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作者 glassysky (爵兀)
標題 [問題]  增重請益 （附inbody)
時間 Tue Jul  2 14:20:02 2024


目前每週分部位練3～4次

吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制

健身完會灌高蛋白

但個人覺得食量已經算偏大了

想吃就吃沒在忌口 宵夜也是

可是體重就是卡在這邊不太會動

如果體重想往上的話

有推薦怎麼吃比較有效果嗎？

謝謝



http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.75.161 (臺灣)
※ 作者: glassysky 2024-07-02 14:20:02
※ 文章代碼(AID): #1cWvmK2L (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719901204.A.095.html
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:21
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:36
推 criminal: 可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠1F 07/02 14:32
但又很怕身材走鐘 隨然現在也不是多壯
推 cccone: 再多一個雞腿便當試試4F 07/02 15:02
聽起來不錯XD
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:05:31
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:06:10
推 popq7894: 都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看5F 07/02 15:21
推 arsonlolita: 吃的太乾淨 以為吃很多但其實不夠6F 07/02 15:25
我確實不太吃炸物
還是應該要吃得髒一點嗎？
推 cubegaga: 訓練強度往上拉看看？7F 07/02 16:00
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 16:12:58
推 david80701y: 1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重目的？筋肉增加？還是體態好看？8F 07/02 17:20
大概都五到六個機器吧 一個3～4組
大概一周四次 機械為主 三餐除了油炸幾乎都吃  大概都是一般人1.5倍的量吧  想要看起來大隻一點
推 strikesout: 增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖10F 07/02 19:03
剛好也不愛甜XD
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:31:33
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:11
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:38
→ ro123eo: 高熱量乳清用喝的看看?12F 07/02 20:18
推 kid1999: 白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去13F 07/02 20:33
推 cubegaga: 至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身體的合成訊號不夠強14F 07/02 20:41
推 Komasan: 有體態照片嗎？16F 07/02 22:07
推 heavenbeyond: 請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文
該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看他怎麼吃的。
如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣體重了。17F 07/02 23:20
推 strikesout: 那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符合需求22F 07/03 00:38
→ drinkmywater: 肌肉增加訓練品質才是真的關鍵
七分吃三分練就是一句狗屁…..
你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長24F 07/03 08:44
→ shane24156: 不是狗屁啊 7+3才是十分滿分
沒十分還想長肌肉？27F 07/03 10:42
→ DontPLZ: 就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎29F 07/03 17:44

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