作者 prodigal (思念的溫度)標題 Re: [討論] 運動後適合喝冰水嗎時間 Mon Oct 21 12:19:43 2024
單純喝冰水的話
基本上是沒錯的
有基本強度的運動會讓你身體發熱
過高的體溫會直接死亡
還好我們人類會流汗
透過流汗讓體溫控制在一定範圍內
一杯冰水除了幫你控制體溫
減緩你身體流汗的需求
同時幫你補充部分已經流失的水分
只要妳不是一口氣喝好幾公升的冰水
運動完馬上喝大約750ml保溫杯的冰水
其實是很有益的
但超過一定時間就不用了
你身體已經降溫了
就不需要冰水了
要在你感覺到身體還在發熱的前提下
喝冰水才有幫助
但如果你運動完都不覺得身體發熱...
我覺得你可以稍微認真一點
不要混
如果你運動強度極大的話
喝冰水的幫助其實是不夠的
冷水澡是一個不錯的選項
開始重訓一陣子以後
我連寒流都是洗冷水澡
酸痛的時間會縮短
恢復的速度有人說會加速
有人說會減緩
這個就看你個人吧
你可以試試看
我自己實驗的感覺是
洗冷水澡會讓重訓痛三天變痛一天
恢復速度我不知道
但不痛就能繼續練
所以我就洗冷水澡
但我前幾年常常過度訓練
主要是幾次大重量硬舉隔天開始發燒
有人說可能是身體恢復趕不上
我目前是減少訓練量
不要不痛就繼續加訓練量
還有就是 洗冷水是有條件的
剛開始洗冷水澡
你的身體不一定受得了
尤其是冬天的時候
所以建議從溫水開始
每隔幾天降低一點溫度
最後就可以完全不開熱水
但如果有心血管疾病或身體有其他狀況
建議找醫生諮詢
運動後為了散熱跟運輸水份跟養分
血管會大幅擴張
冷水會讓血管收縮
對於健康的人來說沒啥問題
但身體狀況不好的人要謹慎
簡單來說
喝冰水大致上沒問題
大家運動完喝都有幫助
洗冷水澡不一定適合每個人
記得循序漸進 不適就放棄沒關係
※ 引述《kiki5489743 (貓咪大戰爭)》之銘言：
: 前陣子出去玩的時候，有遇到一個賣冰的神奇阿北，阿北說他以前是教體育的，他跟我說
: 一個奇怪的理論
: 他說：剛運動完，一定要馬上喝冰水或是沖涼水，理由是因為身體很熱，馬上沖涼等於是
: 降溫可以立刻塑型，像是歐美人長得比較高大，也是因為他們天氣較為寒冷，東南亞人比
: 較矮，就是因為天氣熱，所以比較長不高，但是我有跟神奇阿北說 這跟人種也有關係吧
: ！
: 我覺得運動完喝冰水對身體很不好耶！平常去wg運動健身完也會先緩和一下，再喝溫水補
: 充水分，尤其最近有點轉涼，但是阿北說他之前上過運動營養學，確實是要運動完立馬沖
: 涼水，會讓身體變健康？
: 看其他人也差不多，請問是有這回事嗎？
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※ 作者: prodigal 2024-10-21 12:19:43
※ 文章代碼(AID): #1d5TPX-D (WomenTalk)
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※ 同主題文章:
Re: [討論] 運動後適合喝冰水嗎
10-21 12:19 prodigal
→ prodigal: 對了 補充一點 塑型應該是亂講的 沒那麼神奇1F 101.137.88.216 台灣 10/21 12:25
推 VoV: 痠痛要泡熱水,才能促進血液循環恢復3F 38.111.114.86 加拿大 10/21 12:30
→ littlewren: 所以是 1. 降溫(如果你運動有強到讓體溫過高) 2. 傷痛恢復(看人)5F 223.137.182.94 台灣 10/21 12:30
→ prodigal: to VoV 如果是有微血管破裂程度的酸痛 要先冰敷才有幫助 如果重訓完熱敷 本來痛三天 會變痛一個禮拜 會腫超級嚴重 這個我在重訓初期被騙去熱敷過 有慘痛經驗 如果追求比較積極的酸痛舒緩 可以考慮運動後三小時內冰敷 隔天熱敷
馬上洗熱水澡的話 影響比較小 不要過度熱敷就好 但也沒幫助酸痛恢復我初期真的是嘗試了很多方法 XD7F 101.137.88.216 台灣 10/21 12:59
推 VoV: 正常程序是先冰敷止痛止腫,過幾天再熱敷促進細胞恢復17F 69.50.94.84 荷蘭 10/21 13:02
→ prodigal: 目前我自己是固定運動完洗熱水澡 每天訓練前用zone 1左右的強度練個半小時 我覺得這是我目前找到最有助恢復的模式 zone 1的訓練是用低強度的運動 主動促進血液訓練 我覺得比被動的熱敷有用
打錯字 我是運動完洗冷水澡才對 XDto 5F 其實我的意思是 有到稍微運動的程度 體溫應該都會增加 我主要是要說有些人去健身房走兩圈 晃兩下其實沒運動 那些人喜歡說冰水沒用因為他們根本沒真的運動 XD
然後喝冰水對傷痛恢復我覺得應該沒用 洗冷水澡是明顯有效 但有一些門檻 不是大家都適用19F 101.137.88.216 台灣 10/21 13:04
推 FarkU: 每次洗澡可以先溫水然後再逐步降低，不必一開始就直接冷水灌下去。34F 220.135.132.150 台灣 10/21 13:30
推 REDROSES: 強欸，24度以下我就沒辦法洗冷水36F 27.240.168.242 台灣 10/21 13:40
推 lamourmoi: 推37F 118.166.17.10 台灣 10/21 14:39
推 q22w: 我重訓完都會泡冷水 酸痛真的有差喝冰水倒是沒啥感覺38F 111.83.240.138 台灣 10/21 15:34
推 Scorpio17: 推腿冷水澡 很方便 不用等水熱
怕直接沖太冷的人可以從四肢先沖冷了在沖身軀比較好適應40F 114.137.91.69 台灣 10/21 15:55
推 SU12244: 喝溫水比較解渴 不會一直灌水43F 1.200.132.93 台灣 10/21 15:58
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