目前正在進行增肌減脂當中 某次去運動時跟教練聊到 高蛋白不管換什麼口味都喝到好膩 結果教練說他都會把高蛋白粉加進料裡內？！ 做成甜點之類的吃 這樣比較不會膩 想問問有人也會把高蛋白粉加進料裡中嗎？ 這 …

翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點: 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響肌 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總 …

小弟練臥推也有一陣子了 平常是習慣會將手肘低過身體 可是最近問過一些wg教練 都是比較建議不要過低 肩膀代償太多反而容易受傷 但是也說低於肩膀確實對於胸大肌的訓練更有效果 所以要選擇適合的重量做對應的 …

前情提要 四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文 那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦) 半年以來其實小有進步 想說勉勵自己來記錄一下 但跟版上巨巨相比還是差很多 以下不專業心得分享 請大家不要太兇Q …

最近做相撲硬舉 脛骨都會磨到 穿長褲也會稍微磨到一點 除了買硬舉襪之外 有其他方法嗎 不然都會稍微破皮的感覺 練完會變紅 隔天早起會破皮的 想問大家都怎麼解決

地表最強壯小女孩！7 歲女童舉起 80 公斤槓鈴破歷史紀錄 聯合新聞網 / 綜合報導 加拿大7歲女童烏爾芙特(Rory can Ulft)日前參加美國全國青少年舉重比賽舉起80公斤槓 鈴奪冠，成為美國 …

最近幾次都是下班時間去萵苣運動 這種熱門時段大概都是爆滿 幾乎每個器材都有人 蹲舉架 臥推架這種都算最熱門的 再來應該就是CABLE 跟胸背腿的機器 但蠻常看到三頭下壓的機器是空著的 這項器材是不是比 …

本魯住在疫情很嚴重的國家 停了9 個月沒去健身房 槓片, 槓鈴, 啞鈴等全部大缺貨 有的購物網站有賣, 但通貨膨脹很嚴重 不爽給某國商人賺災難財 但公道合理的價格只買得到彈力帶 （管狀的) 所以用彈力 …

之前看過不少戴腰帶重訓的人 但一般都是練深蹲 練硬舉 很少看到練胸有使用腰帶的 小弟才疏學淺 正常臥推練胸的動作 對於下背的負擔應該蠻小的阿 用到腰帶感覺好像有點多了 雖然說安全至上啦 還是說只是剛練 …

小弟我貪小便宜 沒有先買一包試吃 看到特價2000多元就一次直接買了40包 中間等了快一個月才收到貨 結果超級失望 又柴 腥味又重 目前勉強吃了三包都吃到反胃 請問大家都是直接吃嗎 還是有加醬調一下 …

如題 今年因為作息調整 只有早上上班前有時間重訓 大概就是起床後30分鐘左右就開始運動 因此除了喝水 基本上都是空腹狀態 最近幾個月 胃痛常常發作 嚴重懷疑是否跟這個作息改變有關 請問有什麼方法可以改 …

最近在健身房觀察到一位會員 一個禮拜大概來2-3次 每次只做啞鈴臥推 每次都看到啞鈴臥推 單手重量大概45-50 約4下一組 組間休息至少5分鐘 做5組 然後休息 回家 老實說 我蠻佩服他的 能單手5 …

這種月經文+觀念不清居然沒被噓炸 還快推爆 這不是肌肉版== 這應該去boy girl版才對@@ 你這變成要去psych版了 自我厭惡 身體意象的排斥這也是一種病 印象中肌力與體能就有提到 這可以去軍 …

在萵苣運動要八年的我第一次遇到要和我共用器材的人 一開始我練完一組擴胸器材（20下） 滑了放在旁邊手機留言差不多10秒 就有個人走過來問我說器材有在用嗎 我說有 他就走了 後來我想人家以為我在滑手機不 …

最近用這節奏拉划船機很舒服 想問 五組四分鐘 能取代有氧嗎？ 這算是間歇嗎？ 有差別嗎？

今天到新竹健工上課也是被要求拍照，說未來都改成人臉辨識，瞬間傻眼，可是我並沒有 同意你們使用啊。 這是過度收集和使用，侵犯隱私，向現場客服反應並詢問解約，也沒得到什麼正面回覆， 意思是就是未來要這麼做 …

我在南部萵苣 這個月開始跟以往一樣並沒有強迫進出場 要戴口罩(看前面推文好像有) 我發現了他們桌上的電腦cf 換了新的防疫片段 然後要求員工要不定時的穿著背心做消毒 甚至沒有課的教練也要下來輪流做這個 …

我最瘦的時候是170/49 現在170/72，除了透過訓練，還有更多來自作息。 我們身體的變化應該視作對環境的適應，突發的所有狀況壓力，才會讓你的身體產生變化 。 所以改變你的生活習慣、作息才是當務之 …

嗨......各位前輩安安 不知道這個文到底適合發在哪一板 因為好像也沒增重板這個看板 所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了 小弟我從小BMI都小於15 目前170/42 以前都覺得還好雖然瘦得很 …

我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓 …