回看板
Disp BBS
作者 ydaleciffo (frankloue)
標題 [閒聊] 年紀大老人適合做啥運動
時間 Fri Nov  8 10:02:49 2024

最近家中長輩可能天氣變化和變涼
膝蓋很容易痛 行動不方便
前陣子也有開始討論請看護的問題
之前每年健康檢查 醫生也有建議要開始運動
做些簡單肌力訓練 增加肌肉量保護骨頭和關節
為了健康 他們其實不排斥
可是開始行動的動力不是很足
我偶爾會傳什麼阿嬤
或是老人健身比賽的新聞在群組
像是有個美國81歲舉重阿嬤破世界紀錄之類的
https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
[圖]
還有最近看到有張練很好的阿嬤DM塞在我們家信箱
https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
[圖]
或是飲食蛋白質怎麼吃這種
都會直接給他們看看 但回應也不是很熱烈
只有一次反問我健美選手是啥XD

之前帶他們在家裡做些伸展而已
然後去參觀家裡附近有SPA和泳池的WG
但也很久很久之前
大家找家中長輩都會用什麼樣子方式呢?
或是會先推薦啥訓練呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.97 (臺灣)
※ 作者: ydaleciffo 2024-11-08 10:02:49
※ 文章代碼(AID): #1dBN5BTz (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731031371.A.77D.html
推 cc0124: YouTube 照護線上，有蠻多低強度的肌力訓練和有氧可以參考1F 11/08 10:12
推 Answerme: 女性長輩很推薦可爾姿，液壓式器材入門款課程適合0運動基礎者建立信心，2年前直接幫我媽付費，從完全不運動者現在天天去，體脂降骨骼肌微增，但這年紀我只求他開心運動，骨骼肌不要流失2F 11/08 10:12
→ cubegaga: 跟一般人一樣六大基本動作啊 就多注意有沒有一些限制狀況或是角度限制來進退階而已6F 11/08 10:55
推 Answerme: 動力來自於同儕環境和信心累積，以往我也只能偶爾傳傳影片教學，偶爾有空心情好沒滑手機才陪長輩運動一下，長期下來無法形成長輩有力的同儕，只傳影片口頭催促甚至只是加深長輩無力感...這些是我在陪他去可爾姿之後，發現自己所做不到的運動陪伴，信心建立8F 11/08 11:07
推 wujet09100: 買個斜躺式健身車讓他們邊踩邊看電視13F 11/08 11:17
推 askker: 找社區大學的太極拳、舞蹈等課程，有伴才會持續14F 11/08 11:46
→ suiwwhsnz: 超慢跑+115F 11/08 12:12
推 boyjazz: 剛開始練的話可以試試簡單的有氧，應該有很多影片參考16F 11/08 12:13
推 rizzo123: 公園土風舞+1，前提是你要花時間載，畢竟要大一點的公園才有17F 11/08 12:27
→ shelley0628: 我跟你說，不要相信老人家上個健身房就能能扛個幾公斤跟什麼重訓DM?那跟老闆給你一份kpi指標，千萬業績好像就是理所當然的事~給張補習班DM，老人家1年後托福900= =也不用學年輕人吃什麼高蛋白，正常吃三餐，喝足夠水，每天外出快走個二十圈操場，保持身心靈各項健康就好~19F 11/08 13:07
推 happy1234557: 爬山 我覺得是最好的25F 11/08 13:33
→ f9022007: 看讓老人家運動的目的是什麼，提升肌力骨密度就做重量訓練
只想提升心肺就快走、慢跑，只是打發時間就去公園甩手吧26F 11/08 14:12
推 elakers: 老人要練的一樣是那一些  只是要注意的細節比較多29F 11/08 14:22
→ alfa5168: 其實也有些老人會去健身房鍛鍊30F 11/08 14:39
推 heavenbeyond: 在家邊看電視邊超慢跑。等到他們願意每天自發性這樣動，而且每次可以持續至少45分鐘，再考慮帶出門。老人真正可怕的地方不在於肌力衰退，而在於一個字：「懶」。
你就在家陪他們看電視的時候，順便一起超慢跑。然後就看老天了...31F 11/08 15:32
推 kenhiro5566: 你附近有WG的話看要不要讓長輩從有氧團課這種開始
很多老人沒辦法一開始就接受重訓 慢慢循序漸進就好37F 11/08 16:01
推 jimmyfk: 能確實執行的只有散步...其他就算了吧
就像要這板的人跑步一樣,再怎麼鼓吹,大部分人就跑不起來命運是很難改變的,除非當事人醒悟,否則旁人說破嘴也沒用39F 11/08 16:15
推 gn01970962: 首先要先說服老人家動起來吧42F 11/08 16:20
推 tungpayton: 土風舞+1，運動跟社交活動兼顧43F 11/08 18:06
→ Wingedlion: 社區有整群跟他們差不多年紀ㄉ邊聊邊動窩覺ㄉ最能帶動44F 11/08 18:27
推 dt978: 老人跟小孩一樣，你要兇他45F 11/09 03:15
→ iamoldtwo: 肌力防跌46F 11/09 11:56
推 getx105: 說真的老人願意動就好47F 11/09 12:25
→ nojobman: 去操場健走+聊天就很棒了48F 11/09 17:25

--
作者 ydaleciffo 的最新發文: