※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-23 19:59:08
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [新聞] 邵庭168斷食2個月「體脂降到15.8」！每
時間 Fri Oct 23 01:39:33 2020
在這邊還是重申一次正確的減重知識。
減重靠飲食，健康靠運動。
運動能夠降低發炎反應，
調整內分泌，
是演化而來的好處。
但是根據科學人2017年刊登一篇
嚴謹的代謝實驗，
將排泄物蒐集起來拿去驗代謝物，
發現運動對於減重並無幫助。
這個實驗結果違反我們對運動減重的認知。
運動明明就會消耗熱量，
擴大熱量赤字，怎麼可能沒有減重效果？
該研究認為，身體在過度消耗熱量後，
會自動關閉某些無關緊要的功能，
以節省能源。
所以運動或不運動，
所消耗的熱量相同。
這個研究姑且看看，
畢竟只是就實驗結果推論。
但是減重的重點依然相同，
就是攝取足夠少的熱量。
維持健康的重點也相同，
就是運動。
大概是這樣
另外借這篇，討論一個長久的數據謬誤。
熱量缺口每少7700大卡，
能夠減重一公斤。
這數字怎麼看都不合理，
所以如果我只攝取必要維生素，
不攝取熱量，三十天會減十公斤而已。
早就見上帝了好嗎？
所以我認為，
7700大卡顯然並非減重或增重一公斤，而是脂肪加蛋白質每公斤乾重所帶的熱量，網路一直
有誤用的嫌疑。要計入體內水份的比例才是減重的熱量。
--
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※ 同主題文章:
10-22 23:14 ■ [新聞] 邵庭168斷食2個月「體脂降到15.8」！每天吃飽照瘦6公斤 飲食法公開
● 10-23 01:39 ■ Re: [新聞] 邵庭168斷食2個月「體脂降到15.8」！每
10-23 05:51 ■ Re: [新聞] 邵庭168斷食2個月「體脂降到15.8」！每
10-23 07:57 ■ Re: [新聞] 邵庭168斷食2個月「體脂降到15.8」！每
推 : 減少飲食的減重效率絕對遠高於運動的阿1F 10/23 01:40
→ : 還有少吃澱粉也是效果很好的...
→ : 還有少吃澱粉也是效果很好的...
推 : 身體有什麼功能是無關緊要的啊==3F 10/23 01:42
→ : 多好4F 10/23 01:42
→ : 沒錢做不到健康
→ : 沒錢做不到健康
→ : 要減重 少吃>>>>多運動6F 10/23 01:43
→ : 運動不錯啊，能分泌多巴胺欸7F 10/23 01:44
推 : 8公里時速跑4公里 只消耗287大卡8F 10/23 01:45
→ : 無關緊要的很多啊，比如腸道消化，泌尿系統，甚至是運動9F 10/23 01:46
→ : 完想睡，都是可以開節能模式的功能
→ : 完想睡，都是可以開節能模式的功能
→ : 12公里時速跑6公里消耗445大卡11F 10/23 01:46
推 : 運動有其他好處，減重還是要靠少吃12F 10/23 01:47
推 : 那吃飽想睡算節能嗎，有夠難受13F 10/23 01:47
→ : 12公里=5分速... 很快的14F 10/23 01:47
→ : 然後一碗泡麵就回來了15F 10/23 01:47
→ : 劇烈運動會降免疫力，我推測可能也是節能模式的結果。16F 10/23 01:47
推 : 那是因為現在食物的熱量太高 你不吃原型消化慢 血糖17F 10/23 01:47
→ : 上升慢的食物 控制熱量效果不會太好
→ : 造成餓肚子痛苦感 然後惡性循環
→ : 上升慢的食物 控制熱量效果不會太好
→ : 造成餓肚子痛苦感 然後惡性循環
推 : 所以現代人流行不吃澱粉減肥 不用餓肚子20F 10/23 01:49
→ : 吃菜代替澱粉，是營養師最推薦的方式。菜儘量吃飽沒差，21F 10/23 01:52
→ : 反正熱量很少
→ : 半公斤高麗菜也才一百出頭卡，可以吃很飽。
→ : 反正熱量很少
→ : 半公斤高麗菜也才一百出頭卡，可以吃很飽。
推 : 問題是我菜吃了不會飽啊XDDD24F 10/23 01:57
→ : 我只感覺嘴巴嚼得很酸而已
→ : 我只感覺嘴巴嚼得很酸而已
推 : 吃菜可以飽 但是很快又餓了26F 10/23 01:59
推 : 最難的就是少吃澱粉27F 10/23 02:00
推 : 覺得吃菜不會飽應該只是因為心理上沒吃到澱粉或是肉類的不28F 10/23 02:02
→ : 滿足？
→ : 滿足？
推 : 減醣勢必得增加肉菜的量 …就看你怎麼吃30F 10/23 02:04
→ : 多喝點湯就飽了，一開始肯定不習慣，慢慢就習慣了31F 10/23 02:04
→ : 要飽足感最簡單就是喝大量的水啦32F 10/23 02:04
推 : 推33F 10/23 02:06
→ : 又是英國研究34F 10/23 02:18
