnQFjh.jpg)
直到今年年底，想測一下自己這段時間的inbody變化，於是又測了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/19lrXiTh.jpg)
而三項成績變化則是
深蹲85 >130
臥推60 >100
硬舉110 >155
蠻開心自己的力量有這麼大的變化，也感謝過程中提點我的朋友，附上現在的外觀照片（7月
底那時候沒拍照，當初身材也算是有點線條的，所以請用那時inbody資訊腦補一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FF5iJLFh.jpg)
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iHqpMl7h.jpg)
最後還想請問一下，目前腿是一週二練的情況，一天硬舉，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸
，有沒有什麼其他訓練可以替換或補充的？總覺得腿部肌肉成長偏慢。謝謝
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推 : 臥推進步超多1F 12/25 14:07
→ : 對啊，很感謝朋友教我怎麼正確發力2F 12/25 14:17
→ : 臥推進步的太強了吧3F 12/25 15:05
推 : 臥推太強了...4F 12/25 15:07
推 : 牛b5F 12/25 15:19
推 : 牛逼6F 12/25 16:47
推 : 超扯7F 12/25 18:04
推 : …每次看到這些練武奇才就覺得自己到底在幹嘛8F 12/25 18:16
推 : 帥9F 12/25 18:25
→ : 沒到奇才啦，單純就是喜歡健力練得勤，也因為有護10F 12/25 18:32
→ : 槓所以蠻敢加重量上去的
→ : 槓所以蠻敢加重量上去的
推 : 有進步就推12F 12/25 18:47
推 : 根本天生奇才13F 12/25 19:08
推 : 這進步速度一般人沒辦法，有天分!14F 12/25 19:34
推 : 真的一堆神 我練一年了 臥推也才80...不過我重9015F 12/25 19:35
推 : 三項都破百...強阿16F 12/25 19:55
推 : 不是喜歡練的勤就都能這樣增長== 是真的強17F 12/25 20:16
推 : 臥推太猛18F 12/25 20:17
推 : 幹你太強了 我身材跟你差不多 臥推數字差那麼多19F 12/25 20:32
→ : 是真的有天賦
→ : 是真的有天賦
推 : 太厲害了21F 12/25 20:35
→ : 謝謝樓上各位的誇獎，不過有人能幫我看看練腿的動22F 12/25 20:56
→ : 作有沒有什麼能補充進去訓練的嗎？感覺腿部肌肉的
→ : 成長速度跟不上上肢
→ : 作有沒有什麼能補充進去訓練的嗎？感覺腿部肌肉的
→ : 成長速度跟不上上肢
推 : 臀推對提升下肢力量更有效率 你可以加一個月試試看25F 12/25 21:02
推 : 鬼吧26F 12/25 21:07
→ : 好 我把他補充在硬舉那天試試 謝謝27F 12/25 21:09
推 : 臥推猛猛的28F 12/25 21:47
推 : 猛 有天賦29F 12/25 22:04
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