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看板 MuscleBeach
作者 p09171989 (風中蟾蜍)
標題 [問題] 臥推手肘是否需低於身體
時間 Sat Dec 19 22:37:52 2020

小弟練臥推也有一陣子了

平常是習慣會將手肘低過身體

可是最近問過一些wg教練

都是比較建議不要過低

肩膀代償太多反而容易受傷

但是也說低於肩膀確實對於胸大肌的訓練更有效果

所以要選擇適合的重量做對應的動作

想問問版上各位練的方式

一般都會低於身體還是垂直身體就停了

我自己是比較怕受傷啦～

另外想問問有人啞鈴臥推是分邊練的嗎

上次看到一個巨巨這樣練讓我嚇了一跳

感覺難度挺高

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→ hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死10/27 00:13

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.135.13 (臺灣)
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推 XJHYJia: 別的文獻來源先不提，最近在看進階肌力與體能訓練2，前手臂的長度影響很大，如果活動度處理好了，還是碰不到就不要勉強1F 12/19 22:45
推 ahadears: 看肩膀活動度 往下拉扯的撕裂感比較好但比較容易受傷
你無法控制重量時當然是不要4F 12/19 22:46
推 kuninaka: 因人而異6F 12/19 22:52
推 kju7281003: 如果可以用胸肌控制離心延長到最低是沒問題。
就怕不會控制放太低用關節或是肩膀代償支撐。7F 12/19 22:58
推 wujet09100: 為什麼放太下面會肩膀代償 我以為只是給肩膀的壓力會比較大而已9F 12/19 23:17
推 turkiali01: 意識集中在主動肌11F 12/19 23:18
→ wujet09100:  看到推文了 不好意思12F 12/19 23:18
推 youngpool: 自己去感受,不要把教練或是文獻當唯一解13F 12/19 23:34
→ BoyceChu: 我是肩受傷，只要肘太過後面就會痛14F 12/20 01:10
推 wan0zei: 先評估自己肩膀的活動度夠不夠，小重量感覺不出來大重
量不小心就會受傷了15F 12/20 02:44
推 jamescle23: 我都胸碰到槓 槓碰到胸17F 12/20 03:29
→ Dwccc: 不用低於身體18F 12/20 07:06
推 abc21086999: 這問題的另一個問法是不是「臥推槓子要不要碰到胸再起來」？19F 12/20 07:19
推 kuresuX: 我以前也和你有一樣的問題，肩膀受傷之後我就知道答案了21F 12/20 08:21
推 kuangit29: 我臥推只要低碰到胸前三角就會瘋狂代償22F 12/20 08:25
推 qazws08: 啞鈴臥推練單邊是在練胸還是考驗自己代償的技術？
胸碰槓就好，碰不到有可能是手打太開23F 12/20 10:43
推 Giancar1o: 大臂跟身體開到90度還想手肘低於肩膀  當然肩膀爆掉
*有人25F 12/20 10:51
推 raylock1216: 單邊啞鈴臥推可以練到核心的維穩能力啊27F 12/20 11:11
→ cosy: 看關節活動度 每個人不同28F 12/20 11:48
推 yy810516: 太重不要 可控制的重量範圍內29F 12/20 11:58
推 realmd: 熱身組捉感覺30F 12/20 11:59
→ newstyle: 我都是用感受度，讓注意力集中在胸大肌31F 12/20 13:04
→ j20110405: 單邊啞鈴臥推會有什麼問題嗎？我都這樣練啊，兩手輪流32F 12/20 13:14
推 kenhiro5566: 我自己平常練自由槓會低於身體 但萵苣那些機械式器材就不會過身體33F 12/20 15:21
推 id41030: 看你啦，太低會痛或卡就不要35F 12/20 15:34
推 wujet09100: 我機械是都放過身體 目前肩膀還沒受過傷
不過我有在注意手肘有沒有往外開36F 12/20 15:54
推 noomlluf72: 簽名檔是在XD
我個人是不太喜歡太下面，不然會覺得手不舒服，而且感受度也沒比較好~~~38F 12/20 16:28
推 s2500205: 太低 我手肘會不舒服 所以是看人41F 12/20 17:36

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