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標題 Re: [問題]練多久可以增加FTP
時間 Fri Nov 17 12:56:32 2023
標題 Re: [問題]練多久可以增加FTP
時間 Fri Nov 17 12:56:32 2023
我把FTP當成最大馬力，KJ當作是油箱
，Z2 55-75%一分鐘1TSS當作是自己油耗最佳區間，Z4 90%一分鐘TSS1.5油耗大量增加，Z5
105%以上一分鐘TSS3油箱破了。
外騎是練Z2(油箱加大減少衰退)Z4以上(增加間歇能力)。
像是塔塔加、武嶺、197三小時左右的比賽，KJ都不到3000KJ，所以我的目標很明確就是練3
000KJ不抽筋就好。
至於FTP從來沒測過都是參考ICU給的eFTP而且這是可以作弊的，就像有次騎某條路線卯起來
尻FTP增加19，有夠好笑
https://i.imgur.com/gLOVAj3.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/gLOVAj3h.jpg)
※ 引述《famayo (砝碼)》之銘言
: 各位大家好 小弟個騎車新手
: 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k
: 都是三天捕魚 十天曬網這種概念
: 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜
: Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時
: 但還是感覺不到FTP的增加
: 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg
: 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽
: 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg
: 整體感覺是沒啥明顯進步
: 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長
: 然後大概做了怎樣的訓練 練多久
: 感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.203.136 (臺灣)
※ 作者: duplicateian 2023-11-17 12:56:32
※ 文章代碼(AID): #1bLlA2Id (bicycle)
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11-16 18:40
Re: [問題]練多久可以增加FTP
11-17 12:56
11-17 19:06
※ 編輯: duplicateian (59.126.203.136 臺灣), 11/17/2023 13:02:26
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推 : 嗯啊 FTP參考而已, 人家都是問武嶺騎多久而不是問FTP多少1F 11/17 14:12
→ : 配速有幫助3F 11/17 14:47
推 : 6分均瓦354當VO2 MAX的話推估FTP有29X其實算合理耶，只是每個人的實際功率曲線都不一樣、當作個參考也算實用啊4F 11/17 15:12
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