看板 WomenTalk作者 comp2468 (ilikemiku)標題 Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了時間 Tue Apr 2 08:57:16 2024
※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之銘言：
: ※ 引述《puibiuz》之銘言
: : 緣起於曖昧對象說：我其實比較喜歡苗條的女生
: : (崩潰)於是開啟了我的減肥之路
: : 才一個月而已過程真的好辛苦...
: : 每天工作忙碌之餘運動，自己三餐自己打理
: : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
: : 減肥進度：62→61 KG ，褲子還是沒有變鬆QQ
: : 真的覺得那些可以間歇性斷食，持續健身的人好厲害
: : 像我就沒有這樣的自制力，進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
: : (啊～～好想吃甜點
: : 跟朋友聊了一會
: : 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
: : 不要給自己太多壓力
: : 我目前是：
: : 飲料：從半糖改成微糖，在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
: : 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次
: : 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X)
: : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
: : 前幾天量體重，才減了一公斤....不禁質疑自己，為什麼要那麼辛苦呢？
: : 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎？
: : 尋求同溫層討拍拍，有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
: : 需要鼓勵和支持，嗚嗚
: 因為妳在做自己覺得辛苦的事啊
: 妳以為的飲食控制：
: 這個不能吃，那個也不能吃，每餐都要跟小鳥胃一樣，克制自己
: 嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶，同事的雞排好香……
: 實際上的飲食控制：
: 原型食物吃到飽，甚至吃到爆，水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個
: 雞胸單點一份黑胡椒的不夠，再加一份蒙特婁
: 回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶，腰果要吃就是一把抓，飲料無糖豆漿灌到飽
: 好想吃甜食、點心怎麼辦？蘋果隨便吃，香蕉就是最可口的蛋糕
: 哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖
: 只要吃對東西，少鹽少油，妳再怎麼吃都嘛沒差
: 每天都嘛很開心，一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎？」
: 然後體重就自己降下來了
: 自制力？我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0
: 妳要做的是，挑妳喜歡的，少鹽少油、沒有精緻糖的食物，越多越好
: 然後每天不停的換選項，吃吃吃，吃得越開心越好
: 吃飽了，開心了，人才會有心情去運動
: 要練成健美選手當然不能這樣，但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了
: 方法抓到的話，事情遠沒有妳想的這麼難，加油～～～
呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= =
同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。
然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。
所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。
體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。
如果真的自制力不夠容易覺得餓的話，其實可以考慮減肥門診，有國家認可的減肥藥，不過自費就是了。
然後，放鬆的話，如果妳撐不下去就也只能做。比整個放棄好，不過要有至少一週努力報銷的準備。
對了，其實睡眠也影響減肥，雖然我不知道原因，但有感。
最後只是要看起來瘦的話，其實有抽脂或熱磁冷凍減脂的選項，但我沒做過不予置評，價格比藥還高。
原po的做法我差不多可以在一個半月內砍掉自己0.7成，然後就開始遭遇瓶頸，最後開始控制原型食物攝取量才繼續降，而且攝取營養比例不能跑掉太多，否則會發生肌肉下降比脂肪多的情況，就算有重訓運動也一樣。
目前我三個月砍掉自己一成以上，但完全是破釜沉舟的做法，我上面講的除了抽脂都做，運動一週五天，一開始晚上運動改現在早上運動，很早爬起來去健身房（我是找那種24小時的），減肥藥吃，餐餐原型食物，基本上午餐就是雞胸肉+（無糖優格或蛋）+水果，晚餐之前還會雞胸配更多水果青菜，偶爾晚餐一週大概一二餐會吃點澱粉就是了，但這對減肥不優。
以上合計每個月光健身房+減肥藥花6000up，所以看你的目標是什麽，你的努力可能沒白費，只是沒反應在體重上，外表要明顯看的出來變瘦至少要少個一成，加油吧
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克蘇魯?
