作者: fluffyradish (玲玲) 在 PTT 的推文記錄

• +16 [減肥] 提高跑步的強度是否可以降低體脂率？ - FITNESS 板

  作者: faifan (海軍藍) 61.216.86.228 (台灣) 2025-01-07 18:48:49
  → fluffyradish: 身體有熱開再跑嗎？我自己沒熱開然後提到自身全速跑會很痛苦 26F 01-07 23:31
• +12 [心得] 居家超慢跑入坑感想 - FITNESS 板

  作者: peggy2556 (Pan) 49.216.50.211 (台灣) 2024-12-30 17:55:59
  → fluffyradish: 一張瑜伽墊打天下重訓有氧兩相宜 40F 12-31 16:51
• +10 [討論] 年底了，大家變胖幾公斤？ - FITNESS 板

  作者: boards (GOLD) 101.12.162.193 (台灣) 2024-10-30 10:10:53
  推 fluffyradish: 瘦10公斤呵呵 3F 10-30 12:19
• +4 [減肥] 新手三個月減肥卡關建議 - FITNESS 板

  作者: shihyoon (允哥哥) 123.240.70.108 (台灣) 2024-10-03 00:19:38
  → fluffyradish: 有氧時間拉長，有氧日我時間會拉到1hr以上，重訓每隔週會調整重量 21F 10-03 08:43
• +16 [減肥] 減重效果差 哪一步出問題了？ - FITNESS 板

  作者: lynn860905 (a09995) 49.216.136.150 (台灣) 2024-09-25 14:15:33
  推 fluffyradish: 可以買彈力帶在家重訓
  可以買一組多磅數的彈力帶針對不同肌群做訓練，肌力起來了有氧強度也會改善 44F 09-26 12:34
• +8 [問題] 常見熱量消耗表 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.27.247 (台灣) 2024-09-22 19:24:12
  推 fluffyradish: #1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有開始減量就很好啦 41F 09-23 00:14
• +10 [問題] 如何降低內臟脂肪和增肌 - FITNESS 板

  作者: ypi (........) 36.233.215.20 (台灣) 2024-08-08 17:23:49
  → fluffyradish: 有氧和脂肪攝取量佔每日熱量的20%-30% 13F 08-09 01:46
• +32 [問題] 讓老婆輕鬆愛上運動的課程 - FITNESS 板

  作者: turnoff11 (麥子真是大好人) 114.137.42.58 (台灣) 2024-06-18 11:03:54
  → fluffyradish: 除非身體數值變爛不然沒有動力做運動的.. 41F 06-18 14:31
• +16 [討論] 低密度膽固醇稍微超標要如何調整? - FITNESS 板

  作者: wale1128 (Wade) 36.225.34.126 (台灣) 2024-06-13 12:54:22
  → fluffyradish: 醫生沒跟你說怎麼做？ 8F 06-13 13:16
• +5 [討論] 飲食降體脂 - FITNESS 板

  作者: kingsu (酥打餅) 223.139.0.115 (台灣) 2024-05-17 12:56:29
  → fluffyradish: 可以吃低gi 的食物像是糙米全麥類，比較能擋餓 25F 05-18 01:39
• +21 [減肥] 如何有效提升減脂速度？ - FITNESS 板

  作者: kalmia46 (水白方攴重力) 36.227.148.50 (台灣) 2024-05-13 12:26:49
  → fluffyradish: 絕對是零食的問題…下決心把零食丟了吧；我自己有氧經驗..心率160每週180分鐘和心率140每週230分鐘兩個月都減去約5kg 脂肪，我是不喜歡跑到快死掉的感覺所以後來都用低心率拉長運動時間 32F 05-13 22:24

  → fluffyradish: 跑步時聽Podcast 很快就過去了 37F 05-13 22:26

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• +13 [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好 - FITNESS 板

  作者: tony28772386 (野格炸彈) 58.114.163.46 (台灣) 2023-11-25 15:38:37
  推 fluffyradish: 量inbody會給你基代數字，通常會跟網站估算的基代差很多，然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1200一週運動2天進行減重，一天攝取熱量就是1200*1.375-300=1350 20F 11-26 00:57