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標題 [問題] 一天應該要吃多少熱量
時間 Sat Jul 6 21:51:59 2024
標題 [問題] 一天應該要吃多少熱量
時間 Sat Jul 6 21:51:59 2024
請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天）
請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣)
※ 作者: rounivin 2024-07-06 21:51:59
※ 文章代碼(AID): #1cYKm1sg (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720273921.A.DAA.html
推 : 先吃個一週，再多退少補不就好了？1F 07/06 22:05
推 : 先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略2F 07/06 22:27
體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪..
若變輕少的應該是脂肪
推 : 增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差3F 07/06 22:59
→ : 營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD5F 07/06 23:10
推 : 增肌要多 減脂要少
人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整7F 07/06 23:37
人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整7F 07/06 23:37
推 : 我覺得你高估了9F 07/06 23:39
→ : 半萬卡肛好10F 07/07 00:48
→ : 先吃2700看看 再看體重變化去增減11F 07/07 00:50
→ : 可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置12F 07/07 01:06
推 : 我覺得你高估太多，我身高178體重80，減脂我才吃1800-2000而已，目前三週體重到75-76左右13F 07/07 01:10
我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..噓 : 同時增肌又減脂？？？？15F 07/07 01:18
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/07/2024 01:37:21
→ : 同時增肌又減脂有可能啊16F 07/07 01:54
推 : 同時增肌減脂可以啊，效率很差罷了17F 07/07 03:15
推 : 新手期亂練少吃都能增肌減脂阿18F 07/07 12:50
推 : 吃3000試試看，至少我是吃2600-3000體重平衡，我也是75公斤，平均一周150-200min中高強度有氧，你可以吃個一週觀察體重趨勢再修正19F 07/07 15:25
推 : 我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考22F 07/07 15:48
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