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※ 作者: comp2468 2024-04-02 08:57:16
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※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了
04-02 08:57 comp2468
→ comp2468: 對了，妳的減肥理由其實很容易讓自己稱不久，太在意別人看法，為了自己而減才會長久。1F 61.71.189.112 台灣 04/02 09:03
推 todao: 第二段，如果肌肉真能增加反而是好事，問題在於有那麼簡單就增加嗎？因為脂肪對人體來講很重要，所以一般都是會先增加脂肪，肌肉相對難增加，而減肥的重點在於減掉脂肪而不是肌肉，是要減肥不是減重
不怕肌肉重，怕的是脂肪重
同樣重量，脂肪體積比肌肉更大，所以胖一公斤脂肪會比長一公斤肌肉更臃腫
若是肌肉增加，反而對代謝更好
而且視覺上不會胖
減肥是為了體態好看，不是為了讓數字好看，生活中大家看到的是你的體態而不是數字
千萬別被數字牽著走了
運動就對了，只有運動會讓體態變好看，節食不會
而且節食(吃過少)還可能害你掉肌肉，變更不健康4F 180.217.230.136 台灣 04/02 09:57
推 VVizZ: 人這種生物很簡單，用不到的東西不會給你多長 用不完的東西會存起來肌肉就是用不到不會多長的東西
用不完存起來就是肝醣跟脂肪
需要額外重量訓練才能維持肌肉的人說這是保持體帶 其實只是表示你吃得太多了
用肌肉增加基代本身就是很可笑的事24F 220.130.142.210 台灣 04/02 10:17
推 todao: 因為缺乏足夠運動就會掉肌肉，所以必須維持運動，讓肌肉量不會掉，尤其減肥過程如果以節食為主很容易掉肌肉，所以絕對不要節食
增肌確實可以增加基代，只是增肌沒那麼簡單
一般來講運動強度要達到一定程度才有機會增肌，所以維持不掉就不錯了總之體態才是重點，不是帳面數字，不用去盯著體重計七上八下的，那沒有意義32F 180.217.230.136 台灣 04/02 10:23
→ VVizZ: 體態也沒有意義 生理指數才是重點全部都沒紅字你就是健康的
管他長什麼樣43F 220.130.142.210 台灣 04/02 10:56
→ todao: 減肥就是為了體態好看，不是體重計的數字
真有運動的人，基本健檢數字也不會太難看46F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:02
→ comp2468: 如果原原po是平常沒運動最近剛開始，那肌肉量跟脂肪的變化其實蠻大的，前提是原原po運動量有達到就是了50F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:20
推 todao: 看起來應該是剛開始減肥，所以壓力源主要來自節食與運動同時進行，這兩個任一個就會有心理壓力了，何況同時進行，而按她形容的，其實已經受不了了53F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:23
→ comp2468: 上面v大，所以才要重量訓練啊，你自己都說用不到就不長，所以才要告訴身體肌肉用的到，吃的多會存成脂肪，吃的少可不只減少脂肪還有肌肉58F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:23
→ todao: 如果堅持要兩個同時進行，吃的這部分要小心別吃過少，運動的話也建議循序漸進，不要一下就做過頭62F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:25
→ comp2468: t大我看起來主要是他覺得承受的壓力跟回報不成比例吧，雖然我覺得一個月一公斤其實不是啥大問題65F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:25
→ todao: 一個月減一公斤確實不算太快，在猜主要是心理壓力讓她現階段難受68F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:27
→ comp2468: 吃的營養比例某種程度上比吃的熱量還重要，個人感覺70F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:27
→ todao: 講真的，飲食習慣跟運動習慣的改變確實是有壓力的，這甚至跟個人性格有關，她等於突然要去全面改變自己再加上她還比較重視體重計數字，所以看到瘦一公斤而感到挫折72F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:28
→ comp2468: 只是為了體態的話，聽說抽脂其實是算快速生效的一個手段
就，他覺得這些改變應該要不只一公斤吧，雖然我覺得聽起來差不多77F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:30
→ todao: 其實她只要先別管體重計數字，心情就會好很多，有開始動之後身體組成絕對會有變化，長期下來會看到成果的
抽脂我沒想法，如果是我家人，我會建議透露改變生活形態(飲食及運動)來減肥，這其實很有效
*透過81F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:31
→ comp2468: 所以我是建議他看體脂計，才知道變化是不是好的89F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:34
→ todao: 而且飲食改變是從過量變正常量，千萬別變成過少91F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:34
推 VVizZ: 重量訓練是增加你平常用不到的
那就是做無用功 減少攝取達到新的平衡符合生活需求就好
身體是動態調整的 你要做重訓也可就是一輩子都得做下去 如果做不到那就算了不要勉強 不要開始
保持普通的活動量就好
減少攝取永遠是最簡單的
最簡單的方式才會容易變成習慣
什麼叫一般活動量 其實就是走路買菜93F 220.130.142.210 台灣 04/02 11:37
→ comp2468: 50克醣才200大卡，一個60公斤成人假設每天吃80克蛋白質，加起來才520大卡，有超過1000大卡都要靠脂肪攝取嗎？344F 49.216.48.227 台灣 04/02 18:36
→ ymx3xc: 實際上是身體在受苦阿，遲早要還的所以我說 每個人觀念想法不同~348F 114.38.101.178 台灣 04/02 18:36
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