推 : 新兵都會瘦不是因為跑三千，是因為沒有消夜吃，你看老鳥35F 10/23 02:32
→ : 也是跑三千，但是可以外出點消夜鹽酥雞就胖了
→ : 也是跑三千，但是可以外出點消夜鹽酥雞就胖了
推 : 容易餓就多吃肉37F 10/23 02:39
推 : 你各位的輸精管就是無關緊要的器官38F 10/23 02:39
→ : 蛋白質攝取足夠也能讓減肥時減少肌肉流失39F 10/23 02:40
推 : 對啊 多吃蛋白質 少吃碳水 然後脂肪適量 最有效減肥40F 10/23 02:58
推 : 正確觀念41F 10/23 03:47
→ : 這研究做的運動是什麼運動？42F 10/23 06:19
推 : 推43F 10/23 07:12
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/sa.ylib.com/read_2Fimages_2FSM181-026.jpg)
推 : 某一篇沒更多篇？糞便要驗什麼？那裡研究英國？方向45F 10/23 07:30
→ : 是對的研究方式總覺的那裡怪！
推 : 44樓原波沒期刊或佐證論文？
→ : 是對的研究方式總覺的那裡怪！
推 : 44樓原波沒期刊或佐證論文？
→ : 我更正兩句話，重新閱讀後，發現有更多研究支持這個現象48F 10/23 07:35
→ : 期刊引用必須去圖書館找科學人翻攝，我只是讀完記得內容
→ : ，不過那期的封面就是這篇，所以很好找
→ : 期刊引用必須去圖書館找科學人翻攝，我只是讀完記得內容
→ : ，不過那期的封面就是這篇，所以很好找
推 : 哭啊 吃菜不會飽就是因為他幾乎都是水啊 當然不會飽51F 10/23 07:49
→ : 你喝2公升的水只會覺得難受 不是飽
→ : 你喝2公升的水只會覺得難受 不是飽
推 : 說個笑話，科普雜誌上有一篇嚴謹的代謝實驗53F 10/23 08:05
推 : 所以一堆正常吃但是利用運動減重的人都是xx囉？54F 10/23 08:15
噓 : 論文小學生寫的嗎?55F 10/23 08:20
→ : 正常吃，用運動減重的人，會得到健康啊56F 10/23 08:21
→ : 有興趣的人可以去讀去全文。我當初也是覺得違反常理，但
→ : 是對照生活經驗後，覺得文內推斷合理。
→ : 有興趣的人可以去讀去全文。我當初也是覺得違反常理，但
→ : 是對照生活經驗後，覺得文內推斷合理。
噓 : 所以我可以持續運動10幾個小時 反正都不耗能量了 超讚59F 10/23 08:24
→ : 科普雜誌是寫法簡單，不是研究鬆散，這個特別要澄清。當60F 10/23 08:25
→ : 然廣告例外
→ : 因為你沒辦法每天運動十幾個小時維持常態，人家是長期觀
→ : 察運動量與消耗熱量關係，一天的超量運動不會影響結果
→ : 然廣告例外
→ : 因為你沒辦法每天運動十幾個小時維持常態，人家是長期觀
→ : 察運動量與消耗熱量關係，一天的超量運動不會影響結果
推 : 正常吃即可，前提是要運動，尤其是久坐族64F 10/23 08:27
→ : 不可能 吃同樣東西一定有運動的人比較瘦……65F 10/23 08:47
噓 : 事實上兩個人一樣吃，一個有運動一個沒有，減重66F 10/23 08:55
→ : 效果一定不同，說不影響科學家不如去自盡好了
→ : 效果一定不同，說不影響科學家不如去自盡好了
→ : 我原本也是這樣認為，只是研究結果說運動對於消耗熱量沒68F 10/23 08:56
→ : 影響。不過我是相信運動的人因為肌肉比例高，所以看起來
→ : 會比較瘦。
→ : 文內有說98項研究導出同樣的結論，就參考看看囉。
→ : 影響。不過我是相信運動的人因為肌肉比例高，所以看起來
→ : 會比較瘦。
→ : 文內有說98項研究導出同樣的結論，就參考看看囉。
噓 : 我是沒什麼意見啦 你們這麼會說 台灣還是一堆胖子72F 10/23 09:41
→ : 實驗是檢驗理論的唯一方式 看來你們的理論嘛..
→ : 實驗是檢驗理論的唯一方式 看來你們的理論嘛..
推 : 飲食減少真的瘦的比運動快74F 10/23 10:08
我對這個研究的理解，就是運動與不運動，消耗的熱量相同。
接下來就有衍生問題，
運動是否對改善體態有用?
我認為有，因為實際案例就是有。
所以從此回推，是攝取後的能量，
有運動者，被分配在建立及維持肌肉的熱量相對較多，
無運動者，被分配在艦立即維持脂肪的熱量相對較多。
運動是否對減重有用?
依照這篇研究，運動可能無法減重。
本來減重跟減脂就是兩回事，有相關性，但非相等。
我想大部份人都同意這個觀點，
唯一有爭議的是，運動到底有沒有多消耗熱量?
但都不影響運動有益健康，幫助改善體態這兩件事。
※ 編輯: mystage (1.162.36.4 臺灣), 10/23/2020 10:18:42
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